El asombroso beneficio de entrenar por la noche
Para muchos, es increíble pensar que algunas personas se levantan a primera hora de la mañana y encajan una hora de entrenamiento todos los días antes de salir al trabajo, la universidad, etc.
De hecho, el entrenamiento temprano por la mañana comenzará su metabolismo, despertar su cuerpo y mente y ayudarle a concentrarse a lo largo del día. Todo parece bueno, pero sabemos que muchos de nosotros no son "personas de la mañana", creyendo que es imposible despertar a las 6 horas para ejercitarse.
Sin embargo, la hora del día en que usted entrena afecta su funcionamiento y resultados, y esa hora no necesariamente debe ser la mañana.
Algunos expertos creen que el momento adecuado para ejercitarse es relativo y depende de su propio reloj cronológico, o "cronótipo", que determina si usted es o no una "persona de la mañana".
Sin embargo, aun siendo una de esas personas, a menudo hay muchas razones por las que el entrenamiento por la mañana no es logísticamente posible. La buena noticia para los búhos de la noche es que algunas evidencias sugieren que el entrenamiento por la mañana puede no ser superior en la noche al comparar el rendimiento.
"Los músculos son hasta un 30% más fuertes por la noche"
La Dra. Gladys Pearson, fisiologista que estudia músculos en la Universidad Metropolitana de Manchester, está convencida de que entrenar durante la noche tiene un impacto mucho mayor en su cuerpo que en cualquier otro momento del día, porque por la noche es cuando usted está más fuerte .
La investigación de Pearson sugiere que entrenar por la noche puede aumentar su capacidad física entre 8 a 30%. Una de las razones para ello, dice, es que sus músculos están más calientes.
Colocando la teoría a prueba
Utilizando rastreadores, el equipo de Pearson comparó el desempeño de tres participantes saltando verticalmente por la mañana y al inicio de la noche.
Y, a pesar de ser una experiencia bastante pequeña, los resultados fueron bastante sorprendentes.
Todos los tres vieron su funcionamiento mejorado por la noche. La menor diferencia fue observada en los saltos de la participante Beth, cuyo desempeño mejoró el 1, 8% en la noche. Mientras tanto, la participante Richardson saltó 1, 23 cm más alto - equivalente a una mejora del 7, 7% en términos de rendimiento - Declan aumentó su altura de salto en 6 cm, un aumento del 16, 3%.
Pearson dijo que ella cree que el poder aumentado y la capacidad de salto aumentada no son sólo debido a los músculos más calientes, pero las hormonas también juegan un papel importante en ello.
"En la mañana, las hormonas son más alentadas a romper el músculo, y por la noche, lo contrario", dijo Pearson, confirmando que obtendrá mejores resultados en la noche, cuando sus hormonas están en el modo de construcción muscular.
No hay duda de que hay beneficios al comenzar su día con la actividad física - por no mencionar la conveniencia de matar esta tarea temprano - pero la próxima vez que usted no pueda levantar para la clase de la mañana, no se preocupe - usted puede entrenar aún mejor al final del día.
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