12 Síntomas de Metabolismo Lento - Causas y Cómo Acelerar Metabolismo
El metabolismo es básicamente el proceso por el cual nuestro cuerpo convierte los alimentos que usted ingiere en energía. Es un proceso complejo que ocurre en nuestro organismo compuesto de básicamente 2 etapas sobre cómo los alimentos se procesan en su cuerpo.
La primera etapa se trata de reacciones catabólicas. Cuando el alimento es ingerido, es muy grande para pasar a través de su sistema digestivo. La reacción catabólica "rompe" ese alimento en pedazos más pequeños para que pasen más fácilmente por el sistema digestivo.
La segunda etapa es una serie de reacciones anabólicas que involucra el uso de estos pequeños pedazos para suplir el organismo con los nutrientes que necesita.
El metabolismo varía de persona a persona. Algunas presentan el metabolismo rápido, otras tienen un metabolismo más lento. Las personas con el metabolismo lento tardan mucho para digerir el alimento, y eso causa un retraso en el cuerpo para recibir los nutrientes que necesita. Incluso cuando usted está descansando, su cuerpo necesita energía para las funciones vitales como la respiración, circulación sanguínea, digestión, entre otras.
El número de calorías que su cuerpo está usando para estas funciones básicas se conoce como tasa metabólica de reposo o basal. El gasto energético diario total es la cantidad de calorías gastadas en un día, considerando su nivel de actividad física y mental.
- Ver más: la tasa metabólica basal - ¿Qué es y cómo a calcular.
Independientemente si su metabolismo es rápido o lento, comer más que el gasto energético total diario va a causar ganancia de peso y comer menos le hará perder peso. Sin embargo, cuando se tiene un metabolismo lento, sus tasas metabólicas son inferiores a la media, y esto puede afectar su ganancia y pérdida de peso más allá de ese simple raciocinio.
A continuación, vamos a entrar en mayores detalles de este asunto, entendiendo cuáles son las causas y síntomas de metabolismo lento, además de cómo acelerar naturalmente.
Causas de Metabolismo Lento
- Hipotiroidismo
La baja actividad de la tiroides o el hipotiroidismo puede ser una de las causas de un metabolismo lento. Esto ocurre porque las hormonas tiroideas controlan su tasa metabólica. Así, niveles inferiores a los niveles normales de hormonas de la tiroides pueden hacer su metabolismo más lento.
La tiroides desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo y la producción de energía. Por lo tanto, no es raro que las personas con hipotiroidismo se sienten cansadas y lentas y presenten facilidad en la ganancia de peso, además de algunos síntomas como intolerancia al frío, estreñimiento y disminución de la frecuencia cardíaca.
Según la Oficina de Salud de la Mujer, una parte del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, la causa más común de hipotiroidismo en Estados Unidos es la enfermedad de Hashimoto. Esta es una enfermedad autoinmune que afecta la glándula tiroides. Las personas con esta enfermedad acaban produciendo anticuerpos que atacan la glándula tiroides causando el hipotiroidismo.
En general, la hormona de la tiroides aumenta el consumo de oxígeno por el cuerpo y esto se utiliza para determinar la tasa metabólica basal. Cuando las personas presentan hipotiroidismo, consumen menos oxígeno y esto resulta en una tasa metabólica basal más baja.
- Síndrome de Cushing
El síndrome de Cushing se trata de una condición médica causada por la gran cantidad de la hormona del estrés llamada cortisol. En este caso, el organismo responde a la enfermedad liberando una cantidad excesiva de cortisol, hormona que señala a su cuerpo para almacenar grasa, haciendo el metabolismo más lento.
El exceso de cortisol retrasa el metabolismo, resultando en síntomas del metabolismo lento como la obesidad y el aumento de la grasa, principalmente alrededor de la cara y el cuello. También puede causar fatiga, presión arterial alta, glucosa en la sangre y cambios de humor.
- Ver más: ¿Cómo cortisol hace que aumente de peso.
- Diabetes
Aún no es completamente claro el motivo por el que los diabéticos presentan metabolismos lentos, pero parecen tener más problemas para perder peso que los no diabéticos. Esto puede estar relacionado con los niveles más altos de azúcar en la sangre, que engañan al cuerpo a creer que hay mucha energía alrededor, resultando en una desaceleración en el metabolismo.
- Uso de medicamentos
Algunos medicamentos, principalmente los utilizados para tratar la depresión, pueden ser una de las causas del metabolismo lento. La tasa metabólica puede verse afectada por otros medicamentos, como medicamentos para diabéticos, esteroides, anti-tiroides y para terapias hormonales.
Algunas drogas pueden retardar su metabolismo. El uso a largo plazo de esteroides anti-inflamatorios, incluyendo prednisona, puede aumentar el apetito y llevar al consumo excesivo de calorías. También están asociados a la resistencia a la insulina, la mayor glucemia y el almacenamiento de grasa.
Algunos estudios han mostrado la relación entre antidepresivos y la ganancia de peso debido a una disminución de la tasa metabólica basal del cuerpo y un aumento en el apetito.
- Genética
Algunas personas ya nacen con los síntomas de metabolismo lento debido a la genética. Sin embargo, montar un programa de ejercicios regulares que enfatiza tanto la actividad aeróbica como los ejercicios de resistencia para construir masa corporal magra puede ayudar mucho a acelerar un metabolismo lento.
- Edad
Conforme envejecemos, nuestro metabolismo naturalmente disminuye. Después de los 30 años, nuestra tasa metabólica basal disminuye alrededor de 1 a 2% por año. Esta es una de las razones por las que la mayoría de la gente gana peso a medida que envejecen. La masa muscular disminuye, mientras que la masa de grasa aumenta, reduciendo la tasa de quema de calorías.
- Tamaño del cuerpo y composición
Las personas atléticas y con bastante músculos queman más calorías, incluso cuando están descansando. Así, son más propensos a tener una tasa metabólica basal más rápida que los individuos obesos.
- Género
En general, los hombres tienden a tener un porcentaje de grasa corporal menor y mayor masa muscular que las mujeres de la misma edad, y esta es la razón por la que queman más calorías. Uno de los motivos está relacionado con la producción de testosterona, que es un 90% mayor en los hombres que en las mujeres, y es justamente una hormona sexual que ayuda a aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa.
- Desequilibrio hormonal
Sabemos que las hormonas sexuales para hombres y mujeres disminuyen a medida que pasa el tiempo. La falta de estrógeno en mujeres y la de testosterona en hombres y mujeres puede cambiar la relación entre la cantidad de músculo y grasa.
La testosterona ayuda a regular la masa muscular, y cuanto más músculos disponibles, más calorías son quemadas. Así, un desequilibrio hormonal puede ser una de las causas de un metabolismo lento.
- Ver también: ¿Cómo a aumentar la testosterona de forma natural.
- Dieta
Los pacientes que comen más alimentos ricos en azúcares refinados y / o grasas saturadas, además de alimentos con bajo valor nutricional, o aún aquellos que están en una dieta calórica muy restrictiva, tienden a tener un metabolismo más lento.
Cuando se trata de una dieta restringida, usted no está ingeriendo suficientes calorías para mantener su tasa metabólica basal. Así, el metabolismo se vuelve más lento para conservar la energía y su cuerpo naturalmente responde almacenando la grasa para uso futuro.
De este modo, las dietas muy restrictivas tienden a causar pérdida de masa muscular y pérdida de agua en lugar de pérdida de grasa, además de retrasar el metabolismo. Sin mencionar la deficiencia de vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales en una dieta no balanceada, que también acaba afectando el metabolismo.
- Estrés
El estrés emocional hace que los niveles de la hormona cortisol aumenten, lo que puede perjudicar su metabolismo, como ya hemos visto anteriormente.
Muchas veces, estos individuos pueden beneficiarse de una rutina de ejercicios regulares, ayudando a liberar la hormona endorfina, que causa la sensación de bienestar después de la práctica de los ejercicios.
- Insomnio
La privación de sueño acumulada puede estar afectando su tasa metabólica basal. Además, el insomnio crónico puede causar una desregulación de ciertas hormonas como el cortisol, la insulina y la leptina. La insulina es una hormona que le dice a su cuerpo para almacenar grasa.
La privación del sueño parece tener un impacto nocivo sobre el metabolismo de los carbohidratos. Cuando los carbohidratos no se metabolizan correctamente, sus niveles de azúcar en sangre aumentan. Altos niveles de azúcar en la sangre generan picos de niveles de insulina, señalando su cuerpo para almacenar cualquier energía no utilizada como grasa.
Una investigación examinó los efectos de la leptina, una proteína implicada en el control del apetito y la sensación de saciedad. Los individuos que participaron en el estudio mostraron niveles reducidos de leptina durante el período de privación del sueño y estos niveles regresaron a la normalidad durante el período de recuperación del sueño, sugiriendo que el sueño puede desempeñar un papel importante en la regulación metabólica.
- Ver también: ¿Cómo a aumentar la leptina de forma natural.
- Obesidad
Los individuos obesos con mayor masa grasa y menor masa muscular tienden a tener un metabolismo más lento. Como se ha descrito más arriba, los individuos con más masa muscular tienen mayor tendencia a quemar más calorías, incluso en reposo.
- Inactividad física
La falta de ejercicio físico puede causar ganancia de grasa y retrasar nuestro metabolismo. Al practicar ejercicios, nuestra frecuencia cardíaca aumenta y bombea sangre a través de nuestros músculos que están quemando calorías, y el metabolismo se vuelve más rápido. Por lo tanto, el ejercicio regular y el entrenamiento de rango de alta intensidad pueden acelerar su metabolismo a medio y largo plazo.
Síntomas de Metabolismo Lento
1. Facilidad de aumento de peso y dificultad para la pérdida de peso
Es más fácil ganar peso que perder. Esta es la señal principal de un metabolismo lento. En una dieta, por ejemplo, el organismo se da cuenta de que no está recibiendo suficiente comida y como mecanismo de defensa, su metabolismo comienza a almacenar la grasa en lugar de quemarla.
Esto ocurre porque cuando usted tiene un metabolismo lento, las calculadoras de calorías sobreestiman las calorías que usted necesita para mantener su peso y asumen que usted tiene una tasa metabólica media, y no un metabolismo lento.
Su tasa metabólica real puede desviar de 5 a 10% de la media, de acuerdo con un estudio publicado en una revista sobre Nutrición Clínica y Cuidados Metabólicos en 2004. Esto hace una gran diferencia cuando usted está tratando de perder peso. Como resultado, su metabolismo más lento le hará perder peso en alrededor de la mitad de la tasa de alguien que tiene un metabolismo medio.
2. Almacenamiento de grasas en lugares diferentes
Si usted está empezando a ganar grasa en nuevas áreas, esto puede ser uno de los síntomas de metabolismo lento. Esto significa que el cuerpo está buscando nuevas áreas para almacenar grasa. Cuando el metabolismo es sobre-gravado o hay situaciones de estrés, el organismo responde liberando una cantidad excesiva de cortisol, una hormona que señala a su cuerpo para almacenar grasa.
3. Celulitis en lugares nuevos
Cuando su cuerpo comienza a limpiar sus músculos para combustible, los depósitos de grasa suave se dejan detrás, las famosas celulitis. También se puede observar la pérdida de colágeno y elastina, dejando su piel que parece estirada, lo que también puede hacer la celulitis más perceptible, y cualquier grasa corporal comienza a ser irregular y distorsionada.
- Ver también: 8 consejos para eliminar la celulitis.
4. Piel y talones agrietados o secos y pérdida de cabello
Los problemas de la tiroides pueden ser responsables de un metabolismo lento. Y algunos de los síntomas de metabolismo lento son la pérdida de la salud de la piel, el cabello y las uñas. Así, la piel seca y agrietada puede significar que su tiroides no está funcionando como debería y está afectando su metabolismo.
La pérdida de cabello, particularmente para las mujeres en la corona de la cabeza, también puede indicar un desequilibrio hormonal. Las hormonas que ayudan a regular el metabolismo también están involucrados en mantener su cabello, piel y uñas sanas. Si estas hormonas están fuera de control, entonces usted puede comenzar a notar un deterioro en esas áreas.
5. Desequilibrio entre niveles de grasa y músculo
Más uno de los síntomas de metabolismo lento más comunes es tener mucha grasa en el cuerpo en relación a la cantidad de músculo.
El tejido corporal magra es más activa metabólicamente que el tejido graso. La mayor masa corporal magra es una de las razones por las cuales los hombres tienen tasas metabólicas más rápidas que las mujeres. El tejido muscular tiende a disminuir con la edad, que es un factor que contribuye a la ganancia de peso de las personas mayores.
Además, las personas que restringen mucho las calorías desarrollan descomposición excesiva del tejido muscular, lo que contribuye a un metabolismo lento.
6. Voluntad descontrolada de comer azúcar
Las glándulas suprarrenales son responsables de decir al cuerpo para liberar grasa almacenada para combustible, especialmente a lo largo del día. Cuando esto no sucede, su cuerpo comienza a dar señales de que su metabolismo necesita comer algo que se metaboliza rápidamente, y este es el caso de los carbohidratos simples.
- Ver más: Las diferencias entre los hidratos de carbono simples y complejos.
Sin embargo, tales alimentos no suministran energía durante mucho tiempo, llevando a un ciclo vicioso y aumentando su voluntad de comer azúcar todo el tiempo. Ya un metabolismo rápido es capaz de regular el azúcar en la sangre para darle energía durante todo el día, sin caídas repentinas.
7. Síntomas del síndrome de Cushing
Marcas rojas similares a las estrías en la piel, además de poder causar un crecimiento excesivo de pelos en el cuerpo y períodos irregulares en las mujeres.
8. Cansancio
Sin embargo, si usted está crónicamente cansado, sin una explicación clara para él, puede estar afectando su metabolismo también. La fatiga crónica es uno de los principales síntomas de metabolismo lento. Después de todo, si su cuerpo está llevando mucho tiempo para metabolizar alimentos, eso significa que no está recibiendo el combustible que necesita para sostener. El resultado es que usted se siente cansado todo el tiempo.
9. Hinchazón
Fibra es una parte importante de nuestras dietas, pero tener muy poco o mucho de ella puede afectar negativamente su metabolismo. Uno de los síntomas de metabolismo lento de esto es si usted se siente crónico hinchado.
Esto puede indicar que su estómago no está vaciando los alimentos correctamente, sosteniendo la comida no digerida por mucho tiempo, lo que puede ser una consecuencia de un metabolismo lento.
10. Niveles de insulina altos
El exceso de peso es una causa de resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 que, a su vez, está ligada a problemas de peso.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y las Enfermedades Renales y Digestivas, la insulina ayuda al cuerpo a usar glucosa para la energía. Si su cuerpo es "resistente a la insulina", las células de su cuerpo no pueden absorber la glucosa, lo que resulta en un alto nivel de azúcar en la sangre. Esto también puede engañar a su cuerpo a pensar que está totalmente abastecido con la energía y el metabolismo se vuelve más lento.
Incluso si usted no es diabético, otros factores, como el estrés, pueden aumentar los niveles de insulina. Un estudio del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio concluyó que entre las mujeres que fueron invitadas a comer la misma comida de alto contenido calórico, aquellas que relataron estar estresadas tenían niveles más altos de insulina. Ellas quemaron 104 calorías menos, lo que podría causar un aumento de hasta 11 kg al año.
11. Estrógeno bajo
A las mujeres que entran en la menopausia se preguntan por qué el metabolismo se vuelve más lento: los niveles bajos de estrógeno son una de las manifestaciones de la menopausia y generalmente aumentan la cantidad de masa grasa y disminuyen la masa magra. Así, los estudios indican que la disminución de los niveles de estrógeno están relacionados con la ganancia de peso y son uno de los síntomas de metabolismo lento.
12. Testosterona baja
Los cambios hormonales como la disminución de los niveles de testosterona también pueden ser uno de los síntomas de metabolismo lento. Esto es porque la testosterona está relacionada con la ganancia de masa muscular. Si la testosterona disminuye, la ganancia de masa muscular también disminuye pudiendo generar una acumulación de grasa y dejando el metabolismo más lento.
Cómo acelerar un metabolismo lento
En algunos casos, los factores de estilo de vida pueden ser la causa de un metabolismo lento. Entre ellos, se destacan una dieta no balanceada y la falta de practicar ejercicios físicos. Ajustar su estilo de vida es uno de los cambios necesarios para luchar contra el metabolismo lento.
- Practicar musculación
Un músculo es capaz de quemar más calorías por día que la grasa. De este modo, el entrenamiento de fuerza frecuente puede acelerar el metabolismo. Esto es porque tener más músculos aumenta su tasa metabólica basal, lo que significa un mayor número de calorías quemadas incluso cuando en reposo.
- Ejercicios aeróbicos
La inclusión de ejercicios cardiovasculares en la rutina de la academia es fundamental para quemar más calorías. Es posible aumentar la intensidad de estos ejercicios para mantener su metabolismo acelerado incluso después del término del ejercicio.
- Consumir proteínas
Una alimentación rica en proteínas puede ayudar a quien sufre con un metabolismo lento. Esto es porque la digestión de la proteína es más "trabajosa" para el organismo que las otras fuentes de energía como los carbohidratos o la grasa.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de proteínas puede hacer que su metabolismo funcione más. Además, buenas fuentes de proteínas proporcionan aminoácidos necesarios para el crecimiento y la recuperación muscular.
- Alimentarse varias veces al día
Trate de comer pequeñas comidas saludables a lo largo del día para mantener el metabolismo funcionando durante todo el día. Sólo asegúrese de comer un número adecuado de calorías para su peso y nivel de actividad y nunca hacer una dieta muy restrictiva en calorías, ya que esto puede perjudicar aún más su metabolismo y llevar a la acumulación de grasa.
- Disminuir el consumo de azúcar
El consumo excesivo de alimentos con alto contenido de azúcar puede moverse con su metabolismo debido a la fluctuación de azúcar en la sangre, además de causar diabetes. Por lo tanto, disminuya al máximo el consumo de estos alimentos.
- Lleva un montón de agua
Beber bastante agua es importante para varias funciones, incluso para el buen funcionamiento de su metabolismo. La mayoría de las funciones del cuerpo, incluyendo la digestión y el metabolismo, requieren agua. Si usted no está debidamente hidratado, su cuerpo no puede funcionar correctamente.
- Duerma bien
El insomnio o un período muy corto de sueño perjudica y mucho su metabolismo. No se olvide que dormir lo suficiente es necesario no sólo para aumentar su disposición al día siguiente como para mantener su metabolismo funcionando adecuadamente.
- Visite a su médico
Hable con su médico si sospecha que tiene síntomas de metabolismo lento. Puede diagnosticar de forma precisa cualquier problema relacionado con su metabolismo e indicar el tratamiento adecuado. Un profesional de la nutrición también puede ayudarle a estimar su quema de calorías con más precisión, para que usted tenga mayor éxito si su meta es perder peso.
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