La Dieta del Abdomen: Cómo funciona, Menú y Consejos
La promesa es grande: quemar hasta seis kilos de grasa abdominal en dos semanas, lo que ayuda a perder la barriga y hasta, quizá, conseguir esa "barriga tanquinho". Al leer esto, usted debe estar pensando que ésta es más una dieta loca, sin base científica.
En realidad, esta dieta lanzada por David Zinczenko, autor del libro del mismo nombre de la dieta, en los Estados Unidos es muy bien vista por profesionales de las áreas médicas. Enfocándose en alimentos superpoderosos, esta dieta busca la pérdida de grasa corporal a través del reajuste del metabolismo. Conozca un poco más sobre la dieta del abdomen.
Cómo funciona la dieta del abdomen
La dieta del abdomen es un plan alimentario para ser seguido por seis semanas. La inversión del peso en 12 alimentos superpoderosos (varios nutrientes en uno solo), la dieta del abdomen busca estimular el crecimiento muscular y el reajuste del metabolismo, dejándolo más eficaz para quemar grasa. Se debe comer seis veces al día, de modo que este fraccionamiento no deja ni que usted pase hambre y ni que se quede sin energía.
David cree que el recuento de calorías es contraproducente, ya que contar calorías en un régimen restrictivo puede llevar a las personas a desistir con rapidez del plan. Las comidas (principales y bocadillos) siempre contienen proteínas porque ellas sacian por más tiempo y son esenciales para el desarrollo muscular y la presencia de músculos acelera la quema de grasa.
Estructura de la dieta - Menú
6 semanas, 6 comidas diarias. Las comidas se distribuyen así:
- Desayuno
- Merienda (dos horas antes del almuerzo)
- Almuerzo
- Merienda (dos horas antes de la cena)
- Cena
- Merienda (dos horas después de la cena)
Comidas permitidas
Cada comida debe contener al menos dos alimentos de la lista de "supercomidas":
- huevos
- Carne magra (pavo, pescado, etc.)
- Lácteos con poca o ninguna grasa (leche, yogurt, queso)
- Leguminosas (frijoles, guisantes, lentejas, etc.)
- Verduras de color verde oscuro
- Frutas silvestres como la frambuesa, la fresa, el arándano
- Whey protein (suplemento de proteína)
- Cereales integrales
- harina de avena
- Nueces (castañas, almendras, nueces)
- Aceite de oliva
- Mantequilla de maní
Además de estas comidas, es posible incluir versiones integrales de carbohidratos como panes, pastas, arroz, otras frutas y verduras. Las comidas con azúcar o exceso de grasa deben ser evitadas, pues además de ser calóricas y promover la ganancia de peso, el azúcar entorpece en el crecimiento muscular.
Usted tiene derecho, sin embargo, a poner el pie fuera de la dieta. El alcohol se libera a dosis moderadas (tres porciones como máximo, por semana). Usted también tiene derecho a una comida por semana para comer lo que quiera.
calorías
Aunque no hay recuento de calorías, el promedio es entre 1400 y 1600 calorías por día. Las porciones se controlan de acuerdo con cada tipo de alimento.
ejercicios
Los ejercicios son opcionales en las dos primeras semanas. A partir de la tercera usted debe comenzar incluyendo 20 minutos de ejercicios por lo menos 3 veces por semana. El entrenamiento incluye musculación, caminata y abdominales. Si usted cree que ha llevado una vida sedentaria y que tendrá pereza de hacer esto, encuentre motivación para hacer ejercicios físicos cuanto antes. ¡Usted necesitará eso! El libro de David también trae sugerencias de ejercicios en casa y en la academia. Hay un día de descanso en la rutina de ejercicios.
Versión femenina
La dieta del abdomen fue lanzada inicialmente en la revista masculina Men's Health. Con el éxito del programa, muchas mujeres también empezaron a hacer, adaptando las porciones para las necesidades femeninas. Después, David lanzó un libro destinado sólo a las mujeres y se llama "La Dieta del Abdón para las mujeres".
¿Vale la pena hacer la dieta del abdomen?
En general, sí. Hay varios puntos a favor de ella:
- No es demasiado restrictiva, por lo que la persona es no en riesgo de pasar hambre;
- Es variada, incluyendo las posibilidades de refrigerios;
- Es fácil de seguir, ya que no está lleno de reglas y no contar las calorías;
- Estimula la actividad física.
¿Hay algo contra la dieta del abdomen?
La dieta del abdomen tiene algunas brechas que pueden dejar dudas.
Consumir omelete ya es de praxe para practicantes de academia y atletas. Esto es porque se trata de un alimento sano y rico en proteínas, proporcionando así más energía y disposición en los entrenamientos y ayudando en la obtención de masa magra e hipertrofia. El que sigue una dieta restrictiva y visa el adelgazamiento también puede consumir una omeleta light para perder peso, obviamente con opciones de rellenos más ligeros como verduras, legumbres o proteínas con bajo contenido de grasa. Obviame
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