10 Recetas de Hamburguesa de Proteína de Soja Light
La proteína de soja aparece como una excelente opción para quien es vegetariano o vegano. Puede ser utilizada como adaptación de innumerables recetas que llevan carne, incluso la hamburguesa. ¿Qué tal preparar una hamburguesa de proteína de soja light? Usted puede agregar verduras, granos y condimentos que juzgan más sabrosos, pero recuerde seleccionar siempre opciones light.
Si estás muy en duda sobre combinaciones e ingredientes que pueden traer la textura correcta a la hamburguesa, echa un vistazo a las recetas abajo! Usted puede preparar la hamburguesa asada en el horno o dorar en la parrilla o sartén, como prefiera, sólo evitando fritar por inmersión para que la hamburguesa no quede con exceso de grasa.
Sirva en el plato con ensaladas frescas de la preferencia o en el estilo tradicional en pan de hamburguesa integral con acompañamientos leves y saludables. ¡Buen provecho!
1. Receta de hamburguesa de proteína de soja light
ingredientes:
- 1 taza de proteína de soja;
- 2 vasos de agua tibia;
- 1 huevo;
- 2 dientes de ajo amasados;
- 3 cucharadas de harina de trigo;
- 2 cucharadas de harina de rosca;
- 1 cucharada de olor verde picado;
- 1/2 taza de cebolla rallada;
- 1 cucharada de café de orégano;
- pimienta al gusto;
- comino a gusto;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
Hidrata la proteína en agua tibia por 20 minutos. Escurra todo el agua y exprima el exceso de agua. Coloque en un bowl y mezcle los demás ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Modo las hamburguesas y lleve a hornear en una bandeja antiadherente untada hasta que esté dorada. Gire a ambos lados en la mitad del tiempo para dorar por igual.
2. Receta de hamburguesa de proteína de soja light con harina de linaza
ingredientes:
- 2 tazas de té de proteína de soja;
- 4 tazas de té de agua tibia;
- 1 limón;
- 1 huevo;
- 2 cucharadas de harina de linaza;
- 1 cebolla picada;
- 2 dientes de ajo amasados;
- orégano a gusto;
- pimienta al gusto;
- olor verde picado a gusto;
- 1 pizca de comino;
- 1 pizca de sal.
Modo de preparo:
Hidrata la proteína de soja en el agua tibia con limón durante 15-20 minutos hasta que quede con consistencia. Escurra y exprima en un tamiz hasta sacar todo el exceso de agua. Luego coloque en un bowl y añada el huevo y la harina de lino mezclando bien. Sazonar con sal, orégano, pimienta, comino, olor verde, cebolla y ajo. Modo las hamburguesas en el tamaño deseado y reserve por 15 minutos en la nevera para firmar. pasando ese tiempo coloque en asadera untada y ligera para hornear en horno medio hasta dorar de los dos lados. Sirva en el pan integral con ensalada verde y fresca.
3. Receta de hamburguesa de proteína de soja light con avena
ingredientes:
- 1 taza de té de proteína de soja;
- 2 vasos de agua tibia;
- 3 cucharadas de harina avena;
- 1 huevo;
- 2 dientes de ajo amasados;
- 1 cucharada de shoyu;
- 2 cucharadas de copos de avena;
- ½ taza de té de cebolla rallada;
- sal a gusto;
- pimienta al gusto;
- orégano a gusto.
Modo de preparo:
Hidrate la proteína de soja, deje en remojo hasta absorber toda el agua. Esprima toda la proteína para quitar el exceso de agua. Bata el huevo con la sal, y el ajo amasado en un tazón. Añada el copos y la harina de avena, amase con las manos hasta obtener una masa. Agregar los condimentos, la proteína, el shoyo, y la cebolla, mezclar de nuevo con las manos hasta obtener una masa fácil de modelar. Molde en forma de hamburguesa, ase por 40 minutos en asadera untada o en sartén. Sirva a continuación.
4. Receta de hamburguesa de proteína de soja light con harina de almendras
ingredientes:
- 1 taza de té de proteína de soja;
- 2 vasos de agua tibia;
- 2 dientes de ajo amasados;
- 1 huevo;
- 7 cucharadas de harina de almendras;
- sal a gusto;
- 1/2 taza de té de cebolla rallada;
- 1 pizca de orégano;
- 1 cucharada de perejil picado;
- comino a gusto;
- pimienta blanca a gusto.
Modo de preparo:
Hidrata la proteína de soja en el agua tibia por cerca de 20 minutos. Escurra y exprima bien. Mezclar todos los ingredientes en un bowl, incluso la perejil. Modo la hamburguesa de soja y lleve a dorar de los dos lados en sartén antiadherente y untada con aceite. Servir!
5. Receta de hamburguesa de proteína de soja light con frijoles
ingredientes:
- 1 taza de té de agua hirviendo;
- 1 taza de té de proteína texturizada de soja;
- 1 cucharada de pasta de tomate;
- 1 taza de té de frijol cocido;
- 1 zanahoria cocida;
- 2 dientes de ajo exprimidos;
- 1 cucharadita de orégano;
- 2 cucharadas de salsa de soja;
- sal a gusto;
- pimienta al gusto;
- harina de trigo integral para dar aleación.
Modo de preparo:
Cocine el frijol hasta que esté suave, escurra y reserve. Mezclar el agua hirviendo con la proteína de soja y la pasta de tomate. Dejar reposar durante 10 minutos. En un procesador de alimentos, coloque la proteína de soja, el frijol y los demás ingredientes, excepto la harina y mezcle bien. Modo seis hamburguesas con las manos y pase en la harina. Coloque sobre una película de plástico y lleve a la nevera durante 30 minutos. Rejilla en una sartén untada por 10 minutos a cada lado. Servir!
6. Receta de hamburguesa de proteína de soja light con zanahoria
ingredientes:
- 1 taza de proteína de soja;
- 1 zanahoria rallada en el desagüe grueso;
- 2 vasos de agua tibia;
- 1 huevo;
- 2 dientes de ajo amasados;
- 3 cucharadas de harina de trigo;
- 2 cucharadas de harina de rosca;
- 1 cucharada de olor verde picado;
- 1/2 taza de cebolla rallada;
- 1 cucharada de café de orégano;
- pimienta al gusto;
- comino a gusto;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
Hidrata la proteína en agua tibia por 20 minutos. Escurra todo el agua y exprima el exceso de agua. Coloque en un bowl y mezcle los demás ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Modo las hamburguesas y lleve a hornear en una bandeja antiadherente untada hasta que esté dorada. Gire a ambos lados en la mitad del tiempo para dorar por igual.
7. Receta de hamburguesa de proteína de soja light con calabaza
ingredientes:
- 2 tazas de té de proteína de soja;
- 4 tazas de té de agua tibia;
- 1 calabacín rallado;
- 1 huevo;
- 2 cucharadas de harina integral;
- 1 cebolla picada;
- 2 dientes de ajo amasados;
- orégano a gusto;
- pimienta al gusto;
- olor verde picado a gusto;
- 1 pizca de comino;
- 1 pizca de sal.
Modo de preparo:
Hidrata la proteína de soja en el agua tibia por 20 minutos hasta que quede con consistencia. Escurra y exprima en un tamiz hasta sacar todo el exceso de agua. Luego coloque en un bolw y agregue el huevo, calabacín rallado y exprimido, la harina integral y mezcle bien. Sazonar con sal, orégano, pimienta, comino, olor verde, cebolla y ajo. Modo las hamburguesas en el tamaño deseado y reserve por 15 minutos en la nevera para firmar. Pasado ese tiempo coloque en asadera untada y lleve a hornear en horno medio hasta dorar de los dos lados. Sirva en el pan o el plato.
8. Receta de hamburguesa de proteína de soja ligera con espinaca
ingredientes:
- 1 taza de té de proteína de soja;
- 2 vasos de agua tibia;
- 3 cucharadas de harina de rosca o hasta dar aleación;
- 1 huevo;
- 2 dientes de ajo amasados;
- 1 cucharada de shoyu;
- ½ taza de té de cebolla rallada;
- sal a gusto;
- pimienta al gusto;
- orégano a gusto.
Modo de preparo:
Cocine las hojas de espinacas en agua hirviendo hasta que se marchite. Escurra, pique en la tabla y reserve. Hidrate la proteína de soja, deje en remojo hasta absorber toda el agua. Esprima toda la proteína para quitar el exceso de agua.
Bata el huevo con la sal, y el ajo amasado en un tazón. Añada la harina, amase con las manos hasta obtener una masa. Agregar los condimentos, la proteína, la espinaca, el shoyo, y la cebolla, mezclar de nuevo con las manos hasta obtener una masa fácil de modelar. Molde en forma de hamburguesa, ase por 40 minutos en asadera untada o en sartén. Sirva a continuación.
9. Receta de hamburguesa de proteína de soja ligera con grano de pico
ingredientes:
- 1/2 taza de té de proteína de soja;
- 1/2 taza de té de grano cocido y amasado;
- 2 vasos de agua tibia;
- 2 dientes de ajo amasados;
- 1 huevo;
- 7 cucharadas de harina de almendras;
- sal a gusto;
- 1/2 taza de té de cebolla rallada;
- 1 pizca de orégano;
- 1 cucharada de perejil picado;
- comino a gusto;
- pimienta blanca a gusto.
Modo de preparo:
Cocine el grano de pico en la presión hasta que quede suave, escurre y exprima, dejando algunos granos para dar textura. Hidrata la proteína de soja en el agua tibia por cerca de 20 minutos. Escurra y exprima bien. Mezclar todos los ingredientes en un bowl, incluso la perejil. Modo la hamburguesa de soja y lleve a dorar de los dos lados en sartén antiadherente y untada con aceite. Servir!
10. Receta de hamburguesa de proteína de soja light con quinoa
ingredientes:
- 1 taza de té de agua hirviendo;
- 1 taza de té de proteína texturizada de soja;
- 1 cucharada de pasta de tomate;
- 1 taza de té de quinoa cocida;
- 2 dientes de ajo exprimidos;
- 1 cucharadita de orégano;
- 2 cucharadas de salsa de soja;
- sal a gusto;
- pimienta al gusto;
- Pan rallado.
Modo de preparo:
Cocine la quinoa hasta que quede suave, escurra y reserve. Mezclar el agua hirviendo con la proteína de soja y la pasta de tomate. Dejar reposar durante 10 minutos. En un procesador de alimentos, coloque la proteína de soja, la quinoa y los demás ingredientes, excepto la harina y mezcle bien. Modo las seis hamburguesas con las manos y pase la harina de rosca. Coloque sobre una película de plástico y lleve a la nevera durante 30 minutos. Rejilla en una sartén untada por 10 minutos a cada lado o llevar al horno. Servir!
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