La Dieta del Guerrero - Cómo funciona, Menú y Consejos

Métodos y programas alimentarios que prometen eliminar cierto número de kilos en pocos días o semanas, promover la buena forma o traer el cuerpo de los sueños son lo que no faltan. Sin embargo, antes de elegir uno de ellos hay que conocer lo que se trata y cómo funciona para no tener una decepción más tarde.

Vamos a conocer más abajo la dieta del guerrero y aprender cómo hacer y cómo funciona el método, además de saber cuál es su menú. ¿Aquí vamos?

La dieta del guerrero - Cómo funciona

La dieta del guerrero - o The Warrior Diet, título en inglés - se trata de un libro de autor de Ori Hofmekler publicado en el año 2001. La idea del programa alimentario es comer muy poco durante el día y comer demasiado en el período nocturno con el objetivo de ayudar a las personas a deshacerse del efecto sanfona, caracterizado por una pérdida de peso rápida, seguida de la recuperación de ese peso que se ha perdido.

• Ver también: efecto acordeón - cómo se trabaja y cómo evitarlo.

Sin embargo, es importante saber que la obra de Hofmekler no es oriunda de investigaciones científicas, sino de su observación, opinión, experiencia en el ejército israelí e investigaciones sobre cómo funcionaban sociedades guerreras como las antiguas Esparta y Roma. Además, las recomendaciones del autor son contradictorias a las concepciones actuales del área de la nutrición.

El programa alimentario de la dieta del guerrero todavía predica que el consumo diario principal de comida debe suceder en una única comida principal al día y alienta una especie de ayuno controlado asociado a la práctica de ejercicios físicos con el estómago prácticamente vacío.

Ya que hablamos en ellas, las actividades físicas también forman parte de la dieta del guerrero. El libro recomienda entrenamientos de fortalecimiento para todo el cuerpo, compuestos por movimientos como ejercicios en la barra fija, agachamientos, levantamientos de peso y saltos, además de series explosivas de actividades cardiovasculares como el sprint. La indicación es que estos entrenamientos intensos tengan una duración de 20 a 45 minutos.

La tesis de Hofmekler es que si la persona es capaz de adaptarse a la dieta del guerrero, será capaz de utilizar grasas como combustible para el cuerpo, quemándolas, tener más energía y adelgazar sin necesidad de contar calorías.

El consumo de alimentos en el período diurno y en el período nocturno

Vimos para arriba que la dieta del guerrero determina comer poco durante el día y comer bastante durante la noche, ¿verdad? Entonces, en el período diurno, los seguidores del programa alimentario pueden consumir frutas, vegetales y porciones pequeñas de proteínas.

Las porciones de proteínas deben tener un peso inferior a 170 g. Se recomienda elegir entre opciones fáciles de digerir como yogurt, sashimi, huevos y aves y no mezclar las diferentes fuentes proteicas. Según Holmekler, el cuerpo se siente cuando necesita proteínas durante el período diurno de poca alimentación.

Frutas o vegetales enlatados y jugos hechos a partir de estos productos están prohibidos en la parte del día. En vez de eso, el autor recomienda alimentos integrales o jugos frescos preparados a partir del alimento integral, que se llenan de enzimas y ayudan a recargar el organismo.

El escritor todavía indica que durante el día, la persona puede llegar a sentir hambre, sin embargo, no debe experimentar el dolor oriundo de la inanición.

En el período nocturno, en que se puede comer demasiado, la orientación del autor es alimentarse a cualquier hora dentro del período, aunque sea justo antes de dormir, sin limitar la cantidad de calorías consumidas y el tamaño de las porciones.

La regla es incluir alimentos como carnes, aves, peces y granos integrales en la comida. Conforme a Holmekler, la persona debe dejar de comer cuando se siente satisfecha.

El período diurno en la dieta del guerrero corresponde a las primeras 20 horas del día, mientras que el período nocturno equivale a las últimas cuatro horas.

Menú de la dieta del guerrero

Los alimentos presentes en el menú de la dieta del guerrero son:

• arándanos;
• melocotón;
• manga;
• melones;
• plátano;
• Manzana sin cáscara;
• Ensalada verde;
• los tomates;
• cebolla;
• zanahoria;
• setas;
• Coles de Bruselas;
• frijoles;
• frutos secos;
• pistachos;
• Almendra cruda;
• Nuez pecadora;
• Pollo sin piel;
• Perú;
• Bistec magro;
• Carne magra de cerdo;
• Pescado blanco;
• Huevo escalfado o bien cocido;
• kéfir;
• Yogur natural no dulcemente;
• Quesos: cottage, ricota, de cabra, parmesano y feta;
• quinua;
• cebada;
• Arroz salvaje;
• Arroz integral;
• Avena - después de la tercera semana de dieta;
• Macarrones - después de la tercera semana de dieta;
• Pan - después de la tercera semana de dieta;
• de patata;
• guisantes;
• Papa dulce;
• maíz;
• Suplementos de vitamina C, aceite de prímula, levadura de cerveza y probióticos.

Las carnes consumidas en la dieta del guerrero deben ser orgánicas y libres de hormona, siempre que sea posible. Para Holfmekler, los carbohidratos deben ser ingeridos sólo después de comer la ensalada, los vegetales y las proteínas y debe haber sólo una fuente del nutriente durante la comida nocturna.

El azúcar y los dulces no son permitidos por la dieta, sin embargo, es posible comer una gelatina sin contenido de azúcar cuando ya ha avanzado en la dieta, así como endulzar bebidas con el edulcorante endulzante.

Cuidado de la dieta del guerrero

¿No es necesario ser un genio de la nutrición para concluir que la dieta del guerrero no es allí muy sostenible o sana, no es así? Por eso, para quien resolvió aprender cómo hacer y arriesgarse en la dieta, existe la recomendación de comenzar poco a poco, ya que salir de una alimentación habitual con cinco comidas al día para el programa puede causar problemas como debilidad.

La orientación es comenzar sacando el desayuno dos veces por semana y continuar comiendo normalmente durante el día. Después de unas semanas, da para aumentar el número de días en que se queda sin la primera comida del día hasta adaptarse.

Entonces, el siguiente paso consiste en disminuir aún más la cantidad de comida ingerida en el período diurno, al comenzar a cortar también el almuerzo, siguiendo lo que fue hecho poco a poco con el desayuno.

Sin embargo, es fundamental saber que esta táctica no elimina los problemas de la dieta del guerrero. En primer lugar, porque es extremadamente difícil proporcionar todos los nutrientes que el organismo necesita para funcionar correctamente al hacer sólo una comida completa.

Además, el hecho de comer poquísimo durante el día puede hacer que la persona coma de manera muy exagerada durante la noche, consumiendo un número exorbitante de calorías, lo que no favorece el adelgazamiento.

Esto sin contar que casi todo el día sin comer al mismo tiempo que convive con las personas que hacen las tres comidas principales más dos bocadillos a lo largo del día es una tarea bastante complicada.

Hay todavía el problema de marear con el estómago prácticamente vacío durante el día, como es predicado por la dieta del guerrero. Ejercitarse de esta forma puede causar efectos como náusea, mareo y desempeño débil en el entrenamiento. La práctica de ejercicios físicos de fortalecimiento y explosión como los que el método recomienda requiere energía, y si la persona no se alimenta, ¿cómo tendrá energía para soportar el entrenamiento?

Así pues, si usted está considerando adherirse a la dieta del guerrero, consulte antes al médico y nutricionista de su confianza y coloque su salud en primer lugar, cerciorándose de que seguir el método no traerá graves problemas a su salud.

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