¿Cuáles son las Dietas Proteicas más Populares
Las dietas de proteína con pocos carbohidratos son formas populares de perder peso. Pero de acuerdo con la Clínica Mayo, las dietas proteicas pueden ser difíciles de mantener, no siempre soportan pérdida de peso a largo plazo y pueden no ser saludables. Los individuos deben consultar a un médico antes de comenzar las dietas proteicas. El plan de pérdida de peso más eficaz es con restricción moderada de calorías y aumento de actividades físicas.
Dieta Atkins
El Dr. Robert Atkins inventó la Dieta Atkins. De acuerdo con un artículo de 2001 de la publicación Circulation de la Asociación Cardiaca Americana, la Dieta Atkins está formada por un 27% de proteínas, un 5% de carbohidratos y un 68% de grasa. Las directrices alimentarias recomiendan una dieta que tenga entre 10 y 15% de proteínas de 40 a 60% de carbohidratos y 20 a 35% de grasa.
La dieta Atkins permite todo tipo de proteínas y grasa, incluyendo carne, pescado, aves, huevos, queso, mantequilla y aceite, y restringe los carbohidratos como pan, fideos, frutas, leche, alcohol y vegetales con almidón como patata, guisante y maíz . La gran cantidad de grasa en la dieta Atkins puede no ser sano para el corazón. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los riesgos asociados a la dieta Atkins incluyen cáncer de colon, pérdida de hueso, daño a los riñones y cetoacidosis, una condición que causa mareos, debilidad e irritabilidad.
Dieta de South Beach
La Dieta de South Beach fue creada por el Dr. Arthur Agatston en 2003. Está basada en el índice glucémico, un sistema que evalúa alimentos de acuerdo a la velocidad que sus azúcares entran en el cuerpo. La Universidad de Colorado observa que la Dieta de South Beach permite de 20 a 90 gramos de carbohidratos por comida y es más sana que otras dietas proteicas, porque alienta el consumo de granos enteros, frijoles y verduras, vegetales, productos lácteos con poca grasa, grasas insaturadas como aceite de oliva y grasas de peces y castañas. La desventaja de la dieta es la restricción de alimentos saludables como frutas y zanahorias, porque tienen un índice glucémico alto.
Dieta de la Zona
El Dr. Barry Sears inventó la Dieta de la Zona a mediados de los años 1990. Las personas que adietan están en la zona cuando su dieta es com el 40% de los carbohidratos, el 30% de la proteína y el 30% de grasa. Muchos alimentos se permiten en la dieta de la zona, siempre y cuando las proporciones de la dieta se cumplen, pero la dieta limita el pan, los fideos y algunas frutas. Un beneficio de la dieta de la zona es que alienta comidas de baja calorías y regulares para la pérdida de peso.
Dieta Poder de la Proteína
Los médicos Michael y Mary Eades crearon la Dieta Poder de la proteína en 1996. La Dieta Poder de la Proteína está compuesta de aproximadamente 26% de proteína, 16% de carbohidratos, 54% de grasa y 4% de alcohol. La Dieta Poder de la Proteína permite todo tipo de carne, pescado, aves, huevos, queso, vegetales sin almidón, mantequilla, aceite y salsas de ensalada. También permite el alcohol en moderación. Los alimentos evitados en esta dieta incluyen frutas, vegetales con almidón, granos y leche.
Dieta Sugar Busters
La dieta Sugar Busters está compuesta de 27% de proteína, 52% de carbohidratos y 21% de grasa. La dieta permite todas las proteínas y grasas, alimentos poco glucémicos y consumo moderado de alcohol. La dieta restringe patatas, arroz blanco y pan, maíz, zanahoria, remolacha y alimentos hechos con harina blanca refinada.
Dieta Stillman
La Dieta Stillman es la con más proteínas de las dietas proteicas, con un 64% de proteína, un 3% de carbohidratos y un 33% de grasa. La Dieta Stillman se basa en la teoría de que la proteína ayuda a quemar grasa y los carbohidratos se almacenan como grasa. La Dieta Stillman alienta proteínas magras como carne magra, aves sin piel, mariscos, huevos, y queso con poca grasa, mientras que limita grasa, aceites y carbohidratos como pan, fideos, frutas, verduras y productos lácteos.
Dieta de las Cavernas
La Dieta de las Cavernas se enfoca en los alimentos de la era Paleolítica - alimentos que comíamos antes de comenzar a plantar y domesticar animales. La meta es entrenar a tu cuerpo a comer alimentos sanos. Esta dieta promete alcanzar el peso ideal de su cuerpo, fortalecer la mente y mejorar la conexión de su cuerpo con su ser interior, similar a los instintos de caza de un animal salvaje.
Dieta Paleolítica
La Dieta Paleolítica se enfoca en comer lo que nuestros antepasados prehistóricos comían y nada más. Los alimentos paleolíticos incluyen frutas frescas, vegetales, carnes magras y frutos del mar - todos ricos en nutrientes como fibras solubles, fitoquímicos, omega 3, carbohidratos poco glucémicos y otros.
La dieta evita productos procesados como lácteos, verduras, cereales y dulces, que contienen azúcares refinados, grasas saturadas y otras sustancias perjudiciales. La Dieta Paleolítica recrea un plan alimentario imitando lo que los cazadores-recolectores comían antes de la revolución de la agricultura ... Una ingesta de cerca de 1400-1500 calorías por día.
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