Suplemento para engordar - Cómo elegir y tomar
Puede ser difícil de creer para quien sufre para perder peso, pero en contra a la mayoría de las personas, hay otras que conviven con la dificultad de ganar peso. Los expertos afirman incluso que el proceso de ganancia de peso puede ser incluso más complicado que el de reducción de porcentaje de grasa. Es interesante hablar de las opciones de suplemento para engordar, tal vez pocas personas hagan uso de ellos, pero ¿saben realmente cuáles son las reacciones proporcionadas por ellos?
Si usted desea ganar peso, es importante que refleje que debe hacerlo de forma sana, entonces puede ser interesante utilizar un suplemento alimenticio para ello. Por eso, vamos a partir de ahora entender mejor sobre cómo elegir un suplemento para engordar ideal, adecuado a sus objetivos.
¿Cómo elegir mi suplemento alimenticio para engordar?
Antes de decidir qué suplementos consumir para ganar peso, es importante evaluar la composición y las posibles reacciones que pueden ofrecer a su cuerpo. Es indicado que usted reflexione sobre el funcionamiento particular de su cuerpo y sus necesidades. Aquel su amigo puede haber obtenido mucho éxito con el uso de un cierto suplemento, pero usted debe reconocer que su cuerpo no se comporta completamente como el cuerpo de otra persona.
Usted debe ser consciente de que debe ganar peso con la salud, es decir, es importante que gane peso con músculos, y no con grasas, por lo que no eleva la posibilidad de que ocurran enfermedades o consecuencias a su salud posteriormente.
Ganar peso requiere un método que se adecua en contrapartida a la mayoría de las dietas, pues se desea ganar peso, entonces deberá consumir más calorías, y no reducirlas. El suplemento para engordar puede ser una ayuda extra, pero no será el responsable principal de los cambios en las medidas.
Es importante que usted reflexione sobre las siguientes preguntas:
- Su porcentaje de grasa es alto, pero aún así desea ganar peso?
- ¿Su metabolismo es suficientemente activo para quemar las calorías extras que vendrá a consumir?
- ¿Usted entrena?
- ¿Hace ejercicios cardiovasculares?
Vamos a explorar ahora algunos tipos de suplemento para engordar que se recomiendan para las personas que están buscando ganar peso de forma sana.
1. Hipercalóricos
Algunos suplementos hipercalóricos pueden garantizar la ganancia de peso por contener carbohidratos en gran cantidad, especialmente los del tipo simple, de rápida absorción. Así, consumirlos en un plan alimentario con alto consumo calórico puede soportar la ganancia de peso necesario. Pero es importante que usted reconozca que ese peso no se limita a los músculos, ya que el consumo de azúcar acarrea principalmente en ganancia de grasas.
Por ejemplo, los hipercalóricos que contienen maltodextrina y dextrosa generalmente los tienen en alta cantidad. Y en los tipos más baratos, la cantidad de proteínas es muy baja o de mala calidad. Entonces, en la práctica, estos tipos de suplemento para engordar pueden convertirse en un desperdicio de dinero y principalmente de tiempo. Usted puede terminar ganando grasa. Lo ideal es que el hipercalórico tenga más maltodextrina que dextrosa y que tenga de 20g a 30g de proteínas buenas, como whey protein, por porción.
Una típica porción de hipercalórico de calidad puede tener entre 60g y 110g de carbohidratos y 25g a 45g de proteínas por porción. Y lo ideal es que usted haga uso de este suplemento para engordar antes y / o después de la actividad física. De esta manera usted puede estar ganando peso a través de masa muscular y no grasa.
2. Creatina
La creatina es apuntada por muchos como el suplemento para engordar más eficiente, pues garantiza ganancia de peso de forma rápida. Las investigaciones afirman que la creatina puede ayudar en la ganancia de hasta 5 kilos en 2 semanas. El mayor beneficio es que ese peso no será gordo, puede haber peso extra, debido a la cantidad de agua retenida, pero no ofrece apariencia de hinchazón, lo que evidencia los músculos obtenidos.
Se indica el consumo de 20 gramos de Creatina al día durante una semana a 10 días y luego un mantenimiento de 5g al día. Los estudios afirman que este consumo debe mantenerse, si desea obtener el máximo de beneficios.
El consumo de esta cantidad mayor de Creatina también debe ser hecho en dosis divididas a lo largo del día, así evitando perjuicios a su organismo y garantizando mejores resultados.
Los consumidores afirman que lograron ganar hasta 5 kilos en 7 días, pero debemos destacar que sólo la suplementación no puede garantizar esos resultados. Es importante dedicación en la alimentación, en los entrenamientos y principalmente respetar el período de descanso de su cuerpo. Hay personas que mantienen el consumo de 20g al día hasta que la ganancia de peso se detenga y sólo después mantienen las 5g diarias.
Al comprar la creatina, es importante que usted analice que la composición sea pura y no otras mezclas que usted puede no estar seguro sobre la seguridad y la eficacia.
Usted puede priorizar el consumo de creatina pura monohidratada, pues esa nada más es que un polvo super fino, que facilita la disolución en agua.
3. Whey Protein + Caseína + Maltodextrina
Sí, la suplementación de los dos juntos puede ofrecer beneficios que pueden sorprenderte. Esta unión puede ofrecer soporte para el suministro de nutrientes fundamentales para la recuperación y el crecimiento muscular.
Ambas proteínas tienen lo que puede ser llamado de alto valor biológico, que garantiza una mejor absorción de nutrientes por su organismo. Y la maltodextrina es un carbohidrato que no tiene una absorción tan rápida. De esta forma, usted proporcionará una buena combinación de macronutrientes y podrá añadir hasta 700 calorías diarias con esta mezcla.
Esta suplementación también se destaca por no ocasionar hinchazones o fatigas que pueden ser comunes, cuando hay mayor consumo de azúcar.
El consumo es indicado para ser hecho entre las principales comidas, lo que ofrecerá un soporte a la construcción muscular. Estos suplementos normalmente se disuelven en agua, pero hay personas que buscan un mayor consumo de calorías, disolviendo en la leche. Alternativas no faltan, usted tiene libertad para adecuar el consumo de su suplemento para engordar de la forma esperada.
4. Beta-alanina
La beta-alanina puede contribuir exactamente a que sus músculos se recuperen de forma eficiente de los entrenamientos de musculación, para que puedan crecer de forma sana y aumentar sus medidas. El efecto de recuperación sobre los músculos puede ayudarte a realizar más series y repeticiones con los altos pesos, elevando su resistencia física e induciendo al aumento de masa muscular más rápido.
Se dice que usted obtendrá mejores resultados si consume este suplemento para engordar en dosis divididas durante el día. Se recomienda consumir en promedio 3 gramos del suplemento por día. Se dice que los resultados pueden ser notados a partir de la segunda semana de uso, pero quedan más evidentes después del primer mes. Usted puede consumir la Beta-Alanina en polvo o en cápsulas.
5. BCAA
No se diferencia de la Beta-Alanina, el BCAA es indicado para auxiliar también en la recuperación muscular después de los entrenamientos. Es eficaz para apoyar la construcción muscular y para extender el efecto anabólico durante todo el día.
Se recomienda el consumo de 5 a 10 gramos antes y después de los entrenamientos, esa ingestión puede ofrecer un mejor soporte durante los entrenamientos, principalmente si usted entrena en el período de la mañana, extendiendo su período anabólico. Como es común oír, cuanto más pesa, más arduo debe ser su trabajo en los entrenamientos, lo que induce también al consumo de más calorías en su alimentación y suplementación. Algunas marcas de BCAA todavía pueden contribuir con dosis mayores de leucina.
Usted puede consumir el BCAA en polvo, en comprimidos o en cápsula, pero los estudios afirman que esta última puede ser menos eficiente que las dos primeras opciones por contener dosis poco significativas para la construcción muscular.
Dieta adecuada
Sea cual sea el suplemento para engordar que usted elige, no puede convertirse en el principal responsable de su ganancia de peso. Es una herramienta que te ayuda a conquistar el cuerpo deseado.
El principal es que usted se alimente de forma correcta y nutritiva, jamás dejando de proporcionar los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de su organismo. Busque orientación médica y exponga todos sus objetivos, sólo un buen profesional de la salud puede crear un plan alimentario coherente y compatible con su metabolismo, de esa manera usted conquistará sus objetivos con más rapidez y principalmente sin perjudicar su salud.
Plan de entrenamiento
Usted puede haber notado que el consumo de todos los suplementos se dirige a los horarios antes o después de los entrenamientos, luego, los ejercicios físicos son indispensables para usted engordar con la salud. Busque orientación de profesionales capacitados y que tengan conocimiento para una mejor aplicación de ejercicios de acuerdo con sus particularidades.
resto
No pienses que la ganancia de masa muscular está garantizada por los entrenamientos. En realidad, durante los entrenamientos, su cuerpo estará en un momento catabólico, lo que ocasiona la fatiga de sus músculos. El período reservado para dormir y descansar es fundamental para el crecimiento de los músculos, pues es cuando se recuperan y evidencian su crecimiento.
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