Entrenamiento de Sabrina Sato - Ejercicios y consejos
Quien mira su cuerpo en forma y sus piernas delineadas puede imaginar que la presentadora Sabrina Sato se dedica a una dieta rigurosa ya horas y horas de ejercicios físicos en la academia. Los beneficios se obtienen con la adopción de un estilo de vida saludable, pero también sabemos que algunos secretos pueden apoyar el mantenimiento de las medidas conquistadas.
Reconociendo que es inspiración para diversas mujeres, usted podrá conocer un poco más sobre el entrenamiento de Sabrina Sato. Las aclaraciones pueden ser convenientes con sus objetivos, por lo que no pierda tiempo y elija los ejercicios que se pueden incorporar a su rutina de entrenamientos.
Los ejercicios físicos
La rutina repleta de compromisos profesionales es uno de los desafíos que deben ser superados por la presentadora. El entrenamiento de Sabrina Sato no se prende sólo a una modalidad de deporte, así practicando Muai thay, boxeo, clases de gimnasia localizada, musculación e incluso entrenamientos de suspensión. Ella busca no interrumpir el hábito de practicar cualquier ejercicio físico, pues afirma que tiende a ganar peso fácil y muchas veces no resiste a los dulces y masas.
El entrenamiento de Sabrina Sato cuenta con la supervisión de Marcio Lui, personal responsable de la buena forma de la muchacha. Él afirma que el secreto es no repetir las rutinas de entrenamiento, así el cuerpo se mantendrá en constante evolución.
Sabemos que la artista se hizo conocida después de su participación en un programa donde quedó confinada. Las modificaciones corporales se pueden observar a partir de entonces. A continuación, los cambios corporales de la morena desde enero de 2003, cuando hizo su participación en el reality show Big Brother Brasil 3.
Protocolo Tabata
Siempre buscando innovar en los entrenamientos, Sabrina Sato decidió iniciar la práctica de protocolo tabata. Este método es un aliado para la quema eficiente de calorías, y sus fundamentos son compatibles con el entrenamiento HIT. Los ejercicios se realizan en un corto período de tiempo, y se deben hacer en alta intensidad, también con intervalos de tiempo limitado.
Al igual que cualquier otro practicante, el entrenamiento de Sabrina Sato se inició con 8 sesiones de 20 segundos de ejercicio con alta intensidad, y 10 segundos en reposo, o con intensidad reducida, reconociendo este método superior a los tradicionales entrenamientos cardiorrespiratorios con intensidad constante. El entrenamiento tabata da una turbinada en el funcionamiento metabólico, y aún es tenido como una inyección de animo, ya que la presentadora practica con circuitos.
Huyendo de la monotonía
Sabemos que es común practicar ejercicios aeróbicos antes o después del levantamiento de peso, sin embargo, el entrenamiento de Sabrina Sato demuestra que la combinación de esas dos modalidades puede ofrecer aportaciones superiores. Con la rutina atribulada, ella intenta practicar ejercicios de 3 a 5 veces a la semana, con por lo menos 45 minutos y como máximo 60. El entrenamiento cuenta con ejercicios aeróbicos, que se practican muchas veces al aire libre, ya sea en parques o en la playa.
El tiempo no es la clave para conquistar los beneficios para el cuerpo, sino la metodología elegida para ser aplicada con ese tiempo limitado, es precisamente por eso que debe ser respetado el tiempo de descanso para cada grupo muscular. Vamos a aclarar, si en un día la presentadora hace ejercicios para los miembros superiores, el entrenamiento siguiente está destinado a los miembros inferiores, o actividades paralelas. Es en el aspecto motivacional que el entrenamiento militar gana prioridad en la rutina de ejercicios de Sabrina.
Foco en los miembros inferiores
Márcio Lui destaca que el entrenamiento de Sabrina Sato prioriza trabajar las piernas y región glútea, área en evidencia en el cuerpo de la presentadora. Este es uno de los argumentos que justifican los entrenamientos rellenos de agachamientos y más ejercicios multi-articulares, pues son ellos los responsables de la construcción de las piernas envidiables.
Entrenamiento militar
Las series del entrenamiento de Sabrina Sato cuentan con 10 minutos de ejercicios aeróbicos en los intervalos entre los ejercicios. Esta es la combinación perfecta para reducir el porcentaje de grasa y la mejora muscular. Es importante recordar que este formato de entrenamiento se refiere a los cuidados que son necesarios para evitar lesiones que perjudiquen la evolución del programa de ejercicios en circuito.
Debemos destacar que el entrenamiento de Sabrina Sato será presentado con cargas recomendadas para principiantes, pudiendo ser variadas de acuerdo con su condicionamiento físico particular.
El entrenamiento debe realizarse con 4 a 5 circuitos. Los intervalos de 10 minutos se pueden llenar con ejercicios en la cinta, escalera, spinning, elíptico, y muchos otros. Si usted todavía es principiante y su resistencia no condice con actividades de alta intensidad, comience practicando sólo 2 circuitos, aumentando entonces a 3 y 4, y así sucesivamente.
Miembros superiores
- Crucifijo - 2 o 5 kg -> 15 repeticiones (Pecho)
- Pulley - 15 o 20 kg (3 o 4 placas en el aparato) -> 15 repeticiones (Costas)
- Pulley - 5 o 10 kg -> 15 repeticiones (Tríceps)
- Elevación frontal con pestillos - 2 kg -> 15 repeticiones (hombro)
Miembros inferiores
- Agachamiento - Carga libre -> 15 a 20 repeticiones (Piernas-ejercicio multi-articular)
- Agachamiento afondo unilateral - Carga libre -> 12 a 20 repeticiones para cada pierna (Piernas-ejercicio multi-articular)
- Cuatro apoyos con espinillera - 3 kg -> 15 repeticiones (Glúteos)
abdominal
- La carga debe ser elegida de acuerdo con el acondicionamiento físico personal. Lo ideal es realizar 30 repeticiones.
Consejos de Sabrina
La presentadora confiesa que a menudo es difícil conciliar la rutina de ejercicios con sus compromisos profesionales, es precisamente por lo que ella comparte algunos consejos que pueden ayudarle a mantenerse firme en la planificación elegida para ser seguido.
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