8 cosas que usted no debería hacer en la musculación
De que sirve para conseguir ir temprano a la cama, tener una buena noche de sueño, despertar bien dispuesto, tomar un hermoso desayuno pre-entrenamiento, con las debidas cantidades de proteínas, carbohidratos de alta calidad y grasas saludables, y llegar a la casa la academia súper animada para bañarse, si a la hora de hacer los ejercicios, usted cometer una serie de deslices que sacarán su foco y perjudicar su entrenamiento?
Todo ha sido en vano, ¿no es así? Pues bien, para ayudarte a estar seguro de que eso no sucederá en tu próximo día en la academia, echa un vistazo a las ocho cosas que no debes hacer durante tu entrenamiento y musculación.
1. Utilizar el teléfono
En los días de hoy es raro encontrar a alguien que no pase buena parte del día colgado en el celular, sea para hacer llamadas, responder mensajes o usar las redes sociales. Sin embargo, si no es un caso de urgencia en relación al trabajo o un problema de salud de algún familiar, no hay mucha utilidad en quedarse usando el smartphone al mismo tiempo que hace una serie de musculación.
Dividir la atención del entrenamiento con una entrada en Facebook, un envío de mensajes o una llamada hace que la persona no pueda concentrarse completamente en lo que está haciendo. Esto hace que la técnica de un ejercicio pueda no ser ejecutada de manera correcta, pudiendo causar no sólo un peor aprovechamiento de la serie como también algún tipo de lesión.
Y aunque la persona resuelva ser cuidadosa y pause el entrenamiento mientras usa el aparato, eso no dejará de traer problemas como el retraso en el uso de un aparato - vale considerar que otras personas también necesitan utilizarlo - y la quiebra de ritmo en la realización del ejercicio.
2. Charla
Por supuesto que no hay nada malo en hacer amigos en la academia, esa puede incluso ser una buena forma de compartir experiencias y motivaciones en relación a los entrenamientos. Sin embargo, encontrar a un amigo mientras realiza un ejercicio no puede ser excusa para interrumpir lo que está haciendo y quedarse de charla durante media hora, hablando sobre el capítulo de ayer de la novela o el último juego de su equipo de corazón.
Al hacer esto, además de perder un tiempo valioso en la academia, usted estorba la serie del amigo y la concentración y el foco también pueden marcharse.
Siendo así, la próxima vez que vea a su amigo mientras está bañando, saludo con un acento y deje la conversación más larga para después de que los dos ya hayan terminado sus series.
3. Quedarse a la espera de la liberación de un equipo
Para no perder tiempo, especialmente quien vive una vida bastante ocupada, lo ideal es siempre planificar las series con anticipación y, preferentemente, elegir un horario en que la academia no esté muy concurrida.
Por supuesto, eso no da total seguridad de que no encontrará todos los aparatos ocupados en el lugar, pero disminuye las posibilidades de que esto suceda. Y, en los casos en que esto ocurra, no vale mucho la pena estar esperando que el aparato sea desocupado: los minutos parado harán que su cuerpo se enfríe y que usted pierda el foco y hasta la motivación.
Entonces, cuando esto suceda, pregunte (con educación, por supuesto) a la persona que ocupa el equipo si usted no puede utilizarlo o asegúrese de que no hay otro aparato en el que pueda ejercitarse.
4. No tener a alguien para ayudar
Por más que ya sea super fiera en las diversas modalidades de levantamiento de peso, tener un compañero para quedarse allí del lado y ayudar si algún problema sucede todavía es una precaución necesaria.
Esto se debe a que si te distraen o desconcentra y acabe no aguantando algún peso o haz algún movimiento equivocado, habrá una persona del lado para ayudarte y no te lastimar. Usted puede pedir que un amigo le acompañe durante su serie y cuando él sea entrenado, ser el acompañante de él.
5. Quedarse divagando durante el entrenamiento
Un ejercicio físico no debe ser hecho sólo con el cuerpo, la mente también ejerce un importante papel en su ejecución. Para mantener el foco y la concentración, es necesario mantener la cabeza y el físico conectados, prestando atención a lo que está haciendo.
Incluso en la pausa entre una serie y la otra, es aconsejable no llevar la mente a otro lugar y continuar enfocado, pensando en el próximo músculo que será trabajado.
6. Hacer la técnica de manera incorrecta
Para quien está empezando a hacer musculación puede ser más complicado entender la manera correcta de mover los músculos y cómo utilizar los aparatos, y es justamente por eso que es importante tener la ayuda de un personal trainer para entender bien cómo cada técnica deberá ser ejecutada. Esto evitará que el entrenamiento sea mal aprovechado y que ocurra algún tipo de lesión.
Para los más experimentados, el consejo que queda es nunca encontrar que sabe todo y ni hacer las cosas en el automático. Si surge alguna duda, pregúntele al instructor físico y no deje de prestar atención y concentrarse en los movimientos que se ejecuta, para no errar y también acabar heridos o obstaculizando la serie.
7. Exceder su límite
Para ganar músculos no es necesario ir más allá de los propios límites y pasar horas y más horas levantando peso en la academia. Hasta porque además del entrenamiento, la alimentación y el descanso, momento en que la recuperación muscular ocurre, también ejercen importantes papeles en ese sentido.
De esta manera, no ayuda en nada pasar más de 75 a 90 minutos ejercitando en la academia, incluso para los atletas y culturistas de alto nivel. La superación de este límite hará que los niveles de testosterona - hormona ligada a la ganancia de masa muscular y la disminución de la grasa corporal - en el cuerpo caigan y que aumente la tasa de cortisol - la llamada hormona del estrés, que cuando se encuentra a gran escala puede causar pérdida de masa muscular, aumento de peso y disminución de testosterona.
8. Comer
Una comida completa pre-entrenamiento con proteínas, carbohidratos y grasas es importante, pero no se recomienda consumir barritas de proteínas o algún suplemento proteico en el curso del entrenamiento. Cuando esto se hace, la digestión promovida por el organismo hará que la sangre sea llevada a su estómago y no a los músculos, obstaculizando así su rendimiento. Esto sin contar que comer mientras se ejercita puede causar dolores estomacales e hinchazón.
Usted puede incluso ingerir sustancias importantes como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) mientras que la malla, pero los consuma de manera individual y no con alimentos enteros.
Kettlebell Training - Ejercicios, Entrenamiento y Consejos
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