Añadir estos 3 ingredientes a la ensalada para quedar satisfecho hasta la cena
Comer más vegetales es una de las cosas primordiales que usted debe hacer para perder peso - que son pobres en calorías y ricos en fibra, lo que nos mantiene satisfecho por más tiempo. Lo ideal es que usted pueda mantener el hábito de comer una gran ensalada en una de las principales comidas todos los días para garantizar que reciba los nutrientes ideales para su saciedad.
Sin embargo, una mujer no puede vivir solamente de col y zanahoria! Para una ensalada mantenerla llena por horas, usted necesita estar seguro de acompañar su tazón de vegetales con proteínas. Un nutricionista certificado Leslie Langevin, la Salud Nutrición entera, dijo que debe tener el objetivo de alcanzar de 20 a 30 gramos de proteína en su comida.
Y para turbinar aún más esta pista, ella dice, trate de consumir tres tipos diferentes de proteínas. "Yo suelo añadir tofu o una hamburguesa vegetariana, frijoles, como el fradito o negro, y algún tipo de nuez o semilla, como de girasol, cáñamo o almendras a mi ensalada.
Añadir tres tipos diferentes de proteína a su ensalada no sólo garantiza que usted obtiene suficiente de este nutriente en su comida, pero la inclusión de una fuente de proteína vegetal también garantiza que usted obtiene su necesidad de fibras alimenticias y grasas saludables. Por ejemplo, medio vaso de grano de pico añade 5 gramos de fibras (y 7 gramos de proteína). Una cucharada de semillas de girasol ofrece 4 gramos de grasas saludables (y 1, 5 gramos de proteína) a la comida.
Además, incluir tres fuentes diferentes de proteína en su ensalada también aumenta la variedad de vitaminas y minerales, haciendo la ensalada aún más sana. Esto también va a dejar su plato más bonito, ya que acaba ofreciendo una mayor variedad visual y abundante emoción de sabores y texturas, haciendo que su comida sea más "emocionalmente satisfactoria".
Por lo tanto, siga estos consejos ahora cada vez que vaya a comer una ensalada, y usted tendrá más probabilidades de quedarse satisfecha hasta las próximas comidas!
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