11 Consejos para Evitar las Varices Naturalmente
La condición que alcanza a más de 40 millones de brasileños-siendo el 60% de ellas mujeres mayores de 50 años-, las varices no son deseadas no sólo desde el punto de vista estético sino también de salud.
A pesar de que la genética es la gran villana detrás de la dilatación de los vasos sanguíneos, las varices también pueden ser causadas por otros factores que pueden ser combatidos de manera natural, como la obesidad, el tabaquismo, y el sedentarismo. Es importante que usted conozca cómo evitar varices naturalmente para no llegar a una edad avanzada teniendo que sufrir con ellas y otras complicaciones. ¿Por qué?
Más información sobre las varices
Nuestro corazón bombea la sangre oxigenada a la de todo el cuerpo a través de las arterias, venas y regresa la sangre que se ha utilizado para nutrir los tejidos y ahora está cargado de CO2.
Esta sangre venosa que sube hacia el tórax está con poca presión (a diferencia de la sangre arterial, que acaba de ser bombeada), y para conseguir llegar hasta el corazón necesita luchar contra la gravedad. Por eso, las venas contienen válvulas, que sólo permiten que la sangre siga hacia el corazón, pero impiden que regrese.
Por factores genéticos, debilidad muscular u otros motivos, las válvulas pueden dejar de funcionar, causando el retorno de la sangre venosa a las venas de las piernas. La sangre acumulada dilata los vasos, causando el aspecto hinchado y endurecido de las varices.
Las varices también pueden ser causadas por el debilitamiento de la pared de los vasos, que se vuelven frágiles y se dilatan, acumulando sangre venosa en exceso.
¿Cuáles son los factores de riesgo?
Además del factor hereditario, el surgimiento de las varices también está relacionado al sexo, ya que las mujeres tienen una probabilidad tres veces mayor de presentar el problema. Esto se debe en gran parte a la actuación de las hormonas estrógeno y progesterona, que debilitan la pared de los vasos sanguíneos.
Esto no significa, sin embargo, que usted no pueda contribuir al surgimiento de las varices. Estar por encima del peso, fumar, permanecer por largos períodos en la misma posición y tener una mala alimentación también son factores de riesgo para las varices.
Algunas enfermedades, alteraciones hormonal y embarazo también pueden favorecer la aparición de las varices.
Cómo evitar las varices naturalmente
Así como ocurre con algunas otras condiciones que poseen un componente genético, no se debe utilizar el historial familiar como excusa para no modificar los hábitos. Aunque usted tiene alguien en su familia que tiene varices, usted puede tomar actitudes que disminuyen su riesgo de desarrollar la condición.
A continuación, compruebe las 11 mejores consejos de cómo evitar las varices naturalmente:
1. Cuida el peso
El sobrepeso puede venir acompañado de una serie de complicaciones de salud, entre ellas el surgimiento de las varices en las piernas.
Los kilitos más no sólo aumentan la presión sobre los miembros inferiores, sino que también estresan el sistema circulatorio como un todo, ya que los vasos quedan frágiles y el corazón pasa a tener que trabajar más para poder llevar sangre oxigenada a todo el cuerpo.
La grasa acumulada en la región abdominal dificulta el trayecto de la sangre hacia el corazón, favoreciendo su acumulación de las venas de las piernas.
2. Deje de fumar
Además de los otros numerosos maleficios que el tabaquismo causa a la salud, el hábito de fumar todavía puede favorecer el surgimiento de varices. Esto es porque algunas de las innumerables sustancias que componen el cigarrillo, entre ellas la nicotina, tienen el potencial para aumentar la viscosidad de la sangre. Y cuanto más espesa la sangre en circulación, más difícil se vuelve su bombeo de vuelta al corazón.
Es importante recordar también que la combinación del cigarrillo con la presión alta puede causar lo que los médicos llaman Insuficiencia Venosa de los Miembros Inferiores, condición en que la sangre pasa a tener dificultad para retornar al corazón y pasa a depositarse en las piernas, por ejemplo . Con el paso del tiempo, la sangre pasa a acumularse en las venas, lo que como ya vimos causa las indeseables varices.
Por lo tanto, una de las sugerencias de cómo evitar varices naturalmente es apagar el cigarrillo y controlar al máximo los otros factores de riesgo asociados a la condición, como la alimentación y el peso.
3. Ejercite
Además de cuidar de la alimentación, moverse es una de las mejores maneras de prevenir la aparición de las varices. Y los motivos para calzar el tenis son simples: ejercicios como la caminata y la carrera mejoran la circulación en las piernas y fortalecen la musculatura de la pantorrilla, dificultando la acumulación de sangre en los miembros inferiores.
Y, además, la actividad física también contribuye a la disminución de la presión arterial, mejorando la salud del sistema circulatorio como un todo.
Combina ejercicios ligeros de fortalecimiento muscular con caminatas y carreras, buscando hacer al menos 4 sesiones semanales de ejercicios.
4. Tenga cuidado con los anticonceptivos
Los datos actuales sugieren que las mujeres están iniciando el uso de anticonceptivos cada vez más temprano, resultando en décadas de cambios en las hormonas producidas naturalmente por el cuerpo.
El problema del uso prolongado de anticonceptivos son las altas concentraciones de estrógeno y progesterona del medicamento, hormonas que dilatan las venas y acaban por debilitar la pared de los vasos sanguíneos. Las venas más frágiles son más susceptibles a la formación de varices, ya que la disminución en la resistencia de los vasos dificulta la vuelta de la sangre al corazón.
Para quienes ya tienen antecedentes de varices en la familia y utilizan anticonceptivos, la punta más importante es prestar aún más atención a los otros factores que pueden provocar el problema, como el tabaquismo, la mala alimentación, el tiempo excesivo en la misma posición y el sedentarismo.
También vale la pena hablar con su médico sobre los anticonceptivos con un contenido menor de estrógeno, o bien sobre otros métodos anticonceptivos.
5. Tenga buenos hábitos alimenticios
Los hábitos a la mesa pueden ser aliados -o villanos- en la lucha contra las varices. Mientras que los alimentos ricos en grasas, sal y azúcar causan inflamaciones y pueden llevar al debilitamiento de la pared de los vasos, los ricos en fibra y vitamina C pueden tener un efecto exactamente opuesto.
Las investigaciones han ligado dietas pobres en fibras al surgimiento de varices, y el consumo exagerado de sal eleva la presión arterial y dificulta el retorno de la sangre venosa.
Una alimentación hipercalórica y poco nutritiva todavía sobrecarga el hígado, órgano que también filtra la sangre y quita las impurezas.
Cuando está obligado a metabolizar regularmente alcohol, grasa y carbohidratos refinados, el hígado puede convertirse en crónico inflamado y eventualmente degenerarse, causando la acumulación de sangre en las piernas. Esto ocurre porque, al no poder pasar de manera eficiente por el órgano, la sangre tiende a permanecer alojada dentro de las venas, dilatando los vasos y causando varices.
6. Cambie de posición
La humanidad nunca ha pasado tanto tiempo sentada, y el problema es tan grave que sentarse siendo considerado el nuevo "cigarrillo", por las consecuencias que el exceso de horas en la misma posición puede traer a la salud.
Este es otro caso en que la gravedad actúa de manera negativa, pues quedarse seis horas diarias con las piernas hacia abajo -y prácticamente sin movimiento- dificultará el bombeo de sangre hacia el tórax y con el paso del tiempo la sangre pasará a ser acumular en las piernas.
El mismo problema ocurre cuando nos quedamos en pie por largos períodos, ya que la presión de la gravedad también dificulta la circulación. Para disminuir el riesgo de aparición de varices, camine por lo menos dos minutos después de haber permanecido durante una hora en la misma posición.
Si no es posible caminar, eleve las pantorrillas (quede en la punta de los pies) 20 veces seguidas, contrayendo el músculo para estimular el envío de sangre al corazón.
Otra sugerencia para evitar las varices que permanece sentado por largos períodos es utilizar un soporte para los pies (como en la imagen abajo), de manera a disminuir la presión sobre las piernas y mejorar la circulación.
Y, por último, tenga una buena postura al sentarse. Evite cruzar las piernas y se siente apoyando la espalda en la silla.
7. Tenga una dieta rica en antioxidantes
Asegúrese de incluir en su dieta alimentos ricos en vitamina C y flavonoides, nutrientes indispensables para la formación y protección de las venas y las arterias. Compruebe algunos de los mejores alimentos para añadir a su dieta para prevenir las varices:
- Aguacate: a pesar del alto contenido de grasa, los aguacates deben de ninguna manera ser abolidas en su menú. La fruta cremosa es fuente de innumerables nutrientes que benefician la salud de las venas y arterias, entre ellos la vitamina C y E. El aguacate también contiene glutatión, un antioxidante que protege los vasos sanguíneos y el corazón contra los daños causados por los radicales libres;
- Trigo bulgur: este pseudo-cereal es una fuente de rutina, un flavonoide que refuerza la pared del vaso sanguíneo y evita que la hinchazón y el dolor causado por las venas varicosas. Usted puede utilizar las semillas en forma de ensalada, para preparar pan integral o como una alternativa sin gluten a su dieta;
- Arándanos: también conocidos como los arándanos, el color azul de pequeñas frutas contienen una alta concentración de antocianinas, un flavonoide (antioxidante) que ayuda a mantener la integridad del colágeno, la prevención de las enzimas y los radicales libres destruyen la proteína que soporta pared del vaso sanguíneo . Los antioxidantes del arándano también actúan en la reparación de las proteínas dañadas en la pared de las venas, contribuyendo a la salud del sistema cardiovascular. Las frutas todavía son fuente de fibras, que favorecen el funcionamiento del intestino y la eliminación de toxinas;
- Romero: hierba aromática estimula la circulación y es también una fuente de ácido rosmarínico, que actúa en un fitonutriente la lucha contra los radicales libres que pueden dañar las paredes de las venas y arterias. Otro nutriente encontrado en el romero es el ácido ursólico, que entre otras propiedades también ayuda a fortalecer los vasos capilares;
- Remolacha: la presencia de betacyanin, un poderoso antioxidante que da la remolacha su color morado característico, puede hacer que la planta una gran adición a la dieta para prevenir las venas varicosas. La betacianina reduce los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede degenerar la pared de los vasos sanguíneos. Asegúrese de incluir por lo menos tres porciones semanales de la planta en su dieta;
- Ginger: además de los beneficios ya conocidos de jengibre para la salud, la raíz de origen asiático también se ha utilizado para prevenir y evitar las varices. Cuando se consume de manera regular, el jengibre ayuda a disolver la fibrina, una proteína que actúa en la coagulación de la sangre. Las personas que sufren de varices tienen dificultad para degradar la fibrina, lo que resulta en el aspecto duro e irregular de las varices. Añadir una cucharadita de jengibre rallado en jugos, sopas o ensaladas.
8. Cuidado con el Salto Alto
Los zapatos con tacones altos o incómodos (apretados en el frente, por ejemplo) tienden a cambiar el tipo de pisada, perjudicando la circulación en las piernas y favoreciendo la acumulación de sangre en los vasos sanguíneos.
Otro motivo para no usar saltos (además de los problemas que pueden causar en la columna) es que el zapato deja la pantorrilla en una posición que favorece la acumulación de sangre en el lugar, que es exactamente lo que no desea y busca evitar las varices.
Deje siempre que sea posible el salto en casa o bien opte por modelos más bajos y cómodos, recordando también quitar los zapatos bajo la mesa de trabajo si tiene esa posibilidad.
9. Eleve las piernas siempre que sea posible
Aquel viejo hábito de colocar los pies hacia arriba después del final del expediente no ocurre al azar: después de horas en la misma posición y posiblemente con exceso de sangre en las piernas, nada más apropiado que elevar los pies para facilitar el retorno de la sangre para el corazón.
Esto no significa sin embargo que usted debe hacer esto sólo una vez al día - de hecho, muy al contrario. La punta es elevar las piernas siempre que sea posible; y cuando hablamos de elevar nos estamos refiriendo a dejar las piernas por encima del nivel del corazón durante al menos 15 minutos.
Los estudios indican que este simple hábito puede ayudar a reducir el riesgo de la aparición de las varices, ya que la posición reduce la presión en las piernas y favorece la circulación sanguínea.
10. Tome té de castaña de la India
Planta medicinal utilizada para tratar problemas circulatorios, la castaña de la India ha sido estudiada por sus beneficios en el tratamiento y en cómo evitar varices.
Además de contener una sustancia que disminuye la viscosidad de la sangre, la castaña de la India también aumenta la resistencia de los vasos y capilares, reduciendo su permeabilidad y dificultando la ocurrencia de "fugas" que dan origen a las varices.
Para obtener todos los beneficios de la castaña de la India en la prevención de las varices, tome 2 o 3 tazas de té de la planta todos los días.
11. Utilice medias de compresión
Famosas entre los practicantes de carreras de larga distancia, las medias de compresión también pueden ser aliadas de quien está buscando como evitar varices naturalmente.
El uso de las medias de compresión ayuda a reducir la presión de la gravedad sobre las venas de los miembros inferiores, favoreciendo el retorno de la sangre al corazón y mejorando la circulación dentro de los vasos sanguíneos.
Esta propiedad de las medias de compresión contribuye a una reducción de la hinchazón de las piernas y puede contribuir a quien busca evitar las varices. Como existen diferentes tipos y tamaños de medias de compresión, hable con su médico antes de iniciar el uso del material.
Referencias adicionales:
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