10 Beneficios de andar en bicicleta para buena forma y salud
Para estar en forma y sana, es necesario que usted mantenga una vida físicamente activa, que todos sabemos. La actividad física regular puede ayudarte a protegerse contra enfermedades graves como la obesidad, las enfermedades del corazón, el cáncer, la diabetes, la artritis y muchas otras. Entre las actividades, es importante destacar el ciclismo, pues vale la pena que usted conozca los beneficios de andar en bicicleta, para que esta práctica no sólo sea reconocida como un medio de transporte, sino una de las mejores maneras de reducir el riesgo de problemas de salud salud que están asociados a un estilo de vida sedentario.
Siendo considerado un ejercicio de bajo impacto, divertido y versátil, empiece a considerar la bicicleta como una compañera de actividad, y luego adopte una rutina compatible para alncanzar la buena forma y salud.
1. La obesidad y el control de peso
El andar en bicicleta puede ser una opción perfecta para que usted controle o reduzca su peso, ya que su tasa metabólica puede aumentar, así que los músculos de los músculos y aún quemando grasa corporal. Si usted se está dedicando a la pérdida de peso, caminar en bicicleta puede ser fácilmente combinado con un plan alimentario sano, y así reducir las calorías consumidas, usted puede garantizar la reducción de las medidas.
El ciclismo es una forma cómoda de hacer ejercicios, y usted todavía puede optimizar su tiempo e intensidad, evolucionando gradualmente, hasta lentamente, siempre respetando sus límites. Las investigaciones afirman que es posible quemar cerca de 2000 calorías por semana al andar en bicicleta todos los días. Lo recomendado es 1 hora, así que usted podrá eliminar en promedio 300 calorías. La investigación concluyó que al cabo de un año, es posible quemar cerca de cinco kilos de grasa sólo pedaleando.
2. Previene enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares, como el derrame, la presión arterial alta y el ataque al corazón pueden prevenirse mediante la práctica del ciclismo. Uno de los beneficios de andar en bicicleta regularmente es que es posible estimular y mejorar la salud de los pulmones, corazón y principalmente de la circulación sanguínea, así reduciendo el riesgo de esas enfermedades y muchas otras.
El andar en bicicleta puede fortalecer los músculos del corazón, disminuir el pulso en reposo, y aún reducir los niveles de grasa en la sangre. Algunas investigaciones realizadas demostraron que las personas que se desplazan al trabajo pedaleando tienen entre dos y tres veces menor exposición a la contaminación, si se comparan a las personas que se dirigen por medio de transporte público o coche, o sea, la función pulmonar se beneficia.
Diversas personas se sometieron a un estudio danés, y este fue realizado durante 14 años, donde fue posible identificar que personas de entre 20 y 93 años podrían prevenirse de enfermedades cardíacas sólo añadiendo el ciclismo regularmente a la rutina.
3. Cáncer y ciclismo
Entre los cánceres, investigaciones recientes han demostrado que andar en bicicleta puede reducir la posibilidad de que ocurra el cáncer de colon, de mama y del intestino.
4. Diabetes y ciclismo
Entre los problemas más comunes de la salud pública, la tasa de diabetes tipo 2 es lo que tiende a aumentar aún más. La falta de actividad física se considera una de las principales razones para que las personas desarrollen esta condición. El pedaleo puede contribuir a que los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo se mantengan estables, por lo que el riesgo de desarrollo de esta condición es reducido. Se dice que las personas que pedalean por lo menos 30 minutos al día reducen hasta un 40% del riesgo de desarrollar diabetes.
5. Ayuda en la recuperación de lesiones óseas y atritis
El andar en bicicleta puede mejorar la fuerza, el equilibrio y también la coordinación motora. Contribuyendo a la salud de las articulaciones, aún puede prevenir caídas y fracturas gratuitas. Este es un ejercicio físico ideal para prevenir la osteoartritis, ya que se caracteriza como de bajo impacto, y no se aplica alto estrés sobre las articulaciones. El andar en bicicleta regularmente puede ayudar a prevenir la osteoporosis, ya que no es un ejercicio de levantamiento de carga.
6. Mente sana junto con un cuerpo sano
Las condiciones de salud mental, como depresión, ansiedad y estrés, pueden tener consecuencias reducidas, pues al igual que los demás ejercicios físicos, andar en bicicleta favorece a los niveles de endorfina, lo que da fin al mal humor, favoreciendo así su bienestar. Elegir un lugar con un paisaje deslumbrante para pedalear puede ser una oportunidad perfecta para usted romper el estrés de la rutina diaria de su vida, además de rejuvenecer su alma.
7. Tono muscular
El andar en bicicleta mejora la función muscular gradualmente. Uno de los beneficios de andar en bicicleta más importantes es fortalecer los músculos de la pierna, siendo óptimo para la movilidad de caderas y rodillas y funcional para la construcción de fuerza de una forma holística. Usted gradualmente comenzará a ver una mejora en el tono muscular de las piernas, los muslos, posterior de las piernas y las caderas. Estos efectos se pueden notar más rápido al conciliar la musculación con el ciclismo.
8. Constroi Estamina
El andar en bicicleta puede ser considerado una actividad importante para la construcción de resistencia física. Las personas que gustan de pedalear pueden notar que a cada recorrido siguiente puede ser más extenso que el anterior, principalmente si cuentan con un bellísimo ambiente o circunstancias que hacen la actividad aún más placentera.
9. Mejora la coordinación motora
El andar en bicicleta es fácil y aún mejora la coordinación motora. La actividad involucra todo el cuerpo, por lo tanto, brazos, piernas, manos, y principalmente aún favorece el reflejo, así reduciendo el tiempo de reacción a alguna adversidad.
10. Sin una alta inversión
Es importante que usted sepa que para disfrutar de los beneficios de andar en bicicleta, no es necesario gastos con altas inversiones. Una bicicleta tradicional y sin grandes pertrechos puede ser conveniente para ciclistas principiantes, sin contar con el servicio de bicicletas públicas que algunas ciudades del país vienen adoptando.
Es importante recordar que el hábito de andar en bicicleta no sólo colabora con una vida más sana, pero también puede auxiliar en la rutina, siendo un medio de transporte alternativo, además de contribuir con la preservación del medio ambiente, ya que reduce la contaminación del aire. Si usted decide adoptar para sí los beneficios de andar en bicicleta, todavía podrá evitar posibles atascos y llegará a su destino con mayor nivel de endorfina.
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