3 Reglas Generales para seguir en el desayuno para perder peso
Cada vez más, muchas personas están resolviendo comer mejor, ejercitarse más y perder peso. Una de las mejores maneras de hacer esto - y hacer cambios de estilos de vida realistas y duraderos - es comer un desayuno sano cada mañana. Un buen desayuno empieza su metabolismo y te deja listo para enfrentar el resto del día.
Sin embargo, cuando se trata de desayuno, no todos son iguales. En realidad, algunos realmente entorpecen sus esfuerzos de pérdida de peso, si usted no tiene cuidado. En lugar de caer en esta burrada, siga estas reglas de desayuno para ayudarle a adelgazar.
1. Coma inmediatamente
Los estudios han descubierto que comer el desayuno ayuda a mantener su metabolismo acelerado, así que no deje de comer dentro de 30 a 60 minutos después de despertar para aprovechar el potencial de quema de grasa total de su cuerpo.
Comer pronto ayuda a asegurar que usted no se siente tan hambriento más tarde y acabe haciendo malas decisiones en el almuerzo o la cena.
2. Invierta en proteínas
Un desayuno rico en proteínas como los huevos y el yogurt griego puede mantener el hambre lejos de largo, ayudándole a comer menos y, en consecuencia, a perder peso. Un estudio descubrió que las mujeres que comieron desayuno con huevos perdieron el doble del peso que las mujeres que comenzaron sus días con panes y rosquillas.
La proteína presente en los huevos aumenta la saciedad y disminuye el hambre, lo que le ayuda a comer menos calorías a lo largo del día. Las opciones de café rico en proteínas también son una gran opción para sentirse lleno y energizado durante todo el día, ya que este nutriente es digerido más lentamente que aquellas ricas en carbohidratos.
3. Coma plátano y / o avena
Comer un desayuno lleno de almidón resistente puede ayudarle a estar satisfecho ya quemar más calorías, ya que le pide a su cuerpo que utilice la grasa para la energía. El almidón resistente se encuentra en alimentos como el plátano y la avena, así que trate de hacer una mezcla de ambos para un desayuno realmente satisfactorio y delicioso!
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