8 Consejos para quemar grasa rápida rápida
En el culote, vientre o incluso un poco más escondido en la parte interna de los muslos, la grasa localizada incomoda y puede incluso obstaculizar la autoestima.
Al final, muchas mujeres dejan de usar pantalones de cintura baja o un top un poco más corto con miedo de exponer los neumáticos o la barriguita más saliente.
Para quien se identifica con la situación, tenemos dos noticias: una buena y otra óptima. La primera es que tiene como quemar grasa localizada rápida sin necesidad de recurrir a cremas y tratamientos milagrosos.
La gran noticia es por el hecho de que usted puede comenzar hoy mismo a quemar grasa sin necesidad de quedarse horas en la academia o en la estela- o pasando hambre.
A continuación, un poco más abajo consejos de cómo reducir su tasa de grasa corporal y al mismo tiempo aumentar la deseada masa muscular-esencial para quien busca un cuerpo definido y también sano.
¿Por qué tenemos grasa localizada?
Nuestro cuerpo tiende a acumular grasa en ciertas áreas específicas, que pueden variar según la edad y el sexo.
Los hombres tienden a almacenar el exceso de energía de los alimentos en la región abdominal, mientras que las mujeres (principalmente después de la menopausia) acumulan grasa alrededor de las caderas, en la parte interna de los muslos y en los glúteos.
¿Y por qué la grasa tiende a permanecer siempre en las mismas regiones en casi todas las personas?
En general, la acumulación de grasa localizada tiene un fuerte componente genético, además de ser influenciado por factores como mala alimentación, sedentarismo y alto contenido de grasa corporal.
Sí- una elevación en el porcentaje de grasa corporal (el total de grasa que almacenamos en nuestros órganos y tejidos) promueve un aumento en la grasa localizada.
Y lo inverso también es cierto: al disminuir la tasa de grasa corporal, las grasas localizadas tienden a desaparecer con más facilidad.
Eterna controversia: ¿es posible elegir de dónde eliminar grasa? ¿Da para quemar grasa localizada?
Antes de conferirle grandes consejos de cómo perder grasa localizada rápida, las grasas tan indeseadas, es fundamental tocar antes en un asunto que ha sido objeto de muchas dudas: ¿es posible quemar grasa de un área específica del cuerpo?
¿Tiene como perder grasa de la barriga o de los brazos, por ejemplo?
La respuesta es simple: ¡no! No hay como "elegir" una región determinada y eliminar medidas sólo de aquel lugar. Esto es porque el organismo quema grasa de manera proporcional, de todos los lugares sin distinción.
Por lo tanto, al mismo tiempo que disminuir las medidas de los muslos, por ejemplo, usted perder grasa localizada en la barriga y los brazos, por ejemplo.
Debemos también subrayar que, una vez formadas, las células de grasa (adipocitos) en nuestro organismo pueden aumentar o disminuir de tamaño (o incluso multiplicarse), pero desafortunadamente nunca desaparecen.
Esta característica de nuestros adipocitos ayuda a explicar la dificultad, sobre todo de las mujeres, que sufren también con las variaciones hormonales, que hay en eliminar grasa de manera permanente.
Pero, ¿quién tiene poco peso que perder?
Por otro lado, quien no tiene mucho peso a eliminar y sólo tiene pequeños depósitos de grasa en determinadas áreas puede sí beneficiarse de ejercicios localizados y algunos cambios de hábitos.
Al final, son pocas las regiones con exceso, y es exactamente de ellas que saldrá la energía para el metabolismo acelerado con las nuevas actividades.
A continuación, los consejos que separamos de cómo quemar grasa localizada rápida, sin riesgos innecesarios:
1- Reducir el porcentaje de grasa corporal
Además de ser la más obvia, esta es también la sugerencia más importante para quien está tratando de perder grasa localizada de manera natural.
Como dijimos hace poco, no hay cómo enfocar en un área específica del cuerpo y decir "voy a perder grasa de aquí sólo". Y eso es aún más cierto cuando el peso está muy por encima de lo ideal.
Para quien está muy lejos de la franja de considerada saludable, el foco inicial debe ser en adelgazamiento. Y después, en un segundo momento, "atacar" las grasas teísta que quedaron por el camino.
En el caso específico de las mujeres, un porcentaje de grasa corporal inferior al 22-20% es el recomendado para evitar protuberancias no deseadas y también para facilitar la definición muscular. Ya para los hombres ese valor debe quedar por debajo del 12-10%.
2- Hacer entrenamientos HIIT
Diversos estudios realizados por renomadas universidades europeas y norteamericanas demostraron que sesiones cortas de ejercicio aeróbico de alta intensidad promueven una pérdida de grasa mayor a largo plazo que las actividades de baja intensidad y mayor duración.
Uno de estos estudios científicos, realizados por la Universidad de Western Ontario encontró que 4-6 tiros (o carreras) de 30 segundos cada uno quemar más grasa con el tiempo para caminar durante 60 minutos en una caminadora inclinada.
Y, además de quemar grasa localizada, los entrenamientos de alta intensidad también ayudan a preservar la masa muscular, pues el acortamiento de la sesión minimiza el uso de las fibras musculares como fuente de energía.
En el caso de que se produzca un aumento de la grasa,
- 5 Consejos de Entrenamiento HIIT en la Estera
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3 - Cambia la manera de alimentarse
Sí, usted probablemente ha escuchado esto varias veces, pero no hay manera: buena parte del proceso de quema de grasa localizada se determina por las opciones que usted hace a la mesa.
De nada sirve hacer horas y más horas de entrenamiento intervalado y llegar a casa y hacer elecciones alimentarias que pondrán todo su esfuerzo a perder.
En conjunto con una rutina de entrenamientos de musculación y ejercicios aeróbicos, es fundamental que usted mantenga una alimentación que no sólo estimule la quema de grasa como también que impida que usted siga aumentando sus medidas. No se puede pensar en perder grasa localizada sin tener una alimentación adecuada!
Podemos resumir todo esto en:
- dejar siempre que sea posible de lado los alimentados ricos en azúcar, grasa saturada y carbohidratos simples (pizza, pasteles, dulces, refrescos, salchichas, alimentos congelados, sal y azúcar en exceso);
- consumir más alimentos ricos en fibra (asegúrese de ingerir al menos 30 gramos del nutriente al día), que sirven para hacer una "limpieza" en el sistema digestivo. Esto reduce las inflamaciones y mejora el metabolismo.
- elegir las grasas buenas: para quemar grasa no es necesario eliminar todas las fuentes de lípidos del menú. Sólo basta con sustituir a las que promueven inflamaciones (como aceite de soja, carnes grasas y margarina y afines) por grasas más saludables, como el aceite de oliva, el aceite de coco, el salmón, la sardina y el aguacate, por ejemplo.
- que no tiene que convertirse en abstemio de la noche a la mañana, pero se sabe que un mísero drink más en el fin de semana puede dificultar la pérdida de esos insistentes neumáticos. Entiende porque: además de ser altamente calórica, la bebida todavía interfiere con los mecanismos metabólicos asociados a la quema de grasa. Por lo tanto, no sólo el alcohol retrasa la pérdida de medidas, sino que también puede aumentar estos depósitos de grasa!
- por último, como recomendación general, invierta en una dieta con muchos cereales integrales, leguminosas (lenteja, grano de soja), verduras, legumbres y frutas (siempre que sea posible orgánicas).
Los vegetales favorecen la eliminación de las toxinas, reducen las inflamaciones, y proveen nutrientes indispensables para muchos procesos metabólicos, incluso aquellos asociados a la quema de grasa.
4 - Considere el aerobico en ayuno * algunas veces
Esta sugerencia es muy controvertida, pero existe una gran corriente de expertos que la defiende, con moderación y de forma limitada. Es decir, usted no va a salir entrenando todos los días sin alimentarse, después de todo el organismo necesita combustible para sus actividades. Y, además, la falta de nutrición adecuada puede incluso acelerar la pérdida de masa muscular. Es de destacar también que esto sólo se aplica a baja intensidad de ejercicios aeróbicos durante no más de 30-40 minutos.
Según una gran corriente de expertos, especialmente en medio del bodybuilding, entrenar de vez en cuando poco después de despertar y sin haber consumido una fuente de carbohidratos antes del entrenamiento, obligará al organismo a quemar sus reservas de grasa para mantener el metabolismo.
Lo que ocurre es que al despertar, estamos viniendo de un ayuno prolongado de 7 a 9 horas, cuyo resultado es una caída acentuada en las tasas de glucosa en la sangre. Al salir para ejercitarse sin reponer esa glucosa, usted estará obligando al cuerpo a utilizar como fuente primaria de energía las grasas que ya están almacenadas.
Para mejores resultados, y también para no poner la salud en riesgo, se recomienda un entrenamiento aeróbico con una intensidad leve (entre 60-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima), y con una duración máxima de 30-40 minutos.
Es importante resaltar que el entrenamiento en ayuno sólo debe ser hecho esporádicamente por quien ya está físicamente bien condicionado y nunca por personas que sufren de hipoglucemia.
* Una cadena de expertos ha defendido que una alternativa aún más eficaz para esta práctica es comer sólo un poco de proteína, como una medida de su dieta por ejemplo, al despertar y antes del ejercicio. De esta forma los músculos serían más preservados.
- Ver más sobre entrenamiento en ayunas en el artículo Todo sobre el aerobic en ayuno para adelgazar.
- También ver por qué no es indicado hacerlo en los entrenamientos anaeróbicos: ¿Puede Hacer Musculación en ayuno? ¿Qué pasa?
5- Tome más té verde
Esta sugerencia de cómo quemar grasa localizada es la más fácil de todas: sólo tiene que encajar en su rutina 2-3 tazas de té verde puro o con limón. ¿Y por qué tomar té verde para quemar grasa?
Simple: la bebida de origen asiático es rica en cafeína y compuestos fenólicos (conocidos como catequinas) que aceleran el metabolismo y prácticamente empujan las grasas localizadas para ser "quemadas" por el organismo.
En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que la ingesta diaria de 12 semanas de catequinas del té verde como fue el responsable de la reducción de la circunferencia de cintura, porcentaje de grasa corporal e incluso de la cantidad de grasa debajo de la piel de los participantes del estudio.
Además de acelerar la "destrucción" de los no deseados depósitos de grasa, el té verde también eleva la concentración de la noradrenalina, una hormona producida en la glándula adrenal (órgano situado sobre los riñones) y que sirve, entre otras funciones, para señalar la quema de grasa .
Y si no bastaran todos estos beneficios del té verde para la buena forma, el compuesto todavía sirve como fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres y las inflamaciones que favorecen la formación de depósitos de grasa.
Sepa mas:
- 8 Beneficios del Té Verde Comprobados Cientificamente
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6- Priorice las proteínas
Cuando el asunto es pérdida de grasa, ningún nutriente es tan importante como las proteínas de alto valor biológico. Son muchos los beneficios de los aminoácidos en la pérdida de peso y reducción de las medidas: control del apetito, aceleración del metabolismo y mayor facilidad para "marchitar" las células de grasa.
Con base en algunos de los últimos trabajos científicos que han investigado la relación entre las proteínas y la pérdida de peso / grasa, podemos afirmar que:
- (como la que se encuentra en el pecho de pollo / pavo, proteína de suero, la leche ligera, claras y algunos peces) puede dificultar la acumulación de lípidos en los adipocitos;
- las proteínas tienen una digestión más lenta, lo que obliga al cuerpo a gastar energía (lea grasa!) de sus propias existencias a fin de romper estas grandes moléculas proteicas;
- el consumo de proteína durante la comida ayuda a reducir en un 60% la voluntad de comer carbohidratos refinados y golosinas en general (que favorecen la acumulación de más grasa localizada);
- los aminoácidos ayudan a regenerar y formar la masa muscular, el tejido que todos quieren que sustituya la grasa localizada.
Un nutricionista puede indicarle la cantidad ideal de proteínas para su dieta, pero la recomendación para quien está tratando de quemar grasa es reservar 25-30% de las calorías diarias para las proteínas (es decir, si usted consume 2.000 calorías al día, por lo menos 500 de ellas deben ser de fuentes proteicas).
7- No huir de la musculación
Es un hecho que mucha gente no le gusta ir a la academia para levantar pesos, pero también es verdad que sin practicar ejercicios de resistencia usted difícilmente conseguirá acabar con sus grasas localizadas.
A pesar de no promover un gran gasto energético por sesión, la musculación es indispensable para mantener y formar masa muscular. Y, no obstante, la actividad con pesos-cuando combinada con ejercicios aeróbicos- todavía estimula la quema de grasa localizada en el abdomen. Más información sobre Musculación Quema Grasa?
Una razón para que usted no escapa de las series y repeticiones: sólo para mantenerse, el tejido muscular quema mucho más grasa que el propio tejido adiposo. Esto mismo: un kilo de músculos requerirá mucho más energía para mantenerse activo que un kilo de grasa.
Y si usted todavía no se ha convencido, aquí va otra razón para ir al gimnasio por lo menos dos o tres veces por semana para levantar pesos: después del término del entrenamiento, el metabolismo se mantiene al alza. Hay casos en que el cuerpo permanece en ritmo acelerado por más de 30 horas después del término de la actividad!
8- Mantenga el estrés bajo control
Hablar de estrés en el mundo actual es llover en el mojado, pero no tenemos cómo huir del asunto: la ansiedad, el nerviosismo y la agitación excesiva acentuada en las últimas dos décadas son grandes amigas de la grasa localizada.
Por eso es que este estado de ánimo más intenso característico del estrés promueve la liberación de cortisol, una hormona que tiende a dificultar la quema de grasa, al mismo tiempo que "advierte" para que su cuerpo almacene todo lo que usted ingiere.
Las investigaciones ya han comprobado que un alto nivel de cortisol en la sangre provoca un aumento del apetito y estimula el almacenamiento de la energía de los alimentos en forma de grasa. Y hay también comprobación de que las mujeres con una circunferencia abdominal más avanzada producen más cortisol, y así acumulan más grasa.
¿Y cómo romper ese círculo vicioso? Realizando actividades que calman la mente y promuevan una relajación más duradera.
Ejemplos: ejercicios de respiración, meditación (para quienes no están acostumbrados, videos como los citados abajo son buenas maneras de iniciarse en la práctica), yoga, caminatas en medio de la naturaleza, o cualquier otra actividad que reduzca la ansiedad y traiga calma.
Videos con sesiones de meditación guiada para relajarse:
en breve
Hacer sólo una u otra de las sugerencias de cómo quemar grasa localizada rápida que enumeramos arriba probablemente no traerá los resultados que usted busca.
Para verdaderamente acabar con las grasas, trate de centrarse en las soluciones a largo plazo, como el cambio en la dieta, la práctica de los ejercicios y el cuidado con la mente.
Y piense también en actitudes simples y prácticas en el día a día, como aparcar el coche más lejos, subir las escaleras, entrenar con un poco más de intensidad, dejar de comer un bombón más o relajarse en su mesa por 3-5 minutos.
La Brigadier es una receta nacional y que ya forma parte de la cultura de los brasileños. Es fácilmente encontrado en panaderías, confiterías y en las casas de las personas. La receta es sabrosa y práctica y, por eso, siempre es una de las elecciones cuando golpea aquella voluntad de comer un dulce. Sin
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