¿Cuál es la mejor gimnasia para perder barriga en casa?

No es porque usted camina sin tiempo para ir a la academia que va a descuidar la buena forma, aún más con el verano luego allí, ¿no es así? Hay ejercicios simples y prácticos que usted puede realizar en la comodidad de su casa, y sin necesidad de mucho contorsionismo o incluso aparatos sofisticados.

Y fue exactamente pensando en facilitar su vida que separamos algunos ejercicios de gimnasia para perder barriga en casa. ¡Compruebe cuáles son ellos y no se olvida de cuidar de la dieta, ya que una barriga lisinha empieza primero en la cocina!

preparación

Aunque usted ya esté acostumbrado a hacer ejercicios, nunca es demasiado recordar que el calentamiento y los estiramientos son indispensables antes de cualquier actividad física.

Antes de empezar a hacer la serie que indicamos abajo, lo ideal es que usted camine a ritmo rápido por lo menos 10 minutos y se alargue por otros 5. O, si lo prefiere, suba y bajar las escaleras del edificio a ritmo moderado.

También es importante estar con ropa y zapatos cómodos, y siempre tener una botella de agua a mano. Si lo prefiere, conecte el sonido con sus canciones favoritas y determine de antemano la duración de su sesión (al menos 15-20 minutos), para que no tenga ganas de desistir antes del final de los ejercicios.

Intente repetir la secuencia completa en dos sesiones diarias, al menos tres veces por semana. Si practica actividades aeróbicas (como la carrera), deje para hacer estos ejercicios de gimnasia para perder la barriga en casa, en los días en que no esté entrenando.

intensidad

El secreto de la gimnasia para perder la barriga está en la intensidad de los ejercicios, ya que es la secuencia de movimientos rápidos que llevará a un aumento de la frecuencia cardíaca. Cuando esto ocurre, hay un aumento del metabolismo, que pasa a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía.

Es decir: para perder barriga es necesario sudar y mantener la intensidad durante toda la sesión, a fin de estimular la quema de grasa de la región abdominal. Al final, de nada sirve tonificar los músculos del abdomen si están escondidos bajo una capa de grasa.

La secuencia que sugerimos abajo dura en promedio 10 minutos y debe ser repetida al menos una vez para que usted obtenga los resultados deseados. Por supuesto, al principio puede disminuir o aumentar las repeticiones de acuerdo con su nivel de acondicionamiento.

Resumiendo: en los primeros días comience con calma para evitar lesiones, y vaya aumentando la intensidad a medida que se siente más cómodo con los ejercicios.

Mejores ejercicios de gimnasia para perder la barriga en casa

Antes de comenzar la siguiente secuencia es importante recordar que usted debe evitar hacer movimientos bruscos, sobre todo en las primeras sesiones de ejercicios. Mantenga el ritmo constante, pero sin pisar fuerte o exagerar en la apertura de los brazos.

Ejercicio 1: Bicicleta en el suelo

1. Deja de espaldas sobre una colchoneta y coloca las manos detrás de la cabeza, elevando las piernas;
2. Flexione una de las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados (como en la foto) y extienda la otra pierna cerca del suelo;
3. Mientras esté haciendo el movimiento arriba, lleve el codo del lado de la pierna estirada hacia la rodilla flexionada;
4. Repita el mismo movimiento del otro lado;
5. Haga 15 repeticiones a cada lado.

El video abajo demuestra de manera simple cómo hacer el ejercicio en casa:

Ejercicio 2: Agachamiento

1. Aleja las piernas y proyecta los brazos delante del cuerpo como en la primera posición de la foto arriba;
2. Contrae el abdomen y empiece a bajar hacia el suelo (figura 2);
   
3. Proyecte los glúteos hacia atrás y el pecho ligeramente hacia delante (figura 3);
4. Mantenga el alargamiento de la columna y evite proyectar las rodillas hacia adentro o hacia afuera;
5. Despeje el máximo que consiga y vuelva a la posición inicial (figura 4);
6. Repita la secuencia durante 60 segundos.

Ejercicio 3: Plancha en el suelo

1. Coloque los codos y los antebrazos sobre el suelo, como en la figura anterior;
2. Manténgalas alineadas y estira las piernas, juntando los pies;
3. Eleve el cuerpo, dejando la columna y las piernas rectas;
4. Contrae el abdomen y manténgase en esa posición durante 90 segundos.

Ejercicio 4: Polichinelo con los brazos delanteros

1. Junte los pies y alargue los brazos sobre las piernas;
2. Salta unos centímetros, estirando los brazos delante y alejando las piernas;
3. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento;
4. Repita la secuencia durante 60 segundos.

Ejercicio 5: Abdominal reverso

1. Se acostará de espaldas sobre una colchoneta en el suelo y coloque las manos a lo largo del cuerpo;
2. Flexione levemente las rodillas y contraiga el abdomen;
3. Con las piernas extendidas, traiga las rodillas hacia el pecho como en la figura arriba;
4. Vuelve el cóccix al suelo y repite el movimiento;
5. Haga 30 repeticiones.

Ejercicio 6: Flexión de Brazo

1. Vierta en el suelo y luego se apoye sobre los brazos y las rodillas, cruzando las piernas como en la primera imagen arriba;
2. Flexione los brazos, contrayendo el abdomen;
3. Desciende lo máximo que puedas hacia el suelo, siempre manteniendo la columna recta;
4. Vuelva a la posición inicial;
5. Repita el movimiento durante 90 segundos.

consejos

Después de terminar la secuencia de gimnasia para perder la barriga, haga una serie ligera de ejercicios de estiramiento, como los sugeridos aquí.

Si tiene problemas en la rodilla o en la columna, evite hacer los ejercicios de agachamiento y polichinelo, o hacer menos repeticiones de cada uno de ellos, ya que pueden sobrecargar las articulaciones.

Evitar el consumo de dulces, harina de trigo blanca, refrescos y frituras también son actitudes importantes para ayudar a disminuir la circunferencia abdominal.

Y por último, no se olvide de combinar la gimnasia para perder la barriga con los fundamentales ejercicios aeróbicos como la caminata, la carrera o el ciclismo.

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