10 Hábitos saludables para una larga vida
La expectativa de vida promedio hoy en día es de unos 70 años. Ella disminuyó de la expectativa de vida promedio de 100 años de muchos años atrás. Esto es porque la gente hoy en día está menos preocupada por la salud y se preocupa por las cosas sin importancia. Esto también sucede porque estamos involucrados con comida rápida, refrescos y no las frutas y verduras sanas que nuestros bisabuelos solían comer. Esto también ocurre debido al riesgo mayor de varias enfermedades.
Pero aún así, a pesar de todo esto, con el debido cuidado, una persona puede tener hábitos saludables y vivir una larga vida. Hay sólo algunas cosas que necesitan ser cambiadas. Algunos de los hábitos saludables que usted necesita introducir a su vida se mencionan a continuación:
10. Permanecer conectado
Estar con las personas que amas, con amigos y familia te ayudará a permanecer por más tiempo en ese planeta. Interactuar regularmente con otras personas es la mejor manera de evitar la depresión. La depresión es una de las causas de las enfermedades, especialmente en la vejez. No sólo la interacción y ser socialmente activo evita la depresión, pero también hay muchos otros beneficios. Los psicólogos han probado que los ejercicios realizados en grupo tienen más impacto en la mente y el cuerpo comparado a ejercitarse solo.
De forma similar, si usted tiene compañía mientras camina, la caminata es más beneficiosa que si usted camina solo. Si no un grupo, usted debe tener por lo menos una compañía regular, alguien que usted ve diariamente. Esto es necesario porque ellos te apoyarán y serán los primeros en notar tus problemas de salud, te cuidar, te llevar al hospital, etc.
9. Preocupe menos
Para vivir cien años, la jerga básica debe ser "no se preocupe". Tensión y estrés son las raíces de enfermedades graves. Especialmente si usted ha pasado de los cincuenta, usted debe tener cuidado de no preocuparse mucho. La gente a menudo se preocupa por la familia, el trabajo, e incluso la edad y la salud, pero esto debe detenerse.
Una persona no debe preocuparse innecesariamente y dejar que las cosas sucedan. Para ello, hay muchos hábitos saludables, prácticas y terapias. El yoga y la meditación son técnicas muy buenas y hacen maravillas en este aspecto. Hasta respirar profundamente durante unos minutos te ayudará a lidiar con las preocupaciones. Sólo recuerde no quedarse neurótico y relajarse, así que usted puede vivir más.
8. No a la jubilación
La jubilación te hará envejecer más rápido. Después de jubilarse, las posibilidades de obesidad y otras enfermedades crónicas aumentan exponencialmente. Un estudio con personas jubiladas sugiere que la gente empieza a enfermar y morir poco después de la jubilación, mientras que los que se involucran con algún otro trabajo incluso después de la jubilación tienden a vivir más.
Después de retirarse, el cuerpo comienza a oxidar. Después de la jubilación, una persona puede comenzar a dar clases en escuelas primarias u otros trabajos como en museos, o incluso trabajar como consultores, voluntarios, etc. Trabajar después de la jubilación ayuda a su cuerpo a permanecer activo y previene y la pérdida de los músculos y las enfermedades.
7. No se desvíe de los hábitos saludables
Cuando los médicos examinan las vidas de aquellos que vivieron más de un siglo, ellos percibían que eran criaturas de hábito: ellos despertaban en un horario, dormían en un horario, comían el mismo tipo de alimentos toda la vida y hacían el mismo tipo de actividad. Mantener hábitos saludables mantiene su cuerpo en equilibrio. Equilibrio es muy necesario para que el cuerpo se quede en forma por más tiempo. Sin equilibrio en el cuerpo, puede desistir más rápido.
Cambiar su rutina, por ejemplo, empezando a despertar tarde, puede perjudicar su cuerpo y dificultar para volver después. Los cambios de hábito pueden debilitar el sistema inmune de su cuerpo y eso es una cosa que usted no quiere si quiere vivir más tiempo.
6. Fibras en el desayuno
Para tener una vida larga, el azúcar en la sangre debe ser controlado. Cuando usted envejece, usted debe comer una porción de granos. Una comida integral te hará luchar contra el azúcar en la sangre. Los granos son mejores por la mañana. La razón de que el azúcar en la sangre necesita ser controlado es que un aumento del nivel de azúcar en la sangre puede causar diabetes, que acelera su edad.
Para una vida larga y saludable, esto se debe evitar y los hábitos de alimentación saludables en el desayuno pueden hacer maravillas para sus niveles de azúcar en la sangre. Así que trate de comer cereales llenos de fibras en el desayuno alrededor de cuatro a cinco días a la semana.
5. Dieta fresca
Una persona debe cuidar de lo que come. La primera cosa es que la persona siempre debe recordar las comidas a la hora correcta. La segunda cosa es que todo lo que comes es sano y fresco. Los dos hábitos saludables mencionados son necesarios. Hacer las comidas en el horario te mantendrá joven, activo y energético. Pero si tus comidas no tienen alimentos frescos, no hay posibilidades de que te quedas joven y en lugar de eso te enfermar.
4. Masticar correctamente
Masticar tus alimentos correctamente no sólo te ayuda a aprovechar completamente el sabor de los alimentos, pero también es uno de los hábitos saludables que te ayudan a quedar en forma. Los investigadores que estudian pacientes diabéticos han visto que el hábito de no masticar correctamente y tragar inmediatamente puede aumentar el riesgo de diabetes.
Para vivir una vida larga, la persona debe definitivamente tratar de evitar el riesgo de diabetes. Para ello, los médicos recomiendan comer despacio y masticar cada cojín 20 veces antes de tragar. La persona debe crear el hábito de descansar la horquilla o cosechar después de cada mordedura, por lo que el ritmo lento se mantiene.
3. Duerma por lo menos seis horas
Si usted está tratando de agregar más horas a su día, usted puede estar cortando horas de su noche. Esta práctica de cortar las horas de sueño puede hacer su día más grande, pero por otro lado, añadir algunas horas de sueño puede agregar algunos años a su vida.
Según los médicos, una persona debe dormir al menos seis horas por noche. La razón por la que el sueño es tan importante es que tiene un papel muy importante en regular y curar las células del cuerpo. Así, dormir por el tiempo recomendado es uno de los hábitos saludables que nos ayuda a vivir por cien años o más.
2. Use hilo dental todos los días
Un estudio en la Universidad de Nueva York dice que el hilo dental diario es uno de los hábitos saludables importantes para tener una expectativa de vida mejor. La boca y la encía generalmente tienen un cierto tipo de bacteria que puede causar enfermedades en las encías.
Pero esto no se trata sólo de encías y boca sana. En realidad, estas bacterias a menudo llegan a la sangre. Después de entrar en el torrente sanguíneo, pueden causar inflamación en las arterias, lo que en retorno aumenta los riesgos de ataques al corazón. Los investigadores siempre dicen que aquellos que tienen bacterias en la boca tienen arterias gruesas y menos expectativa de vida. Entonces, una persona debe visitar al dentista de vez en cuando y usar hilo dental todos los días. Usar el hilo dental diariamente es un hábito esencial para tener una vida larga y sana.
1. Ejercicios
Todos los profesionales, médicos e investigadores creen que para quedarse joven para siempre, la condición necesaria es que usted se ejercita regularmente. El ejercicio para el cuerpo es similar al aceite para un coche: no es obligatorio, pero con aceite su coche camina mucho mejor y por más tiempo. Los médicos mostraron con sus estudios que los hábitos sanos de ejercitarse regularmente ofrecen efectos duraderos para los músculos, los huesos, el cerebro y también afecta el estado de ánimo de una persona.
Lo importante a notar es que si ejercitar no quiere decir sólo ir al gimnasio. Una persona puede ejercitarse de cualquier forma, incluso una simple caminata 30 minutos al día, o yoga, o musculación. El tipo de ejercicio que una persona hace depende mucho de su capacidad física.
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