Cómo Dejar la Barriga Definida Rápida
Más que simplemente adelgazar, eliminar grasa o adquirir músculos enormes, lo que algunas personas buscan al matricularse en un gimnasio es la definición de su cuerpo. Y así como sucede con los dos primeros objetivos mencionados, para alcanzar al tercero es necesario tomar algunas actitudes específicas.
¿Cuáles son? ¿Cómo dejar la barriga rápida definida? Es lo que usted enseña abajo:
1. Controlar la ingesta calórica
Para definir la barriga es necesario hacer lo que pueda para deshacerse de los kilos en exceso presentes en el cuerpo. Uno de los pasos para hacerlo es regular bien la alimentación. Es importante controlar la cantidad de calorías que consume en las comidas, ingeriendo una cantidad suficiente, pero que no cause la acumulación de energía extra.
Además, es fundamental practicar actividades físicas que promuevan el gasto calórico, lo que evitará esa acumulación, y te ayudará a perder peso, si aún tienes más kilos que el ideal para tu peso, edad y tamaño.
2. Saber lo que come
No basta sólo disminuir el consumo calórico, para saber cómo dejar la barriga definida es importante también prestar atención a la composición de los alimentos que forman parte de las comidas. Para quien desea tener una musculatura definida, vale la pena invertir en fuentes de carbohidratos complejos, como pan integral, patata dulce, arroz integral y avena, que evitan los picos en los niveles de insulina en el cuerpo, que está asociado al aumento de peso.
Una forma de garantizar que los carbohidratos tengan menor probabilidad de ser acumulados como grasas es consumirlos después del entrenamiento de musculación.
Además, es bueno consumir grasas saludables, que se pueden encontrar en aguacate, aceite de oliva y castañas, que auxilian la salud cardiovascular y ayudan al cuerpo a sentirse satisfecho, y fibras, que auxilian el funcionamiento del intestino y también promueven la sensación de saciedad en el organismo.
También es esencial consumir proteínas, principalmente las delgadas, ya que ese nutriente es importantísimo en el proceso de construcción y reparación de los músculos. Y tener más músculos significa tener menos grasa y quemar calorías de modo más rápido.
¿No es la tonta que el personal que exhibe un abdomen definido por ahí suele seguir una dieta rica en proteínas magras, no es así? Bife, pollo, nueces, yogurt con bajo contenido de grasa, almendras y castañas de cajú son algunos de los alimentos que sirven como fuente de proteínas.
Y, obviamente, estar lejos de golosinas como pizzas, salchichas, refrescos, patatas fritas, brigadier y pasteles llenos de cobertura es un consejo que no puede faltar para quien busca como dejar la barriga definida, ya que esas comidas estimulan la ganancia de peso en forma de grasa, algo que no colabora con la definición muscular.
Todo este cuidado con la alimentación es necesario pues en muchos casos las personas no alcanzan los resultados deseados por ingerir una cantidad excesiva de calorías o hacer elecciones equivocadas en la alimentación. Para el personal trainer Alex Savva, formado por la Universidad de Toronto, Canadá, estos equívocos son responsables del 99% de los casos de falta de éxito de sus clientes en busca de cómo dejar la barriga definida,
3. Librarse de la grasa a través de HIIT
Además de controlar la dieta, una forma recomendada de mandar lejos la grasa que insiste en permanecer en la región de la barriga y enturbiar la definición es dedicarse al Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Este entrenamiento de corta duración prevé la ejecución de ejercicios de alta intensidad, que se intercalan por períodos de descanso.
Se indica porque es capaz de estimular la producción de hormonas que promueven un aumento en el gasto de calorías y en la quema de grasas incluso después del final de la realización del entrenamiento. Este efecto también está asociado con la aceleración del metabolismo, lo que hace que la eliminación de grasas sea más eficiente.
4. Trabajar los músculos con los ejercicios adecuados
Una vez que usted se libró de la grasa con la dieta y el HIIT, pero no quiere apenas el vientre lisiado, es hora de trabajar los músculos, ya que usted vino aquí detrás de cómo dejar la barriga definida. Y al contrario de lo que se piensa, los clásicos abdominales no son la mejor manera de alcanzar el objetivo.
La prueba de ello es una investigación realizada por la Universidad Estatal de San Diego, en Estados Unidos, que identificó que la elevación vertical de rodillas en la silla estimula hasta 210 veces más la actividad abdominal que los propios ejercicios abdominales.
Otras series que mejor estimulan esta región del cuerpo son ejercicios compuestos como la barra de posición en cuclillas, el último (hacia adelante o hacia estocada) con pesas, el peso muerto con barra, el desarrollo militar, tríceps sumergir el ejercicio del press de banca en la barra de fija y la flexión de brazo.
5. El uso de suplementos
Usted puede contar con la ayuda de un suplemento que estimule la quema de grasas en pro de la definición después de que ya esté siguiendo una dieta y un programa de entrenamiento que se centran en definir la barriga.
Hasta porque es poco probable que traigan resultados en alguien sedentario o relapso con los ejercicios y que no cuida de la alimentación.
A partir del momento en que usted está haciendo esto, es esencial realizar una investigación antes de elegir el producto que utilizará como suplemento. Es importante buscar, conversar con profesionales del área, tener la ayuda de un nutricionista y buscar relatos de quienes ya hicieron uso de la sustancia en cuestión antes de cerrar la compra.
6. Tenga ayuda profesional
Es claro que al hablar de cómo dejar la barriga definida rápida no podríamos dejar de comentar las ventajas de tener la ayuda profesional para alcanzar el objetivo. Al tener la ayuda de un personal trainer y un nutricionista usted disminuye sus posibilidades de perder tiempo.
Mientras el instructor te ayudará a montar un programa de entrenamiento enfocado en la definición, que tome en consideración su tipo físico y te enseñará a realizar los ejercicios de modo que no te lastimaste y te impidan de marear, el nutricionista evaluará su dieta y podrá determinar qué debe cambiar y qué alimentos debe consumir en su día a día para adquirir la tal soñada definición.
Con eso, usted no correrá el riesgo de gastar su tiempo usando tácticas equivocadas y creyendo que está en el camino correcto para la definición, cuando, en realidad, puede no estar, lo que acabará haciendo que tenga que comenzar el proceso desde cero otra vez .
7. Ser paciente
Lógico que una vez que la persona se cansa de la grasa acumulada en la región del abdomen, ella quiere ver resultados positivos en relación a la definición lo más rápido posible. Sin embargo, es necesario tener paciencia, después de todo, las cosas no sucederán de la noche a la mañana y el período que puede llevar a la definición aparece no es exacto.
Esto se debe a que factores como porcentaje de grasa corporal, nivel de aptitud física, rutina de ejercicios, alimentación, estrés y calidad y duración del sueño influencian el tiempo que puede llevar a alguien a adquirir la definición muscular en la barriga.
La expectativa es que demore al menos 12 semanas para que la persona que se dedica adecuadamente al entrenamiento, sigue la dieta apropiada, logra librarse del estrés y tener buenas noches de sueño - el estrés y la mala calidad del sueño son factores de riesgo para el aumento de peso - comience a ver resultados positivos en su cuerpo.
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