Ejercicios de larga duración pueden descargar su inmunidad
Muchos estudios ya han dejado bien claro que los ejercicios cortos de alta intensidad son más poderosos para la pérdida de peso que los moderados de larga duración. Y ahora, los científicos utilizaron un nuevo método de investigación que les ayudó a descubrir que estos ejercicios son mejores también para su sistema inmune. El estudio fue publicado en mayo en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.
Neil Walsh, un profesor de ciencias del deporte, la salud y el ejercicio en la Universidad de Bangor, Gales, y sus investigadores utilizaron un método in vivo que se basa en el antígeno diphenylcyclopropenone (FPD), que pueden desencadenar el cuerpo 's respuesta inmune cuando se administra a través un adhesivo en la parte inferior de la espalda.
La gran mayoría de estudios realizados hasta hoy se habían realizado en ratas o con marcadores de medida en la sangre y en la saliva, que según Walsh no dan una predicción confiable del comportamiento inmunológico. Con los adhesivos DPCP, Walsh y sus colegas pudieron medir a los individuos más susceptibles a infecciones y otros síntomas en la piel.
Walsh y su equipo dividieron a los individuos de su estudio en 4 grupos:
- uno practicaba 30 minutos de carrera moderada en la estera;
- uno hacía 30 minutos de carrera intensa (80% del consumo máximo de oxígeno) en la cinta;
- otro hacía 120 minutos de carrera moderada;
- el último no se ejercitaba.
Los investigadores descubrieron que 30 minutos de carrera intensa no afectaba la respuesta inmune de los individuos, pero dos horas a un ritmo moderado reducía la inmunidad. Según Walsh, esto puede haber ocurrido porque ejercicios prolongados aumentan los niveles de hormonas de estrés como el cortisol en la sangre, lo que temporalmente pausaba la función inmune. Los atletas como maratonistas y nadadores de resistencia, por ejemplo, son entonces más susceptibles a infecciones durante eventos y competiciones.
El otro un estudio de fecha 2011 por David Nieman, director del departamento de salud y ejercicio en la Universidad Estatal de los Apalaches, encontraron que las personas que hacen ejercicio al menos 5 días a la semana son 43% menos propensos a contraer una infección de las vías respiratorias de las personas que se ejercitan una vez por semana o ninguna.
Por lo tanto, usted debe encontrar un término medio, pues claramente no es sano ni dejar de ejercitarse, ni ejercitarse demasiado. La mejor acción sería practicar entrenamientos frecuentes, pero cortos e intensos. Si usted es un maratonista y necesita entrenar para actividades de este tipo, sin embargo, no deje de consumir carbohidratos. Estos nutrientes minimizan su déficit de energía durante ejercicios intensos que duran más de 1 hora y media. Esto ayudará a reducir el aumento de los niveles de hormonas del estrés que suprimen el funcionamiento de su sistema inmunológico.
7 Consejos para Superar el miedo de la Academia
Además de la pereza y la falta de tiempo disponible debido al trabajo, otro motivo que puede hacer que las personas se alejen de la academia es el miedo. Puede ser miedo de no poder hacer los ejercicios más difíciles, de las personas sanadas ya acostumbradas a los entrenamientos los hallan débiles o de lastimarse con los equipos de gimnasia. Se
Alternativas para huir de los ejercicios de alto impacto
Muchos corredores y practicantes de actividades de alto impacto que lograron alcanzar un buen nivel de aptitud física y buena forma podrán decir que no hay otra actividad que se compare a la carrera. Los estudios recientes desconsideraron la idea de que correr puede ser malo para sus articulaciones de la rodilla - algunos incluso mostraron que correr puede reducir sus riesgos de osteoartritis, por ejemplo.
