¿Qué es un entrenamiento funcional para adelgazar?

Muchas famosas se han adherido al entrenamiento funcional para dejar el cuerpo en forma en el verano (y por qué no durante el resto del año?). Entre ellas, Cláudia Leitte y Sabrina Sato, que eligieron la actividad porque según ellas es más completa y menos repetitiva que los ejercicios tradicionales.

Una de las ventajas es que usted puede hacer el entrenamiento funcional para adelgazar en la playa, en casa o en el parque. Y aun sin ningún equipo. ¿Qué es, después de todo, un entrenamiento funcional para adelgazar?

Movimientos naturales

Cuando usted hace un ejercicio de musculación en la academia, usted no puede ver mucha utilidad para él en el cotidiano, además de servir para dejar su cuerpo en forma. Pero imagine cuando usted necesita levantar una maleta o cargar un niño en su regazo: usted necesita fuerza y ​​resistencia para realizar esas actividades. ¿Y dónde fue que usted adquirió? Exactamente, en los entrenamientos en la academia.

Pues fue esa era la propuesta original del entrenamiento funcional - preparar su cuerpo para realizar mejor las tareas del día a día. En la actualidad, hay la opción de utilizar el entrenamiento funcional para adelgazar, a través de ejercicios que fortalecen el abdomen y trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, generando un gasto de calorías y contribuyendo a reducir el porcentaje de grasa y adelgazamiento.

Los ejercicios funcionales también ayudan a prevenir lesiones, promueven la definición muscular y traen beneficios para el corazón.

¿Como funciona?

El entrenamiento funcional utiliza un ejercicio tradicional y añade nuevos componentes a él. Por ejemplo, al hacer un agachamiento unilateral, usted puede incluir en su ejercicio una rotación de tronco. Usted trabaja varias regiones del cuerpo al mismo tiempo, y no sólo algunos músculos aislados.

El objetivo del entrenamiento funcional es hacer que usted adquiera:

• la flexibilidad;
• fuerza;
• resistencia;
• agilidad;
• Mejor acondicionamiento físico;
• Equilibrio.

Y la idea es hacer esto utilizando el peso del propio cuerpo, o con ayuda de pesos o de una cuerda, por ejemplo. El entrenamiento funcional para adelgazar intenta imitar nuestros movimientos naturales: empujar, saltar, agachar, correr y tirar.

Una de las ventajas del entrenamiento funcional es que usted puede hacer los ejercicios sin necesidad de ir al gimnasio, lo que puede ser una gran opción para quien no tiene condiciones o para aquellos que están cansados ​​de los mismos ejercicios de siempre en la musculación tradicional.

equipo

Además de los ejercicios hechos con el peso del propio cuerpo, usted también puede utilizar diversos otros "equipos" para hacer el entrenamiento funcional para adelgazar:

• Bola suiza;
• pesas;
• pesos;
• conos;
• arandelas;
• Bola medicinal;
• cuerda;
• Sacos de arena;
• Conos.

Usted puede utilizar su creatividad y utilizar otras opciones a su alrededor, como por ejemplo un cable de escoba, plataforma de equilibrio, elásticos o incluso neumáticos viejos.

Duración de un entrenamiento funcional para adelgazar

Un buen entrenamiento funcional para adelgazar y quemaduras grasas debe ser hecho en circuito, para elevar rápidamente la frecuencia cardíaca y aumentar el gasto calórico. Cada uno de los ejercicios debe ser hecho por 40 segundos, siguiendo sin interrupción para la actividad siguiente, que puede ser de intensidad menor.

El objetivo es hacer una secuencia de 40 segundos de ejercicio intenso seguidos por 20 segundos de un ejercicio más ligero, repitiendo hasta llegar a por lo menos 15 o 20 minutos. A medida que su acondicionamiento es aumentando, añada ejercicios más desafiantes y aumente la duración del entrenamiento. Evite, sin embargo, pasar de 30 minutos, para no causar lesiones o una gran fatiga que le impida entrenar nuevamente por varios otros días.

¿Hacer el entrenamiento funcional incluso adelgaza?

El entrenamiento funcional puede ayudarle a aumentar su masa magra, mejorar el tono muscular y también disminuir el porcentaje de grasa corporal. Como los ejercicios son muy intensos y la frecuencia cardíaca es elevada, es posible quemar muchas calorías y perder peso si usted hace las secuencias con la intensidad correcta y se combina los ejercicios a una alimentación equilibrada.

Haga el entrenamiento funcional por tres o cuatro veces a la semana, y recuerde siempre hacer un calentamiento adecuado antes y después de la actividad.

Ejercicios de entrenamiento funcional

Vea algunos ejemplos de ejercicios que pueden formar parte de su secuencia de entrenamiento funcional para adelgazar:

- Levantamiento lateral con bola medicinal

Este es un ejercicio que imita el movimiento que hacemos cuando vamos a alcanzar algo en la parte superior del armario. Un brazo alcanza allá arriba mientras la pierna contraria se vuelve ligeramente hacia el lado. Los hombros, piernas y brazos se trabajan durante el ejercicio, que debe hacerse de 10 a 15 veces para cada pierna.

Usted puede aumentar el peso de la bola a medida que su acondicionamiento físico es evolucionando, y si quiere todavía puede usar una espinillera para aumentar resistencia.

- Plancha Dinámica

Este es un ejercicio que parece muy ligero, pero que es en realidad desafiante y no debe faltar en su entrenamiento funcional para adelgazar, pues ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo ya quemar calorías.

Para realizar la tabla, apoye sobre sus manos y brazos, como en la figura arriba. Mire hacia abajo y mantenga sus piernas, cabeza y cuello en línea recta, y sus brazos estirados debajo de los hombros. En seguida, contrajo el abdomen y levante el trasero, formando una posición muy famosa en el yoga, conocida como "perro mirando hacia abajo".

Vuelva a la posición inicial y baje el tronco y las piernas hasta el suelo. Utilice entonces sus brazos para elevar su pecho hacia arriba, manteniendo la mirada hacia el techo. Baje de nuevo su cuerpo y vuelva a la posición inicial. Repita la secuencia de 5 a 10 veces, y vaya aumentando el número de repeticiones a medida que su acondicionamiento está progresando.

- Rotación lateral

También utilizando la bola medicinal, se siente en el suelo y dobla las rodillas, manteniendo los pies firmes apoyados en el suelo. Sostenga la bola en el pecho utilizando las dos manos de manera firme e incline su tronco lejos de las piernas, contrayendo fuertemente el abdomen. Sin cambiar la inclinación, mueva su tronco hacia la izquierda, llevando el codo hacia el suelo justo detrás de usted. Vuelva al centro y gire a la derecha.

Repita 15 veces para cada lado, o bien por 40 segundos si está haciendo un circuito de alta intensidad.

¿Quién puede hacer entrenamiento funcional?

Cualquier persona que esté apta para realizar actividades físicas puede hacer el entrenamiento funcional. A pesar de eso, quien sufre problemas en la espalda o en la rodilla debe estar atento y evitar ejercicios de alto impacto y que exijan mucha rotación del tronco, como es el caso de los saltos o de algunos ejercicios con peso.

Si usted practica otro deporte, el entrenamiento funcional puede ser un gran aliado, pues va a ayudar a fortalecer la musculatura y mejorar el condicionamiento, impidiendo lesiones y aumentando su rendimiento.

Antes de comenzar a practicar ejercicios más intensos de entrenamiento funcional para adelgazar, busque a un profesional del área, para orientar sobre la forma de ejecución de cada ejercicio y también sobre la mejor secuencia para su objetivo.

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