¿Cola Flor engorda o adelgaza?
Una de las verduras más comunes para las personas en dieta es la col flor. Puede ser comida cruda o cocida. Esta legumbre es popular debido al contenido calórico relativamente bajo en la coliflor cruda. Además, el vegetal crudo tiene varias ventajas para la salud debido a sus nutrientes. Pero la coliflor flor engorda?
La coliflor es un ingrediente muy bueno para ayudar en la pérdida de peso, porque es muy versátil. De hecho, esta legumbre en especial, es una fuente excelente de calcio con más del 75% del valor diario recomentado por porción. La col también es una buena fuente de otras vitaminas y minerales, como niacina, vitamina K, fósforo e incluso calcio. También se puede encontrar bastante proteína y fibra en ese ingrediente. Si se utiliza correctamente, la coliflor florece.
¿Cuántas Calorías tienen en la Colina Flor Cruda?
Una taza de coliflor cruda equivale a 25 calorías. Esto es 100 gramos, con sólo una caloria proveniente de la grasa. No contiene el colesterol ni las grasas saturadas. Tiene 5 gramos de carbohidratos, la mayoría de la fibra dietética, y aproximadamente 2 gramos de proteína. Comer la coliflor sola no te dará la energía necesaria para el resto del día. Sin embargo, esta legumbre compensa con muchos otros nutrientes.
¿Cuáles son los nutrientes encontrados en la Coliflor Flor cruda?
Algunos de los minerales encontrados en la coliflor cruda incluyen manganeso y potasio. El manganeso actúa como un antioxidante que ayuda al cuerpo a luchar contra los radicales libres que causan el cáncer. La coliflor cruda también es rica en carotenoides, que también actúan como antioxidantes. En cuanto al potasio, la coliflor cruda reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Otros nutrientes encontrados en ella incluyen vitamina C, complejo de vitamina B y minerales como el magnesio y el fósforo. Si se ingiere cruda, podemos decir que la coliflor florece.
¿Cómo la Coliflor Cruda puede ayudarte a perder peso?
Por el bajo contenido de calorías de la coliflor cruda, se puede decir que estas verduras se pueden incluir en su dieta de adelgazamiento. Además, también contiene alto contenido de fibra dietética, que es bueno para la digestión. Ayuda a proteger el revestimiento del estómago y aumenta la resistencia al estreñimiento, además de estimular la excreción. Este vegetal contiene aproximadamente 25 gramos de fibra.
¿Cuáles son los otros beneficios de la Coliflor Flor cruda?
Tiene beneficios anti-inflamatorios que pueden ayudar a disminuir el riesgo de la contracción de enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal y la artritis reumatoide. También mejora la salud cerebrovascular, ya que aumenta el flujo de sangre y previene que los lípidos lleguen a los vasos sanguíneos, disminuyendo el riesgo de aterosclerosis, derrame e infarto. Las mujeres embarazadas también pueden beneficiarse bastante, pues la coliflor cruda está repleta de ácido fólico, esencial en el crecimiento y desarrollo del bebé dentro del útero.
Podemos decir que la coliflor florece y que también puede ayudar a prevenir diversas enfermedades. Su contenido de calorías y nutrientes es suficiente para convencerte de que la coliflor debe formar parte de una dieta sana.
Consejos para usar la coliflor para perder peso
Usted puede utilizar los siguientes consejos y trucos para incorporar la coliflor en las comidas que conoce y ama, ayudándole a cortar calorías, ganando nutrientes más y ayudándole a perder peso. Cuidado con la forma en que la preparará. ¡La coliflor flor engorda si usted termina teniendo que freír o agregar ingredientes grasos!
Transforme su Coliflor Flor en Puré de Patata
Reducir el conteo de calorías y aumentar el valor nutricional de su puré de patata la próxima vez que lo haga simplemente incorporando la col a la receta. Es fácil hacer eso, reemplazando la mitad de las patatas que usted generalmente utiliza en la mezcla por la col flor. Asa las verduras cortadas junto a las patatas y las amas como normalmente lo hace. Usted puede incluso sustituir la leche y la mantequilla por los condimentos frescos, las hierbas y el aceite.
Añadir la coliflor a tus Sopas
Ya que esta legumbre en especial tiene un sabor bien suave solo, toma gusto de otros ingredientes fácilmente. Esto hace que sea fácil incorporar la col flor a sus sopas sin cambiar mucho el sabor del plato, o hasta mantener el mismo. Si no le gusta mucho la coliflor, este método funciona mejor con los platos que utilizan varios ingredientes diversificados. En realidad, la mayor parte del tiempo, ni siquiera se da cuenta de que el vegetal está incluido!
Mariposa a su coliflor
Si usted está buscando nuevas maneras de servir vegetales, considere marinándolos. La col flor es una de las mejores opciones para eso porque absorbe cualquier sabor que usted mezcla. Si te gusta la comida tailandesa o china, intenta marinar los vegetales con salsa shoyo o Teriyaki. Si prefiere la comida mexicana, puede tratar de sumergir la coliflor en comino y tomate. Para un sabor italiano, considere utilizar un poco de aceite de oliva, albahaca, o incluso salsa a la marinara en su col antes de cocinarla. La única cosa que usted no debe hacerla a la milanesa, ya que de esa forma la coliflor flor engorda.
Estas son varias maneras de incorporar la coliflor en sus planes de dieta, sólo necesita un poco de imaginación. Cuanto más alimentos densos que incorporar en sus hábitos alimenticios, es más fácil perder peso y mantenerse, sin que se sienta privado de lo que le gusta o miserable durante el día. De hecho, comer frutas frescas y verduras junto a las comidas te mantendrá satisfecho en los intervalos entre ellas.
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