4 Alimentos que los expertos recomiendan para la construcción de los músculos
Construir masa muscular tiene un papel importante en la pérdida de peso, ya que con eso seguimos quemando calorías, incluso después de salir de la academia. Comer estos alimentos llenos de proteínas le ayudará a perder más masa grasa y mantener más masa muscular, lo que favorecerá aún más su quema de calorías. ¡Compruebe cuáles son ellos!
1. Almendras
El contenido de proteína en las almendras contribuye a la saciedad, ayuda a reducir el apetito y convierte azúcares en energía, evitando picos de azúcar en la sangre que pueden llevar a excesos a la hora de comer, dice la Dra. Caroline Apovian, directora del Centro de Nutrición y control de peso en el Boston Medical Center.
Comer un puñado antes del entrenamiento puede incluso ayudarle a quemar más grasa.
2 huevos
Los huevos son la comida perfecta para comer a cualquier hora del día. Cada huevo contiene proteínas para sostener energía, vitamina D para quemar grasa en lugar de almacenarla y vitamina B12, que ayuda al cuerpo a romper las células de grasa. Usted necesita las claras y la yema para obtener los beneficios de la construcción muscular total.
3. Frijoles negros
Los frijoles negros le dan proteínas y fibras, para que su azúcar en la sangre permanezca estable, y usted todavía gana un gran impulso de energía. No sólo ayudan a mantener los músculos - un estudio ha descubierto que comer cuatro porciones semanales puede aumentar la pérdida de peso.
4. Pollo
El pollo es el tipo de proteína magra que usted necesita para mantener su masa muscular en la mejor forma. ¿Cuántas veces por semana puedes comer pollo? La respuesta es: todos los días! Usted puede hacer el pollo asado en el horno, un pecho de pollo a la parrilla, un pollo empapado con pimientas y salsa en la estufa lenta, rellenar su sándwich para una merienda reforzada, y mucho más!
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