8 Mejores Semillas para adelgazar
En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas que viven con el VIH / ", Que además de ayudar a quemar grasas, también proporcionan varios nutrientes excelentes para nuestra salud.
Estamos hablando de algunas semillas para adelgazar. Fácilmente encontrado, a precios asequibles, ricos en fibra y grasas saludables, y deliciosas! En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. Echa un vistazo a cuáles son las mejores semillas para adelgazar y añadirlas a tu menú rutinario.
1. Semillas de girasol
- Excelentes semillas para adelgazar, pero sus propiedades serán más potenciadas si se ingieren crudas, sin tostar;
- Ricas en vitamina E, poderoso antioxidante que combate toxinas e inflamaciones;
- Fuente de magnesio que evita el exceso de liberación de cortisol en el organismo. El cortisol es la hormona del estrés. Mantener sus niveles bajo control significa estar lejos de la ansiedad, que es un "gatillo" para atacar comidas calóricas;
- Ricas en proteínas y fibras, además de las vitaminas del complejo B, que son importantes en la quema de calorías;
- Aliado del hígado, ayudando a reducir el colesterol malo, gracias a su contenido de ácidos oleico, linoleico, esteárico, palmítico y lecitina. Sabemos que cuando el hígado trabaja bien, la quema de grasas también se implementa.
2. Semillas de calabaza
Entre las semillas para adelgazar, quizás las que presenten más resultados son las semillas de calabaza.
- Poseen más zinc que todas las otras semillas. El cinc ayuda al cuerpo a quemar grasa mientras actúa en la formación de masa muscular magra;
- Actúa en el aparato digestivo, promoviendo saciedad;
- Estabiliza los niveles de azúcar la sangre;
- Contienen hierro y magnesio, que mantienen la saciedad, y disminuyen la fatiga;
- Mantener la alcalinidad de la sangre, neutralizando la acidez.
3. Semillas de cáñamo
- Además de ayudar a adelgazar, también son óptimas para el cerebro;
- Contiene aproximadamente 12 gramos de proteínas en 3 cucharas de sopa, y son buenas fuentes de omega-3, que son las grasas sanas que combaten la grasa mala. Las proteínas construyen masa magra, mientras que el omega-3 elimina la masa grasa. Las semillas de cáñamo son muy buenas para quienes buscan hipertrofia muscular;
- Son fuente de magnesio, que ayuda a relajar y aumentar la energía;
- Excelente fuente de fibras, que regulan el azúcar en la sangre, mientras auxilian los procesos digestivo e intestinal;
- Se presenta un efecto sobre la alcalinidad del cuerpo, lo que ayuda a combatir las inflamaciones;
- Buena fuente de hierro, que aumenta los picos de energía, trayendo fuerza.
4. Semillas de quinoa
- Fuente de aminoácidos esenciales, fibras, proteínas, magnesio y zinc;
- Entre las semillas, son las que presentan mayor contenido de carbohidratos, sin embargo, se convierten en energía en nuestro organismo, y no se almacenan en forma de grasa;
- Aproximadamente ¼ de taza de quinua, diariamente, ofrece los beneficios para una buena quema de grasa.
5. Semillas de chia
- Bajo contenido de grasa. En dos cucharas de sopa tendremos 5 gramos de grasa;
- Rica en fibras solubles, que ayudan en el tránsito intestinal;
- Tienen omega-3, el agente que ayuda a combatir las grasas no saludables;
- Ricas en potasio, magnesio y hierro;
- Son excelentes semillas para adelgazar pues povocan saciedad, que nos permite pasar más tiempo sin buscar comida.
6. Semillas de mostaza
- Irán nos proporciona ácidos grasos omega-3, calcio, fibras, hierro, fósforo, magnesio, niacina, proteínas, cinc y selenio. Estos elementos, en conjunto, regulan nuestras funciones metabólicas, ayudando en la quema de grasa;
- Ayudan a la producción de los jugos gástricos, que mejoran la digestión.
7. Semillas de linaza
- Una de las mejores fuentes de omega-3 entre todas las semillas para adelgazar. Como ya se ha visto, el omega-3 es un ácido graso que ayuda al cuerpo a quemar grasas, mientras que equilibra los niveles de insulina;
- Llenas de fibras que aumentan la saciedad;
- Ricas en fitoestrógenos, que actúan como el estrógeno natural en nuestro cuerpo. El desequilibrio en la producción de esta hormona suele provocar ganancia de peso, irritabilidad y ansiedad.
8. Semillas de sésamo
- Ricas en minerales y proteínas, además de calcio, magnesio, vitamina E y zinc, que en conjunto, mantendrán el metabolismo funcionando de manera equilibrada, regulando el azúcar en la sangre y ayudando en la quema de grasas;
- Sus fibras facilitan los procesos digestivos y ayudan a llenar el estómago más rápidamente.
Dieta de las semillas para adelgazar
Esta es una dieta que promoverá una desintoxicación y pérdida de peso, sin embargo, no debe ser seguida indiscriminadamente. Haga una semana, dé un descanso, y repita de nuevo después de algún tiempo.
Las semillas sugeridas en la dieta pueden ser sustituidas por otras de nuestra lista anterior.
- Desjejum
- Un vaso de leche desnatada con edulcorante;
- 4 unidades de galletas integrales;
- 1 rebanada de queso magro.
- Lámpara de la mañana
- Un bote de yogurt light con 1 cucharadita de semillas de linaza;
- 1 cucharadita de semilla de sésamo;
- 1 cucharada de semillas de girasol.
El yogurt puede ser sustituido por algún jugo de su preferencia.
- Almuerzo
- Media taza de lentejas;
- 100 gramos de champignons;
- Abobrinha revuelto con 1 huevo y orégano, en sartén antiadherente, regada con un hilo de aceite y espolvoreado con 1 cucharadita de semillas de chia;
- 1 rebanada de pan integral con granos;
- 1 taza de té verde.
- Refrigerio de la tarde
- 1 huevo cocido;
- Palitos de zanahoria.
- Merenda
- 1 plato de postre de ensalada de frutas espolvoreadas con semillas de girasol;
- Té con edulcorante a gusto.
- Cena
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