Cómo el Sueño Afecta la Quema de Grasa y la ganancia de Músculos
La mayoría de la gente se da cuenta de que el sueño es importante, pero pocas perciben cómo es importante para los practicantes de musculación, atletas y personas que quieren perder peso.
Si usted quiere la ganancia de los músculos, la quema de grasa o la maximización de su rendimiento atlético, usted no puede estar con privación de sueño. Vivimos en un mundo de personas privadas de sueño. Cada año que pasa, hay más exigencias de nuestro tiempo: escuela, trabajo, familia, amigos, facebook, televisión, internet. La persona normal duerme una hora menos por noche que la gente de un siglo atrás, y no porque necesitamos menos sueño.
Si usted realmente quiere perder grasa o ser un culturista, usted debe dormir bastante. Vamos a ver por qué es tan importante apagar la TV una hora antes e ir a la cama.
Si usted no duerme bastante:
- Usted engorda
- Usted quema los músculos en lugar de la grasa
- Sus habilidades atléticas disminuyen en un 9%
¿Qué tal estas tres razones para dormir bien? La forma más fácil de alcanzar la quema de grasa es dormir lo suficiente! El sueño es muy importante para regular las hormonas. Cuando usted no duerme bastante, su leptina disminuye y sus niveles de grelina aumentan, lo que hace que su metabolismo se desacelere. Esto también te deja con más hambre, así que come más.
La falta de sueño es doblemente mala para las personas tratando de perder peso - te hace quemar menos calorías y te hace comer más, entonces usted engorda!
¡La falta de sueño te hace quemar músculos en lugar de grasa! Si usted está haciendo dieta y no duerme bastante, usted quemará el doble de músculos y apenas mitad de grasa. El mensaje es claro, si usted está en cualquier tipo de dieta tratando de entrar en forma, usted debe dormir bastante o perjudicar mucho su ganancia de los músculos y quema de grasa! Si usted está comiendo menos en un intento de perder peso, usted debe dormir bastante o el peso que usted perder será de músculos y no de grasa.
La falta de sueño te desacelera, es como quedarte borracho todo el día. No sólo usted desacelera el 4, 5%, pero sus habilidades atléticas disminuyen en un 9%. Su precisión de tiro libre disminuye en un 9%. La forma más fácil de mejorar su rendimiento es dormir lo suficiente.
Esta es una lista muy espeluznante de problemas por no dormir lo suficiente y no hablar de lo que sucede con su habilidad de aprendizaje o los problemas de salud asociados a la falta de sueño.
Aunque parece razonable que dormir más ayuda a su aumento de los músculos de forma más rápida, no se ha encontrado ninguna prueba. La falta de sueño aumenta sus niveles de cortisol, que hace más difícil la ganancia de los músculos y aumenta el riesgo de entrenamiento excesivo. Hay un vínculo entre la hormona del crecimiento y el sueño, pero no está muy clara científicamente.
La mayoría de las paces dice que duerme bastante, pero está apenas engañando. Nosotros somos un planeta de personas que no duermen bastante.
Hay una definición muy simple de falta de sueño - si una alarma te despierta, no duerme bastante - punto final. Usted fue despertado antes de que su cuerpo estuviera completamente descansado y todo su mantenimiento se hiciera. La mayoría de la gente utiliza alarmas, pero usted no necesita; todo depende de administrar el tiempo.
Si el dormir demasiado te deja grogue y cansado, debes buscar a un médico porque probablemente tienes apnea del sueño. Si usted "necesita sólo 6 horas de sueño" probablemente es debido a estrés, ansiedad o consumo de cafeína. Aunque muchas personas pueden dormir cuando están muy cansadas, si tienen cafeína en sus sistemas o están estresados con algo, cuando se despiertan en medio de la noche tendrán problemas para volver a dormir - eso no es una indicación de que no necesitan dormir más! Es una indicación de que tienen un problema que necesita una solución para que puedan dormir el tiempo adecuado!
Entonces es eso, cuatro razones óptimas para dormir lo suficiente:
- Slims
- Hace perder grasa en lugar de músculos
- Ayuda en la ganancia de los músculos
- Mejora las habilidades atléticas
Cómo dormir bastante
¿No tienes tiempo para dormir lo suficiente? Mal! Todo depende de la administración del tiempo. La gente siempre se pregunta cómo tener tiempo para todo lo que hacen durante el día. ¿Cómo conciliar el trabajo, academia, estudios, escuela de los hijos, tiempo con la familia y amigos y durmiendo lo suficiente? ¿Cómo hacer esto en 24 horas? ¡Administración del tiempo!
¡Establezca prioridades y haga las cosas que son importantes primero! La vida se hace de prioridades y la mayoría de la gente pasa mucho tiempo haciendo cosas que no son importantes. Elimine estas cosas y usted tendrá tiempo para lo que es realmente importante. Es posible que necesites que no veas televisión, no usas Facebook, no envíes mensajes, no hable en el teléfono sin razón, no juegues videojuegos, entre otras ... ¿Por qué?
Porque muchas de estas cosas, evidentemente dependiendo del estilo de vida de cada uno, no son tan importantes como sus metas de vida, y definitivamente no hay tiempo para todo.
Entonces, ¿qué tiene que ver la administración del tiempo con el sueño? Todo! Aquí está cómo usted puede dormir lo suficiente sin una alarma y aún llegar a la escuela o trabajo a la hora correcta:
- No consuma bebidas cafeinadas, nada de refrigerante, nada de café, nada de té, energéticos, y nada de chocolate - ni de mañana. La cafeína se queda en su sistema durante mucho tiempo e incluso una fuerte dosis de café por la mañana puede interferir con su sueño por la noche.
- Vaya a la cama temprano, temprano - 8 de la noche o como máximo 9 si usted está "ocupado". Recuerde, el sueño debe ser una prioridad. Mantener ese horario regular incluso los fines de semana es el mejor, ya que el cuerpo le gusta un horario de sueño regular. Obvio es malo decir a sus amigos que usted tiene que ir a dormir a las 9 de la noche en un sábado, pero no se ríen tanto cuando su físico es mejor que el suyo. ¡Ir a la cama temprana requiere la administración del tiempo!
- Despierta naturalmente, para la mayoría de la gente esto será antes de las 6 de la mañana.
- Porque usted se despierta tan temprano, usted tiene mucho tiempo de mañana antes de ir a la escuela o trabajo! Comience haciendo su lista de tareas para el día y asegúrese de incluir algunos elementos de sus metas. La mañana quieta es una gran hora para estudiar, ya sea para la escuela o sólo algunos consejos de ganancia de los músculos y la quema de grasa.
Este concepto parece extraño para nosotros porque en el mundo occidental estamos muy acostumbrados a estar atrasados y con prisa, pero hay una forma más fácil y con menos estrés de vivir su vida. En vez de retrasarse y apresurarse, llegue temprano en los lugares y luego use el tiempo libre que usted tiene para hacer algo de su lista.
Si toma 15 minutos para llegar al trabajo, dé 30 minutos para el viaje. Si hay tránsito, no se estrene. Si no hay tránsito, utilice los 15 minutos adicionales para hacer esos vínculos importantes o para hacer otras cosas importantes de su lista. Pruebe esto, y una vez que venga como la vida sin estrés puede ser, usted nunca volverá.
Dormir lo suficiente es vitalmente importante para la quema de grasa y la ganancia de los músculos, entonces el sueño de una prioridad en su vida!
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