Entrenamiento y Dieta de Aline Machado
Aline Machado Galvão Freitas es una Atleta Fitness Wellness que posee en su currículum títulos de campeonatos como el Sr. Río 2014, el Estrellos 2014 y la Copa Isla Fitness de la Federación Internacional de Bodybuilding y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés). Además, se quedó entre las cinco primeras colocadas en el Arnold Classic Brasil y entre las tres mejores en el Campeonato Brasileño.
Natural de Río de Janeiro, la joven tiene 1, 61 cm de altura y pesa 60 kg. Y es claro que para mantener su cuerpo sanado y seguir mandando bien en las competiciones, la atleta se dedica a ejercicios específicos y sigue una alimentación especial. Vamos a conocer a partir de ahora cómo funciona la dieta de Aline Machado, así como su entrenamiento, para mantener las impresionantes medidas que la atleta se divierte.
Dieta de Aline Machado
En su rutina normal, Aline se alimenta de dos en dos horas y no consume artículos como panes, comidas que contengan gluten y dulces. La joven da prioridad a alimentos integrales, con bajo contenido de sodio y poca grasa. Una de las tácticas de la atleta en su programa de alimentos es intercambiar los ingredientes de una receta tradicional por artículos como suero de proteína, harina integral y leche de arroz.
Cuando siente ganas de comer algo dulce, lo que la muchacha hace es llevar plátanos al congelador. Después de que la fruta ya está congelada, es batida en la licuadora con suero de proteína y avena. Según Aline, la receta es bien sabrosa y se parece a un helado.
Ya cuando está en período de preparación para competiciones, ella corta muchos alimentos, incluyendo frutas, tapioca y queso cottage, y sigue una dieta bastante rigurosa. Aline afirma que comienza a prepararse tres meses antes de un campeonato y sigue un menú que cuenta con sólo cuatro alimentos: patata dulce, pollo, huevo y carne molida de patito.
Para quien creyó que comer sólo estos alimentos ya sería lo suficientemente riguroso, es interesante saber que se consumen sin sal. Además de los cuatro elementos, la dieta de Aline Machado pre-competiciones también hace uso de los suplementos.
Mientras se preparaba para el Sr. Río de 2014, una competencia que Aline conquistó el primer lugar, ella eliminó carbohidratos de la dieta tres días antes. Según la musa, el resultado fue positivo, ya que subió al escenario con un cuerpo más secuestrado.
Como nadie es de hierro, la atleta confiesa que va corriendo a una rotación de masas cuando cierra su participación en una competición.
Es importante resaltar que la dieta de Aline Machado es seguida debido a objetivos específicos de una atleta profesional. No es ninguna persona que debe tener el mismo tipo de alimentación y antes de seguir un programa específico, sea para adelgazar, ya sea para crear masa muscular, es recomendado y seguro tener la ayuda de un nutricionista. Es él quien dará orientaciones en cuanto a la mejor dieta para cada objetivo y que garantice que la salud no sea perjudicada.
Entrenamiento de Aline Machado
Ahora que ya sabemos cómo funciona la dieta de Aline Machado, llegó la hora de conocer su entrenamiento. De acuerdo con la propia, cuando está en período de preparación para un campeonato, ella ejecuta entrenamientos de mucha intensidad y agotamiento.
La atleta intercala entrenamientos de fuerza con entrenamientos con más repeticiones y menor número de carga. Además, realiza entrenamientos aeróbicos todos los días después del término de la sesión de entrenamientos. Los aeróbicos duran, en promedio, de 30 a 45 minutos.
En el caso de Aline Machado, algunos ejemplos de entrenamiento de Aline Machado.
Entrenamiento de glúteos y posteriores
- Squat libre: 4 series de 15 repeticiones;
- flexor Tabla: 4 15 a 20 repeticiones (movimiento lento, a la posesión de y controlar el descenso);
- silla Abductor: 4 series de 12 repeticiones con el torso hacia delante, más de 12 repeticiones con el torso apoyado en el banco y otras 12 repeticiones en tres etapas, con el torso hacia delante, sin los glúteos toquen el banco;
- flexor Presidente: 4 series de 15 a 20 repeticiones;
- El cable de extensión glúteo: 4 series de 12 repeticiones con alto peso, seguido de 15 repeticiones sin descanso, con la carga disminuido;
- infra abdominales suspendidas: 5 series de 20 repeticiones.
Entrenamiento de cuadriceps
- Prensa de la pierna 45: 3 series al fallo con un aumento de carga y 3 serie al fallo con una disminución de la carga;
- Hack squat: 4 series de 10 a 15 repeticiones y otros 4 conjuntos de 10 a 15 repeticiones junto con sentadillas libres;
- Pierna extensión: 3 series de acuerdo con la siguiente secuencia: poner la carga máxima y hacer que la mayor parte de repeticiones, disminuir dos placas y, de nuevo, aprovechar al máximo de repeticiones, eliminar dos placas en cada repetición y continuar haciendo que la mayor parte de repeticiones para llegar a fin con las placas.
Así como ocurre con la dieta, el entrenamiento de Aline Machado mostrado arriba es de una atleta profesional que tiene objetivos específicos en relación a su cuerpo. Quien desea tener un cuerpo sanado no debe simplemente copiar los ejercicios, ma, buscar ayuda de un profesional de educación física para que tenga orientación en relación al mejor programa para usted, teniendo en vista sus metas, salud y características.
curiosidades
Aline siempre le gusta practicar actividades físicas. A los 13 años comenzó a hacer gimnasia localizada ya los 15 se matriculó en una academia. Cuando decidió cambiar la alimentación, fue al nutricionista para entrar en un proceso de reeducación alimentaria. En dos meses vio buenos resultados y resolvió seguir una dieta aún más elaborada. En cuatro meses, disminuyó su porcentaje de grasa y ganó un cuerpo más secuestrado.
El antes y después de Aline
En diciembre de 2013, Aline inició su preparación para la disputa de campeonatos y en marzo del año siguiente ya conquistó un título de campeona general, que es cuando además de llevar a casa el trofeo de su categoría, la atleta también gana la disputa que envuelve las ganadoras de todas las categorías del evento.
Además del trabajo como atleta, Aline también actúa como modelo. La musa admite que ya se ha sometido a tratamientos estéticos como drenaje, masaje modelador y carboxiterapia - procedimiento que promete combatir la celulitis y estimular el cuerpo a quemar grasa y es hecho por medio de aplicaciones de dióxido de carbono directo en la piel, por medio de inyecciones .
Consejos de Aline
Una sugerencia de Aline Machado para obtener la buena forma se refiere al uso de suplementos. Según ella, cada cuerpo reacciona de una forma a un suplemento y lo que es bueno para ella puede no funcionar para otras personas. Por eso, recomienda investigar y buscar ayuda de especialistas a la hora de definir qué suplemento utilizar en busca de sus objetivos.
Para aquellos que desean empezar a bañarse con regularidad, sus consejos son: trazar objetivos pequeños y aumentar las metas conforme a la anterior se logra, no ser radical y querer resultados rápidos y reservar al menos una hora del día para hacer actividades físicas.
En caso de falta de tiempo, indica cambios de hábitos como tomar las escaleras en el lugar del ascensor y caminar de pie, dejando el carro a un lado, para recorrer distancias pequeñas. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten satisfechas.
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