10 Alimentos para la ganancia de masa muscular
Hay algunos alimentos para la ganancia de masa muscular específicos. Antes de enumerar los 10 mejores alimentos para eso, vale resaltar una observación importante sobre esa lista. Sólo porque algunos alimentos son "mejores" que otros, en cierto modo, no significa que usted deba restringir su dieta sólo a ellos. Ninguna lista de alimentos puede hacer todo y hay muchos otros alimentos para la ganancia de masa muscular más allá de éstos, por supuesto.
Además, comer una variedad de alimentos es importante para una buena salud. Si usted ingiere una variedad de alimentos tiene más posibilidades de conseguir todas las fibras, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros componentes bioactivos que su cuerpo necesita para mantenerse sano.
Aquí va la lista de los 10 mejores alimentos para ganancia de masa muscular, según grandes especialistas:
- Carne magra
- Pecho de pavo / pollo (sin piel)
- Queso cottage
- huevos
- Whey protein
- atún
- Mingau de avena
- Granos integrales
- Frutas y verduras
- Grasas sanas
Muchos se sorprenden al ver el queso cottage en esa lista por ser uno de los alimentos menos considerados en la construcción de músculo. Contiene proteína pura que es una buena fuente de calcio, fósforo, cinc, folato, riboflavina y ciertas vitaminas B. Se recomienda elegir las versiones con poca o sin grasa del queso cottage.
Con respecto a los huevos, a pesar de que tienen una mala reputación debido al contenido de colesterol, las investigaciones mostraron que el colesterol dietético tiene menos impacto en el colesterol sérico de lo que se imaginaba antes, y la mayoría de las personas que comen huevos de forma regular no tienen sus niveles de colesterol colesterol alto.
También vale mencionar lo que grandes expertos hablan de frutas, ya que muchas personas se preocupan por la fructosa contenida en ellas. La verdad es que la fructosa de la fruta consumida en exceso puede tener efectos negativos en la grasa corporal y la salud en general, pero dos o tres porciones al día no causará ningún problema. Concluyendo, esa lista de alimentos para ganancia de masa muscular te da una buena base para desarrollar una buena dieta de construcción de músculos.
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