Kickboxing ¿Adelanta? Beneficios y consejos
¿Será que además de ser un arte marcial, que enseña defensa, el kickboxing adelgaza? ¿Cuál es el impacto de esta práctica en la pérdida de peso?
El kickboxing sólo llegó a ser llamado por ese nombre en 1950, cuando un organizador de boxeo de Japón tituló así una actividad que mezclaba boxeo y karate. Sin embargo, fue en 1970 que ganó mayor popularidad, especialmente en Estados Unidos.
Actualmente no es difícil encontrar gimnasios que ofrezcan clases de kickboxing, en una modalidad que además del karate y del boxeo, mezcla también movimientos aeróbicos y que trabaja con todo el cuerpo. En estas clases, además de gastar calorías, los alumnos pueden aprender técnicas de defensa personal.
Kickboxing adelgaza?
Quien desea perder peso sabe que gastar calorías con una actividad física es algo necesario para alcanzar tal objetivo. Pero en relación al entrenamiento de que estamos hablando hoy, ¿será que el kickboxing adelgaza realmente?
Si pensamos en relación al gasto calórico promovido por la actividad, la respuesta es sí. En el caso de la profesora de kickboxing, Lorraina Vaz, explicó al sitio Bolsa de Mujer, una clase de duración de 1h30 de la lucha elimina de 500 a 800 calorías, el valor varía según el esfuerzo físico, el desarrollo y el rendimiento de cada uno. practicante.
La recomendación es que se haga de tres a cuatro lecciones por semana, lo que puede resultar en un gasto semanal de 1500 a 3200 calorías.
Además, el entrenamiento de kickboxing adelgaza porque también contribuye con la ganancia de masa muscular, ya que se trata de un ejercicio de resistencia. Es importante resaltar que cuanto mayor sea la cantidad de músculos en el cuerpo de una persona, más calorías se quema, incluso cuando no está practicando ninguna actividad o incluso durmiendo. Con ello, el proceso de pérdida de peso se vuelve más eficiente y también más rápido.
Para obtener resultados aún mejores con la lucha, la orientación es realizar también ejercicios de musculación durante la semana, lo que será aún mejor en relación al crecimiento muscular y fortalecerá esa musculatura. El último aspecto es importante porque el kickboxing se trata de algo que trae altos impactos al cuerpo.
La importancia de la alimentación
Por más que sea necesario marear para perder peso, de nada adelantará si ejercitar si la alimentación es desequilibrada. Por lo tanto, para aprovechar los efectos positivos del kickboxing en relación al gasto calórico es esencial cuidar la dieta, tratando de comer de forma controlada, equilibrada y sana.
Otras ventajas del kickboxing
El kickboxing adelgaza pero también trae muchas otras ventajas como usted puede comprobar a continuación:
- Defensa personal
Quien entrena la modalidad aprende a dar golpes, patadas y elevaciones de rodilla y otros movimientos que pueden ser utilizados como defensa personal. Por supuesto, usted no debe salir golpeando a nadie por ahí, pero estas enseñanzas pueden ayudar en casos de ataques, especialmente para las mujeres. Este puede no ser el foco en las clases de kickboxing aeróbico, pero existen vertientes de la modalidad que se concentran en la defensa personal, luego, si ese es su interés en relación a la lucha, vale la pena buscar por ellas.
- Alivio del estrés
Dar golpes y patadas por poco más de una hora puede ayudar a liberar la rabia y la frustración acumuladas en el día a día. Además, al igual que ocurre con otros ejercicios, el kickboxing libera la endorfina, un neurotransmisor que trae la sensación de placer y bienestar.
- Tonificación muscular
El acto de patear y socar el saco de golpes durante la clase contribuye con la tonificación de la parte superior y de la inferior del cuerpo.
- flexibilidad
Los patines dados a lo largo de la sesión de entrenamiento también ayudan en la construcción de flexibilidad.
- Mejora de la circulación
El kickboxing cambia la frecuencia cardíaca de modo que la circulación de sangre por el organismo aumente.
- Promueve el equilibrio
Dar patadas con sólo uno de los pies por cierto tiempo hace que el equilibrio y la estabilidad crezcan.
- Mejora la coordinación
Por ser obligado a dar diversos golpes y patadas, el practicante de la modalidad necesita crear una coordinación en los movimientos hechos por sus piernas y brazos.
- confianza
Al practicar un ejercicio físico y mejor el nivel de acondicionamiento, seguramente se sentirá mejor con su cuerpo. Y el hecho de aprender algo nuevo, como una lucha, ciertamente hará que te sientas mentalmente mejor. Y como usted está dominando los movimientos y desarrollando sus habilidades, es probable que usted se siente cada vez más confiado a ganar autoestima.
- Fuerza y resistencia
Al mover con el cuerpo y tonificar los músculos, la lucha también te dejará más fuerte y resistente.
- diversión
Al mezclar artes marciales y ejercicios aeróbicos, la modalidad innova, lo que hace el entrenamiento más divertido y agradable. Además, el hecho de que pueda ser acompañado de música puede dejarlo más estimulante.
Cómo funciona una clase de kickboxing para adelgazar
Generalmente la clase comienza con una sesión de calentamiento que dura 10 minutos, que probablemente trae ejercicios como polichinelos y flexiones. Después de eso es que comienza la sesión de kickboxing, con movimientos como golpes de rodilla, golpes y patadas, con el auxilio de equipos como bolsas de golpe y cuerdas.
Después de la finalización de esta etapa de la clase, es el turno del alumno hacer cinco minutos de ejercicios para enfriar el cuerpo, en el llamado enfriamiento. Sin embargo, eso no finaliza la sesión, en la secuencia, hay todavía 10 minutos de estiramiento y condicionamiento muscular, lo que ayuda a relajar los músculos y disminuye los riesgos de lesión.
Consejos para los que quieren hacer kickboxing
Antes de todo, haga una evaluación médica y descubra si usted está realmente apto para practicar la lucha, que como ya hablamos en este artículo, es de alto impacto. Si usted es una persona muy sedentaria, tal vez no sea el mejor momento, y la salida más apropiada puede ser comenzar con una actividad más ligera y cuando aumente el nivel de acondicionamiento físico, pasar al kickboxing.
También es aconsejable matricularse en una buena academia y tener clases con un instructor calificado, que pueda enseñarle las técnicas, corregir si usted hace algo mal, lo que reduce las posibilidades de lesión, y ayudarle si ocurre algún problema.
Para saber si el lugar escogido es realmente bueno, converse con quien ya ha visto allí y compruebe las credenciales del profesor, en una encuesta en internet. Pedir una clase antes de cerrar la matrícula también es una buena táctica.
También existen los DVDs que enseñan la lucha, así como tutoriales en Youtube. El hacer kickboxing sin la supervisión de un profesional capacitado no es ideal, pero, si usted resuelve insistir, tenga el cuidado de alargarse y enfriarse, al inicio y terminación de las clases, y de ver las grabaciones cuántas veces necesitar para entender bien cómo debe mover y evitar lastimar.
Cuando vaya a hacer su clase, use ropa suelta y cómoda, que le permita moverse bien durante el entrenamiento. Ciertamente usted necesitará un guante de kickboxing, y si mora en casa, necesitará equipos como cuerda, bolsa de golpes y una alfombra firme, además de liberar una cómoda espaciosa de la residencia para su entrenamiento.
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