Zinc aumenta la testosterona incluso?
En las últimas décadas, hubo un aumento considerable en el interés de las personas en conquistar la buena forma, principalmente en las cuestiones relacionadas con los procesos de reducción de grasa corporal y también en el desarrollo de la masa muscular. En función de esto, el interés de los investigadores en conocer mejor la producción de hormonas y también sus mecanismos dentro del metabolismo creció de forma considerable.
Diferentes estudios buscan identificar la relación de los nutrientes con la producción de hormonas y, entre ellos, algunos estudios pretenden verificar si el cinc aumenta la testosterona.
Se sabe que todos los nutrientes son fundamentales para el adecuado funcionamiento del metabolismo, pero algunos minerales se destacan por actuar directamente en la producción de la testosterona, como es el caso del cinc.
Vamos a conocer mejor este mineral, saber las razones por las cuales el cinc aumenta la testosterona, cuál es su importancia en el organismo y cómo puede afectar la producción de esta hormona.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona, que es una de las principales hormonas involucradas en el desarrollo muscular, es objeto de muchos estudios y su producción natural en el cuerpo humano está relacionada a diversos factores genéticos, pero también está vinculada a muchos factores externos, siendo bastante afectada por los hábitos saludables como la práctica regular de actividades físicas y también la adecuada ingesta de nutrientes a través de la alimentación y la suplementación.
La testosterona es una hormona producida naturalmente por el organismo, tanto en las mujeres (en los ovarios y en las adrenales) como en los hombres (en los testículos), y es fundamental en diversos procesos del metabolismo. Esta hormona está presente en mayor cantidad en el organismo masculino, pero también es de gran importancia para la salud femenina.
Los niveles naturales de testosterona aumentan hasta la fase adulta y luego disminuyen como parte del proceso de envejecimiento corporal. Estos niveles hormonales también pueden ser afectados por diferentes factores, pudiendo sufrir alteraciones como consecuencia de enfermedades inflamatorias, de la obesidad, del estrés, de algunos trastornos genéticos, falta de descanso, daños físicos en los órganos reproductores, algunas enfermedades como el VIH y la diabetes, el uso abusivo de determinados medicamentos, entre muchos otros.
- Más: ¿Cómo a aumentar la testosterona de forma natural.
¿Cuál es la importancia de la testosterona en el organismo?
La testosterona es muy importante para el desarrollo adecuado del sistema reproductor masculino, como los testículos y la próstata, además de auxiliar directamente en el desarrollo de la masa muscular y de los huesos. Esta hormona también es responsable del aumento del deseo sexual, tanto en hombres como en mujeres, y por el aumento de la fertilidad.
Entre los muchos beneficios de la testosterona, están la mejora de la forma física, pues ésta tiene influencia en el aumento de la masa magra y también en la reducción de los niveles de grasa corporal, la reducción del estrés, pues disminuye los niveles de la hormona cortisol, mejora el humor, que se ha convertido en una de las principales causas de la muerte de un hombre en el mundo.
¿Cuáles son los problemas causados por la deficiencia o el exceso de testosterona?
La deficiencia de testosterona en el organismo, a su vez, también puede causar muchos problemas, tales como el aumento de la grasa corporal, problemas de fertilidad, pérdida de fuerza, reducción de la masa muscular, aumento del cansancio y de la indisposición, aumento de la pérdida de hueso, disfunción eréctil, hipogonadismo, cambios de humor e incluso problemas de depresión, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumento del riesgo de osteoporosis, entre otros.
Tanto la deficiencia como el exceso de testosterona pueden traer serios daños a la salud. El uso indiscriminado de sustancias anabolizantes, por ejemplo, puede llevar a síntomas de calvicie, retención líquida, causar enfermedades como la ginecomastia, que es el aumento de las glándulas mamarias, entre otras, pues el exceso de testosterona se transforma en estrógeno en el organismo.
- Ver también: Los efectos secundarios de la testosterona utilizan para ganar masa muscular.
De esta forma, mantener los niveles adecuados de la hormona de testosterona es fundamental para el mantenimiento de la salud tanto de las mujeres y de los hombres. Como el zinc aumenta la testosterona, así como otros minerales, entre muchos hábitos, tener una alimentación equilibrada y completa en nutrientes puede auxiliar en el control hormonal.
Los niveles de testosterona en el organismo también pueden aumentar con la práctica regular de ejercicios, principalmente con los ejercicios de alta intensidad y los entrenamientos de fuerza. En la mayoría de los casos, el consumo de alcohol, el aumento del consumo de grasas saludables (entre ellas la omega 3), con la reducción del consumo de azúcar, así como la mejora de la calidad del sueño, ayudando a la producción hormonal.
¿Qué es el cinc y cuáles son sus funciones en el cuerpo humano?
El cinc es un mineral bastante importante, siendo ampliamente encontrado en todo el cuerpo humano. De acuerdo con la Food and Drug Administration (FDA) en los Estados Unidos, la recomendación diaria de ingesta (RDI) del zinc es de 11 mg al día para adultos, considerando una dieta de 2000 Kcal al día.
El zinc forma parte de la producción de diferentes proteínas y participa como cofactor enzimático en más de 300 reacciones químicas que involucra tanto la síntesis como la degradación de muchos nutrientes, entre ellos los carbohidratos, las proteínas, los lípidos y los ácidos nucleicos.
En el proceso de cicatrización y división celular participa en diferentes procesos del sistema reproductor, incluyendo el adecuado funcionamiento de los espermatozoides y su conteo total.
- Ver más: Beneficios de zinc - ¿Qué es y fuentes.
¿El cinc aumenta la testosterona mismo?
Diversos estudios demostraron una relación directa entre el consumo de zinc y el aumento de la testosterona. Entre ellos, en una encuesta realizada con un grupo de 37 hombres que poseían bajos niveles de testosterona en el organismo, el consumo del mineral aumentó significativamente los niveles de esta hormona después de 6 semanas, mostrando que de hecho el cinc aumenta la testosterona naturalmente en el organismo.
Otro estudio, realizado con 40 hombres entre 20 y 80 años que fueron sometidos a una dieta pobre en cinc por 20 semanas, mostró que los bajos niveles de este mineral en el organismo pueden afectar de forma significativa los niveles de testosterona libre y que el uso de suplementos de zinc puede aumentar los niveles de testosterona en las personas con deficiencia de este mineral.
El cinc tiene un papel fundamental en la conquista de los resultados de las personas que buscan la ganancia de masa muscular y que quieren mejorar su desempeño en actividades físicas, pues participa en el proceso de tres de las más importantes hormonas anabólicas, siendo el primero de ellos la testosterona, pero también promueve el aumento de la producción de la hormona del crecimiento (GH) y de la insulina (IFG-1), que influyen en la síntesis de proteínas y en el desarrollo de la masa magra.
Además, el zinc ayuda a inhibir la enzima aromatasa, que es responsable de la conversión de la testosterona en estrógeno (la hormona femenina), evitando así la reducción de los niveles de testosterona libre en el organismo. Cuando no hay suficiente cantidad de cinc en el organismo, los niveles de esta enzima aumentan y esto causa el aumento de la grasa corporal, la reducción de la masa muscular, la disminución de los niveles de energía y disposición, además de obstaculizar el desempeño físico y sexual.
¿Cuáles son los problemas relacionados con la deficiencia del cinc?
La deficiencia de zinc puede causar diversos tipos de problemas, entre ellos la pérdida de cabello, fatiga, dificultad para cicatrización, acné, hipogonadismo, disturbios de comportamiento, lesiones en la piel y los ojos, problemas en el sistema inmune, retrasos en el crecimiento, menor producción de los espermatozoides, los problemas de infertilidad, la pérdida de paladar, la diarrea, estando también relacionada con el aumento del riesgo de algunos tipos de cáncer, entre otros.
Recuerde que al sentir cualquiera de estos síntomas, usted debe buscar inmediatamente la orientación de un profesional de la salud y no debe hacer uso de ningún medicamento o suplemento sin el adecuado acompañamiento de un médico.
¿Cuáles son los alimentos que contienen zinc y como suplemento?
Las principales fuentes de zinc en la alimentación son las carnes bovinas, de pollo, de cerdo, los peces, los frutos del mar, principalmente las ostras, quesos, leche, yogures, huevos, hígado, los diferentes tipos de frijoles, los guisantes, las nueces, castañas, avena, además de los cereales de grano integrales y verduras como el col.
Muchos nutrientes pueden ser adecuadamente ingeridos a través de la alimentación, pero muchos de ellos pueden no ser completamente utilizados por el organismo. El cinc, por ejemplo, puede tener su biodisponibilidad afectada en función del proceso de absorción intestinal o en la circulación sanguínea. La suplementación de zinc es una de las sugerencias para quien desea insertar este mineral en la alimentación y existen diversos tipos de productos disponibles en el mercado.
Es importante recordar que la utilización del mineral como suplemento debe ser realizada siempre con el acompañamiento y la orientación de algún profesional de la salud, pues su exceso puede ser perjudicial para el organismo.
Un estudio realizado con un grupo de hombres adultos sometidos a un consumo de más de 40 mg de cinc por día demostró la aparición de síntomas por el exceso de este mineral en el organismo, entre ellos problemas en la respuesta inmune, dolores de cabeza, mareos, vómitos, letargias, diarrea, cólicos abdominales, anemia y también la reducción de las concentraciones de cobre en el plasma, pudiendo causar la deficiencia de este otro mineral en el organismo.
Hay muchas marcas de suplementos de zinc en el mercado, siendo bastante encontrado en cápsulas en forma de picolinato, quelatos de aminoácidos, ascorbato, citrato o gluconato, presentando buenas tasas de absorción en el organismo.
Uno de los suplementos más conocidos del mercado es el ZMA, que incluye en su formulación el zinc, además de la vitamina B6 y del magnesio, que son fundamentales en el proceso de absorción del cinc en el organismo y también participan en el proceso de conversión del colesterol libre en testosterona, aumentando aún más los niveles de esta hormona.
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