Beba esto 1 hora antes de acostarse y ganar más 84 minutos de sueño
Luchando para tener una buena noche de sueño?
Si desea ganar más de 84 minutos de sueño todas las noches, es hora de unirse a una bebida diferente durante sus noches.
Sucede que beber el jugo de cereza una hora antes de la hora de dormir puede ayudarle a dormir por más tiempo, según una revisión científica.
El análisis de un grupo de 8 pacientes con insomnio, realizado por la Universidad del Estado de Louisiana encontró que tomar un sorbo de la bebida sabrosa puede prolongar el sueño durante una hora y 24 minutos.
El jugo, que contiene procianidina y antocianinas, impide la acumulación de sustancias químicas cerebrales ligadas al sueño malo y disminuye la inflamación.
Los beneficios para la salud de una buena noche de sueño son bien conocidos, ya que el insomnio está vinculado al cáncer, diabetes, demencia, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión. El 43% de adultos en Brasil sufren de alguna forma de disturbio del sueño, de acuerdo con la Sociedad Brasileña del Sueño.
Los ocho participantes de la investigación lucharon para dormir al menos tres veces por semana.
Cada uno presentó exámenes de sangre y respondió a una investigación sobre sus patrones de sueño y luego fueron aleatoriamente designados a beber 240 ml de jugo de cereza o un placebo que parecía visualmente y tenía un sabor similar al jugo de cereza.
Los voluntarios bebían el jugo dos veces al día, una vez por la mañana y una vez en las horas finales hasta ir a la cama.
Después de dos semanas, los grupos respondieron a las preguntas de nuevo y cambiaron.
El estudio, publicado por el American Journal of Therapeutics, encontró que la eficiencia del sueño aumentado en los que bebieron el jugo de cereza dos veces al día, pero no se registraron otras diferencias significativas.
Las muestras de sangre mostraron que el jugo de cereza redujo los niveles de quinurenina, que contribuye a los trastornos del sueño. También aumentó la cantidad de triptófano en la sangre, un aminoácido que ayuda a inducir el sueño e inhibió la producción de indoleanmina 2, 3-dioxigenasa (IDO), lo que puede retardar la liberación de triptófano.
El consumo del jugo también retrasó la acumulación de PGE2, un biomarcador de inflamación, que ha sido asociado a problemas del sueño en los últimos años.
El profesor de investigación Jack Losso afirmó: "El insomnio es bastante común entre los adultos mayores y puede conducir a una serie de problemas de salud si no se trata.
"Sin embargo, muchas personas dudan en recurrir a medicamentos para ayudarlos a dormir. Es por eso que los remedios naturales como el jugo de cereza son cada vez más interesantes y exigentes.
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