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La Dieta Militar - Cómo Funciona, Menú y Consejos

Con tantas dietas y métodos de adelgazamiento disponibles por ahí, queda un tanto complicado elegir cuál es el mejor programa alimentario para alcanzar la pérdida de peso, ¿no es así? Por eso es importante conocer los diversos métodos de adelgazamiento antes de optar por uno de ellos.

Para ayudar, vamos a presentar abajo uno de esos programas alimenticios: la dieta militar. Vamos a aprender cómo hacer, cómo funciona y conocer el menú de este plan alimentario.

¿Cómo funciona la dieta militar?

La dieta militar, también conocida como dieta de los tres días, promete la eliminación de aproximadamente 4, 5 kg en el intervalo de sólo una semana. El método consiste en seguir un régimen alimentario durante tres días de la semana y pasar los cuatro días restantes sin seguir la dieta. La idea es repetir el ciclo hasta conquistar la pérdida de peso deseada.

Los defensores de la dieta afirman que fue elaborada por nutricionistas del ejército estadounidense como forma de colocar a los soldados rápidamente en forma. Sin embargo, oficialmente el programa alimentario no está asociado a ninguna institución gubernamental o militar.

El método prevé un bajo consumo de calorías. En el primer día, propone el consumo de 1.400 calorías. La determinación todavía es consumir 1.200 calorías en el segundo e ingerir 1.100 calorías el tercer día de la semana.

Estos tres primeros días están compuestos por sólo tres comidas: desayuno, almuerzo y cena y no se permite la realización de aperitivos a lo largo del día.

Para los cuatro días restantes de la semana, la indicación de la dieta militar consiste en hacer una alimentación sana, sin embargo, mantener el consumo de calorías bajo. Para estos días, no existen restricciones de grupos alimentarios; se permite hacer los refrigerios a lo largo del día, sin embargo, se recomienda no consumir más de 1.500 calorías.

Menú de la dieta militar

A continuación, un menú de tres días de la dieta militar:

Día 1 - total aproximado de 1.400 calorías

  • Desayuno: una rebanada de pan tostado con dos cucharadas de maní sopa de mantequilla, media toronja y una taza de té o café.
  • Almuerzo: una rebanada de pan tostado, la mitad de una taza de atún y una taza de té o café.
  • Cena: 85 g de la carne con medio una taza de judías verdes, una manzana pequeña, media un plátano y una taza de helado de vainilla.

Día 2 - total aproximado de 1.200 calorías

  • Desayuno: una rebanada de pan tostado, un pozo - huevo, la mitad de un plátano y una taza de café o té.
  • Almuerzo: un pozo - huevo cocido, una taza de queso cottage, cinco galletas saladas tipo de sal y una taza de café o té.
  • Cena: dos perros calientes sin pan, la mitad de una taza de zanahorias, la mitad de una taza de brócoli, la mitad de un plátano y la mitad de un helado taza y vainilla.

Día 3 - total aproximado de 1.100 calorías

  • Desayuno: 28 g de queso cheddar, galletas 5 galleta salada tipo de sal, una manzana pequeña y una taza de té o café.
  • Almuerzo: una rebanada de pan tostado, un huevo cocido a su gusto y un vaso de té o café.
  • Cena: una taza de atún, la mitad de un plátano y una taza de helado de vainilla.

Se recomienda consumir la mayor cantidad de agua que pueda. Además, se permite beber la cantidad que desee de té o café, siempre y cuando no añada calorías por medio de cremas o azúcar a las bebidas.

Aún es posible realizar algunas sustituciones en el menú de los tres primeros días de la dieta militar. Por ejemplo, la mantequilla de maní puede ser cambiada por la mantequilla de almendras, que es útil para las personas que sufren de alergia al cacahuete. Los vegetarianos también pueden sustituir el atún por las almendras.

Las sustituciones pueden realizarse siempre que no se modifique la cantidad de calorías prevista para el consumo de cada comida.

Para los cuatro días restantes de la semana, la dieta militar indica el siguiente menú:

Día 4

  • Desayuno: una taza de yogur natural con una cucharada de sopa mezcla de arándano, arándano y frambuesa, una taza de granola habitación y una cucharada de almendras en rodajas.
  • Comida: la mitad de una taza de atún, judías blancas con un cuarto de taza y una cucharada de aceite de oliva y se sirve en un pan de pita de 10 cm, acompañados por dos hojas de lechuga y una taza de uvas.
  • Cena: 55 g de camarones frescos o congelados cocidos con un diente de ajo, un calabacín en rodajas, dos cucharadas de albahaca fresca y una cucharada de sopa de aceite de oliva, acompañado de una taza de pasta de trigo integral de su elección.
  • Snack-1: una taza de melón con queso cottage.
  • Snack-2: una manzana y pistachos 22.

Día 5

  • Desayuno: una taza de leche, un plátano en rodajas, una naranja y una taza de cereal.
  • Almuerzo: dos rebanadas de pan integral con una cucharada de mostaza de Dijon, cinco rebanadas de pavo, una pera en rodajas y una rebanada de queso suizo.
  • Cena: dos tercios de taza de pollo salteados con rebanadas de un cuarto de taza de cebollas verdes, dos cucharadas de sopa de maní, una cucharada de salsa picante, una taza para mezclar los trozos de col, el brócoli, la coliflor y las zanahorias y spray de cocina. Servir con dos tortillas de trigo integral.
  • Snack-1: Barrinha frutas y frutos secos.
  • Snack-2: una taza de tiras y la zanahoria y un cuarto de taza de hummus.

Día 6

  • Desayuno: Un huevo revuelto con una cucharada de mantequilla acompañado de una rebanada crujiente de cereales integrales con rodajas de tomate y una sala de rodajas de aguacate.
  • Almuerzo: dos tazas de lechuga, una taza de verduras crudas picadas, un pozo - huevo, dos cucharadas de pasas y dos cucharadas de almendras, sazonados con dos cucharadas de sopa de condimento balsámico.
  • Cena: una taza de sopa de miso, un sushi de atún y una pequeña ensalada de algas.
  • Snack-1: un plátano con una cucharada de sopa de crema de cacahuate.
  • Snack-2: una taza natural de yogur con una taza de mezcla de arándano, frambuesa y arándanos.

Día 7

  • Desayuno: dos huevos tortilla con queso cheddar.
  • Comida: una taza de pollo cocido y picado, dos cucharadas de vinagre balsámico sopa, una taza de picado dormitorio cebollino, un tallo picado de apio y una taza de ensalada verde mixta. Colocar la mezcla dentro de un pan integral integral.
  • Cena: papa al horno con un pavo cubierta media taza, una taza de brócoli cocido, y un cuarto de taza de queso cheddar rallado eso.
  • Snack-1: 15 g de pasas, dos cucharadas de nueces de soja, almendras 14 y una manzana.
  • Snack-2: tres tazas de palomitas de maíz en el aire sin aceite, sin acompañamiento como la sal.

Cuidados importantes

Antes de seguir cualquier programa de alimentos, que incluye la dieta militar, consulte a su médico y nutricionista para asegurarse de que realmente se trata del método más apropiado para su caso y recibir orientación acerca de la mejor manera de cómo hacer su dieta .

Esto es porque más importante que perder peso de manera rápida es adelgazarse de manera sana, al mismo tiempo que previene contra el no deseado efecto sanfona, en que el peso perdido se recupera de nuevo.

  • Ver también: efecto acordeón - cómo se trabaja y cómo evitarlo.

Tal cuidado se vuelve especialmente importante en relación a la dieta militar debido al hecho del programa alimentario prever un bajo consumo calórico y la realización de sólo tres comidas durante cierto período.

La reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es de 1000 calorías. Y si tomamos en cuenta que una persona consume normalmente 2 mil calorías diariamente, la pérdida de 600 a 900 calorías, como propuesto en la dieta militar, no es un número exactamente pequeño. Así es necesario precaver de modo que no ocurran deficiencias nutricionales.

Además, si la dieta se alía a la práctica regular de ejercicios físicos que maximizan el gasto calórico, es necesario tomar un cuidado más con la alimentación, asegurándose de que incluso consumiendo solamente de 1100 a 1440 calorías, será posible tener suficiente energía para desempeñar las actividades físicas.

Al ser seguida por poco tiempo, es improbable que la dieta militar cause problemas a la salud, sin embargo, al ser practicada por meses, trae el riesgo de deficiencias nutricionales, especialmente para quienes no consumen alimentos saludables como vegetales en los cuatro días de descanso de la dieta .

Otro problema es que por no proponer una reeducación alimentaria, sino una reducción calórica durante cierto período, no se puede esperar que el adelgazamiento obtenido con el programa alimentario sea duradero y existe la oportunidad de recuperar rápidamente el peso eliminado por medio de la dieta militar.


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