10 Recetas de Wrap Dukan
El wrap es una receta muy fácil de preparar, generalmente la gente compra la masa lista y calienta en la sartén, rellena a gusto y consume como aperitivos rápidos en los intervalos del día o como comida.
Pero, en lugar de comprar la masa lista, sepa que usted puede preparar rápidamente su masa fresca en el hogar con algunos pocos ingredientes. Usted que sigue la dieta Dukan y tiene algunas restricciones de ingredientes puede usar estas recetas, recordando que la harina de trigo está completamente prohibida en cualquier fase, sólo el almidón de maíz se permite desde la fase de crucero y en la fase de ataque se puede sustituir por los faros de avena.
A continuación hay algunas masas y sugerencias de rellenos de wrap Dukan de acuerdo con cada fase. ¡Buen provecho!
1. Receta de wrap dukan con ensalada (fase crucero)
ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquida;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
relleno
- 1 hoja de lechuga;
- 3 rebanadas de tomate;
- queso brie;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
2. Receta de wrap dukan con pollo (fase crucero)
ingredientes:
- 1 huevo;
- 4 cucharadas de leche desnatada líquida;
- 1 cucharada de almidón de maíz;
- 1 cucharada de leche desnatada en polvo;
- pizca de sal.
relleno
- 1 hoja de lechuga;
- tomate en cubos;
- pollo en cubos a la parrilla;
- pizca de sal;
- los condimentos a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
3. Receta de wrap dukan con queso (fase de ataque)
ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada;
- sal a gusto.
relleno
- 100 gramos de queso blanco light rallado;
- orégano a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
4. Receta de wrap Dukan con zanahoria (fase crucero)
ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquida;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
relleno
- 1 hoja de lechuga;
- zanahoria rallada;
- queso mozzarella rallado light;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
5. Receta de wrap dukan con brócoli (fase crucero)
ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquida;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
relleno
- brócoli cocido picado;
- queso mozzarella rara;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
6. Receta de wrap dukan con calabaza (fase crucero)
ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquida;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
relleno
- calabaza cocida picada;
- 2 cucharadas de requesón light;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
7. Receta de wrap dukan con berenjena (fase crucero)
ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquida;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
relleno
- berenjena picada cocida;
- el queso brie;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
8. Receta de wrap dukan con mignon (fase de ataque)
ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada;
- sal a gusto.
relleno
- mignon cocido en cubos;
- pimienta del reino a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
9. Receta de wrap dukan con atún (fase de ataque)
ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada;
- sal a gusto.
relleno
- atún ralado light;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
10. Receta de wrap dukan con salmón (fase de ataque)
ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada;
- sal a gusto.
relleno
- salmón cocido y deshilachado;
- orégano a gusto;
- pimienta del reino a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija con ayuda de un fouet. Despeje este líquido en una sartén calentada antiadherente y separe por todo el fondo. Esperar a dorar por un lado, girar y dejar dorar del otro lado durante unos segundos para cocinar. Tenga cuidado de no moverse y romperse al enrollar. Retirar, añadir el relleno enrollar y servir a continuación.
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