7 Simple Consejos y Secretos de la Madre de 5 niños que perdieron 40 Kg
Como madre de cinco hijos menores de 5 años, Ashley Garrett estaba acostumbrada a correr detrás de niños. Lo que llevó algún tiempo para acostumbrarse, después del nacimiento de su más joven, Lorelai, fue la percepción de que ella ya no podía continuar. Ella se quedaba sin aliento fácilmente y sentía como si no pudiera acompañarla - y sabía que en gran parte tenía que ver con su peso.
"Yo estaba cansada de estar sin aliento", dijo Garrett. "Yo quería ser capaz de acompañarlos y ser feliz conmigo misma."
Ella prometió hacer un cambio, y en un año, ella perdió 40, 8 kg - todo a través de dieta y ejercicio. Aquí está lo que funcionó para ella como algunos consejos y secretos para usted también batallar contra la balanza.
1. Ella comienza todos los días muy temprano
Entre su trabajo a tiempo completo y crear cinco hijos, encontrar tiempo para hacer ejercicios puede ser complicado. Garrett se compromete a levantarse a las 4:15 de la mañana todos los días para entrenar antes de que todos se levanten.
2. Dobló sus esfuerzos para obtener resultados más rápidos
Garrett decidió dar una oportunidad a un programa de ejercicios en casa basado en videos y DVDs, decidiendo comenzar con un módulo de 21 días que presenta 7 ejercicios diferentes que se repiten cada semana durante los 21 días. "Me gustó porque usted tiene 1 minuto de ejercicio de alta intensidad, seguido de una pequeña pausa, lo que ayudó a mi cuerpo a adaptarse a los ejercicios", explicó.
Al principio, ella no estaba viendo resultados, entonces ella decidió llevar las cosas un paso adelante, haciendo otro programa al mismo tiempo, llamado T25, una rutina de cinco días a la semana. Este programa aumentó el tiempo de ejercicios físicos en hasta una hora al día, y entre eso y la disminución de sus porciones de comida, empezó a ver los kilos de irse.
3. Ella dejó las bebidas alcohólicas por un tiempo
Cuando Garrett decidió hacer estos dos entrenamientos al día, en lugar de sólo uno, también se comprometió a cambiar sus patrones alimentarios.
Durante seis semanas, ella soltó el alcohol - sólo para ver cómo afectaría su cuerpo (y ella perdió peso más rápido, de hecho) - y comenzó a preparar ensaladas para su almuerzo. También redujo a la mitad sus cenas, una vez que percibió que las porciones que comía antes eran muchas veces mayores que el tamaño estándar y necesario.
- Ver más: El alcohol engorde de ella?
4. Mickey se convirtió en un inesperado personal trainer para ella
Así que Garrett alcanzó su meta de peso, ella paró sus ejercicios dobles por día, prefiriendo quedarse con cerca de 30 minutos de ejercicio, 6 días a la semana, y correr hasta 3 veces por semana.
"Corro una vez por semana como mínimo, " ella dijo. Garrett vive en Florida y usó los eventos de carrera de Disney World como una forma de motivarse para levantarse de la cama - particularmente en las mañanas en las que ella prefería dormir. Varias veces.
Las 5Ks, 10K, media maratones y maratones organizados por ellos le permiten recorrer partes de los parques que la mayoría de los invitados no puede ver, lo que hace que estos eventos más excitantes que una carrera normal, dijo. Esto la permitió un objetivo para perseguir.
5. Ella poco a poco aprendió a amar la carrera
Ella utilizó un programa para iniciar la práctica y prefiere ejercitarse en intervalos: 90 segundos de carrera, 30 segundos de caminata, y repite. "Me gusta esta pausa, porque parece que usted puede hacer cualquier cosa en 90 segundos, entonces usted pasa fácil por ellos", dijo ella.
6. Ella adoptó una nueva manera de cenar
Una de las cosas más útiles que Garrett hizo, según la propia, es apartarse de la mesa de cena inmediatamente después de terminar de comer. "De lo contrario, yo seguiría cogiendo más comida mientras estuviera allí sentada", explicó.
Sólo porque ella disminuyó sus porciones no significa que había dejado lo que ama. Ella intenta comer comidas bien equilibradas (proteína, verduras, granos integrales), pero se permite una comida basura - no un día de la basura, sin embargo - una o dos veces por semana. Garrett descubrió que si ella tiene un día entero de basura, es más propensa a salir de los carriles completamente.
- Más: Cómo utilizar la basura comida exactamente en su dieta para perder peso.
7. Ella hizo del Instagram una motivación más por la buena forma
Todos hemos escuchado cuán importante es la responsabilidad cuando usted está iniciando una nueva rutina de ejercicios, y eso fue 100% verdadero para Garrett. Además de correr con una amiga, ella hizo una cuenta aparte en el Instagram para enviar un selfie un día o una foto que registre su entrenamiento o progreso. "No quería publicar fotos todos los días en mi cuenta personal y enloquecer a mis amigos", dijo.
También utilizó esta nueva cuenta como una forma de seguir perfiles de salud y buena forma, aprendiendo consejos y consejos y creando una comunidad de personas que puede conectarse durante el proceso. Usted puede seguirla en la cuenta @ momof5getshealthy.
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