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La Dieta del Cetónico - Cómo Funciona, Menú y Consejos

Se dice que el mayor villano de las dietas de pérdida de peso es el carbohidrato. Se basa en esa fama que la dieta del cetónico ha sido adoptada por diversas personas. Esta dieta puede proporcionar una reducción de medidas en poco tiempo, ideal para aquellas emergencias que usted siempre necesita.

Ayuda a adelgazarse de forma rápida y eficiente, basta con que usted haga las comidas con combinaciones de alimentos permitidos. Usted puede perder hasta 7 libras por semana con la dieta del cetónico, por el método de inducción a la producción de sustancias cetónicas, sustancias que resultan en una quema de grasas más intensa y eficiente a través de la ruptura de las moléculas de las células con grasas.

Cómo funciona la dieta del cetónico

La dieta al principio prohíbe cualquier consumo de carbohidratos, a fin de estimular la producción de las sustancias fundamentales para el éxito. Esta dieta se basa en el consumo de proteínas y grasas, ya que con la carencia de carbohidratos, estas grasas se utilizar como fuente de energía para el desarrollo del cuerpo. Se divide en tres fases y es fundamental que respete las reglas asignadas, de lo contrario, los resultados pueden estar comprometidos. A continuación usted podrá analizar las fases de la dieta del cetónico.

Fase 1

Es la fase llamada "cero carbo".

Son las 48 primeras horas, y usted no podrá ingerir ningún alimento con carbohidratos. Se produce el inicio del proceso de cetogénesis, donde hay la producción de energía a través de la ruptura de las moléculas gordas, haciéndolas fuente de energía. Se puede prorrogar hasta el día 15.

Fase 2

Usted puede iniciar la adhesión del carbohidrato en sus comidas, pero atente, el consumo es extremadamente limitado a 20g, lo que equivale al 10% del ideal diario. Se permite la ingestión de 1 fruta al día. Se puede hacer del día 16.

Fase 3

Se considera como la fase final de la dieta, en ese período usted podrá añadir varias frutas que serán liberadas para consumo en su menú, sin embargo, se debe atentar para el índice glucémico de ella. Atención, no se permite comer cualquier fruta, la elección debe ser hecha entre las frutas que posean menos del 10% de carbohidrato. Es la fase menos restrictiva de la dieta del cetónico, pues usted mantendrá los menús permitidos en las fases anteriores y sólo añadirá esas frutas en las comidas. A continuación usted tendrá información válida para las respectivas fases, y así podrá optar por las frutas que concuerden con su paladar para esa última fase del ciclo.

Alimentos permitidos en todas las fases

Estos alimentos se pueden comer a voluntad en todas las fases de la dieta ceto:

  • Verduras: repollo, lechuga, tomate, coliflor, repollo, brócoli, pimiento, cebolla, pepino, calabacín, okra, nabo, rábano, acelga, berenjena, apio, achicoria, escarola, col, berenjena, pimientos y aceitunas, salsa.
  • Las bebidas adecuadas: café, té de hierbas, limonada (sin azúcar, por supuesto, no use limón rosa), refresco de dieta (preferiblemente libre de los hidratos de carbono).
  • Otros alimentos: crema agria, tocino, huevos, salchichas de cerdo, filetes de pescado, pollo, jamón cocido, queso, crema, nueces.

Alimentos Prohibidos

  • Cereales: arroz, trigo, maíz;
  • Verduras: judías, garbanzos, lentejas, guisantes, cacahuetes tostados;
  • Frutas: algunos con más de 20% de carbohidratos: plátano, uva, higo, ciruela, caqui;
  • Tubérculos: camote, papa, perejil, yuca;
  • Azúcares: sacarosa (azúcar de caña o de remolacha), glucosa (azúcar de uva), lactosa (azúcar de leche), maltosa (azúcar de malta), fructosa o fructosa (azúcar de la fruta);
  • Otros alimentos: lácteos, galletas, harina, miel, mermelada, cerveza, zanahoria, remolacha, almidón de maíz, fideos, yogur, pudín, leche con chocolate, embutidos, en conserva, sagú, Palillo, tartas.

Alimentos permitidos sólo después de los primeros 15 días

Es la fase considerada liberación, pues usted podrá consumir diversas frutas, sin embargo, tenga el ojo en el índice glucémico de sus opciones. La composición de estas frutas debe ser inferior a 10% de carbohidratos. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población,

metabolismo

Usted debe atentar para las reacciones de su cuerpo. Algunas personas tienen facilidad para conquistar los objetivos, otras no. El factor determinante es su fuerza de voluntad y el funcionamiento de su metabolismo. Es importante hacer combinaciones entre alimentos que proporcionen el equilibrio y actividad activa permanente de su metabolismo. Cuanto mejor trabajas, más peso perderás. Combine los alimentos que aceleran su metabolismo y se permiten en la dieta del cetónico. Priorice los tés, el café y la limonada. Recordando que se debe consumir sin añadir azúcares.

Acompañamiento de un profesional

Independiente de la dieta que va a probar, es fundamental que usted tenga el seguimiento de un profesional de la salud, sólo él será capaz de analizar el funcionamiento de su organismo, y así orientar la mejor ejecución de la dieta. Lleve la información de la dieta del cetónico para su evaluación, y luego analice las posibilidades.

Tiempo restringido de adopción

Es indicado que la práctica de la dieta del cetónico no sobrepase 15 días consecutivos. La dieta resulta en una deficiencia de carbohidratos, por lo que es importante que usted haga interrupciones para recuperarse y fortalecer su cuerpo. El bajo consumo de carbohidratos puede resultar en debilidades e incluso hipoglucemia. El período de interrupción debe ser de al menos 2 días. Priorice su bienestar y siga las instrucciones para no perjudicar su salud. La dieta puede sí ser adoptada a largo plazo, pero es indicado que cada 15 días usted cese las recomendaciones, para que su cuerpo se restablezca y usted también se permita saborear comidas libres de la dieta.

Ejercicios físicos

Las dietas no son milagrosas, que ofrecen beneficios, pero usted puede adquirir una mejor calidad de vida si adopta hábitos saludables. Su proceso de adelgazamiento no sólo será más rápido, como puede auxiliar en los períodos de interrupción recomendados entre los períodos de 15 días de adopción de la dieta del cetónico.

Usted debe elegir los ejercicios de acuerdo con las reacciones de su cuerpo. Su cuerpo estará deficiente de carbohidratos, entonces su nivel energético también estará reducido, lo que puede ocasionar debilidades y desmayos en actividades de alta intensidad. Busque el equilibrio y no sólo orientación médica, sino el acompañamiento de un profesional cualificado de educación física. El objetivo de la dieta del cetónico es la quema de grasas acumuladas en su cuerpo, los ejercicios físicos intensificaron la reducción de esas grasas localizadas y aún utilizará estas como fuente de energía para la ejecución de las actividades.

Beba agua

El agua ayudará en la eliminación de toxinas, en el flujo de la flora intestinal y te mantendrá hidratado. El agua es indispensable en dietas, ya que su consumo también puede proporcionar el mejor funcionamiento de su metabolismo, por lo que es ideal para usted para perder peso más rápido. El agua también puede ayudar a controlar la ansiedad y ofrecer saciedad. Muchas veces usted cree que tiene hambre, pero en realidad sólo necesita agua. Lo mejor de todo es que usted puede beber a voluntad en todas las fases.

Abstinencia de deliciosos dulces

Si usted es una de las personas que cree que no puede deshacerse de la adicción de los dulces, se puede utilizar una alternativa: La gelatina diet. Se puede insertar en los menús a partir de la segunda fase. Ella puede auxiliar en aquellos momentos de deseos por dulces que no se encuadran en la dieta adoptada.

Variedad de reacciones

Se dice que usted puede perder hasta 7 kg en una semana, pero no se aprisione a esas metas. Cada organismo reacciona de una manera, es importante que usted reconozca los efectos que están ocurriendo en usted. No se preocupe si usted adelgaza poco, es exactamente en ese momento que los profesionales pueden auxiliar. Lo esencial para ti conquistar el peso que deseas es la determinación, crea y se dedique.

menú

Sabemos que las opciones de alimentos es difícil en una dieta, principalmente en una dieta tan restrictiva en cuanto a la dieta del cetónico. Para ayudar, ahora daremos consejos de menú para su proceso de pérdida de peso.

Consejos para el desayuno

  • tortilla
  • Huevos cocidos
  • café
  • jamón
  • Queso (cualquier tipo)
  • salami

Consejos para el almuerzo

  • Salada a la voluntad
  • pollo
  • Carne de puerco
  • pescado
  • camarón
  • atún
  • Lengua casera
  • Huevos revueltos o cocidos
  • tortilla

Consejos para cenar


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