12 Personas que perdieron Más de 20 kg Dividen Sus Mejores Consejos de Adelgazamiento
Todo el mundo sabe que perder peso no es tarea de las más fáciles, pero todo el mundo también sabe que quien necesita y / o desea alcanzar ese objetivo necesita comenzar desde algún lugar. ¿Y qué tal iniciar la jornada inspirándose en otras personas que pasaron por el mismo proceso y obtuvieron éxito?
Hoy traemos algunos consejos generales para bajar de peso de 12 personas que han conseguido perder una considerable cantidad de peso. Compruebe y aproveche todo lo que pueda usar para su propio viaje hacia la buena forma:
1. Hacer un cambio sano a la vez
"Empecé caminando de casa para el trabajo - una caminata de casi 5 km. Lo hice durante seis meses y luego empecé a comer de manera saludable: cortar el azúcar y todas las comidas procesadas y después de un año que va del trabajo a casa a pie, de tres a cinco veces a la semana, he contratado un personal trainer. "Comencé a levantar pesos, hacer entrenamientos en circuito e intervalos", contó Signe Heffernan que eliminó 57 kg en aproximadamente dos años.
El consejo de Signe consiste en comenzar despacio al principio, haciendo cosas que puedan adecuarse a su rutina. Como ella, usted puede comenzar a caminar para el trabajo, la universidad o cualquier lugar que no sea tan lejos y que usted esté acostumbrado a usar el coche, la moto o el autobús para ir en algunos días de la semana.
Una vez que esto se convierta en un hábito en su vida, usted debe dar el siguiente paso, que puede ser entrar en un gimnasio o tratar de alimentarse de manera más sana. El secreto es seguir cambiando y añadiendo nuevos desafíos al día a día.
2. Mantente atento a las recomendaciones, pero sigue los instintos
Hunter Montgomery, 28 - años de edad, que perdió alrededor de 47, 5 kg en un año, es importante para la investigación y probar diferentes tipos de entrenamiento y la dieta, pero también es importante a tener cuidado con la cantidad de expertos en salud en buen forma que existen en Internet.
"Lo que descubrí es que cada persona es diferente, y todos reaccionamos y obtenemos beneficios de ciertas cosas de diferentes maneras. Dicho esto, tenga en mente que nadie conoce su cuerpo mejor que usted y que no todo el mundo por ahí es un especialista ", orientó.
Otro consejo de Hunter es encontrar lo que funciona mejor para usted y apropiarse de eso.
3. Si usted no tiene gusto de ejercicios aeróbicos, encuentre algo que usted ame hacer
Cuando empezó a marearse, Olivia Sullivan, que hoy tiene 28 años de edad, pesaba aproximadamente 127, 5 kg y no le gustaba ni un poco de practicar ejercicios aeróbicos. Afortunadamente, ella entró en contacto con el entrenamiento de fortalecimiento y encontró una actividad que realmente hacía que ella se sintiera bien.
"Un amigo me presentó y me enamoré. Eso era viable a mi peso y me di cuenta de que era un poco fuerte. Yo hacía ejercicios aeróbicos algunas veces a la semana, pero era el levantamiento de peso que me hacía volver a la academia. Entonces, en octubre, encontré el boxeo. Yo había construido suficiente fuerza y resistencia y la práctica era muy divertida. Yo hice boxeo tres veces por semana y entrenamiento de fortalecimiento en las otras tres ... Ejercicios aeróbicos son mucho más fáciles ahora con aproximadamente 79.5 kg y espero hacer mi primera carrera de 5 km este año!
Olivia perdió alrededor de 46 kg en el transcurso de un año.
4. Si usted siente vergüenza de ir a la academia, haga ejercicios lejos de ella, hasta que adquiera confianza
En 15 meses, Diana Noesgaard eliminó unos 41 kg. Y ella no comenzó su proceso de adelgazamiento yendo directo a la academia. Primero, Diana empezó con las caminatas, que la ayudaron a adelgazar casi 7 kg, partió para las clases de hidroginástica y entonces pasó a frecuentar una academia.
"Continué con las clases en el agua cuatro veces por semana durante nueve meses, hasta que me sentí preparada para superar la academia. Yo nunca pensé que sería aquella chica que vive para ti, pero aquí estoy yo. "Yo voy a la academia por lo menos cinco veces por semana, en que hago ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento", contó.
Tener miedo de la academia o de las personas que podría encontrar por allí no puede ser excusa para ni intentar adelgazar, especialmente cuando la pérdida de peso es necesaria para la salud. Hacer como Diana, con actividades que se pueden realizar lejos del lugar, es una manera de empezar a sentirse mejor, ver algún resultado y estar más seguro y seguro para enfrentar el miedo a la academia y vencerlo.
5. Usted puede llorar en medio de un ejercicio. Sólo sepa que la próxima vez será más fácil
Es normal que quien empieza una serie de entrenamientos, principalmente si nunca ha sido una persona muy activa, sienta dificultades en los primeros días de madrugada. Pero lo importante es no ceder a la tentación de desistir, y hacer así como Jackie Kankam, que incluso después de pasar por un momento embarazoso en la academia, siguió adelante y logró eliminar casi 32 kg en dos años.
"Nunca olvidar mi primer entrenamiento. ¡Lloré! Me gustaría decir que fueron sólo unas lágrimas, pero lloré mucho. Eso sucedió en la academia de mi trabajo, los colegas me miraban e intentaban evitar el contacto visual. En cierto momento durante el ejercicio me senté y pensé: 'Puedo desistir ahora ... O puedo aguantar porque la próxima vez que haga este entrenamiento, no será tan difícil.' Entonces yo aguanté y decidí que renunciar era demasiado fácil ", relató.
"Mi cita favorita es: 'La diferencia entre caer y fallar es si usted decide o no se levanta de nuevo.' "Me di cuenta de que no importa lo difícil que era, si yo simplemente me levantara de vuelta sería más fácil cada día", agregó.
Después de eso no tiene mucho que uno pueda decir a no ser: si hay la mínima posibilidad que sea de dar la vuelta la próxima vez, no desista!
6. No entre en una dieta. Entre en una jornada para cambiar su estilo de vida
En tres años, Gurinder Pabla perdió casi 32 kilogramos. Para alcanzar esas ganancias, él subrayó que tuvo que pasar por una reformulación desafiante en su estilo de vida.
"No es una dieta, no es un ejercicio y definitivamente no es un medicamento. Es un cambio total de estilo de vida. Tantas veces deseé que yo pudiera volver, sentarme en mi sofá y comer una pizza entera o un cubo de asas (de pollo). Pero no regresé porque sé que estoy trabajando hacia adelante y no quiero volver a la persona que yo era ", reveló.
Por el relato de Gurinder, vemos cómo no es fácil cambiar el estilo de vida. Pero al mismo tiempo, esa es una forma de perder peso con la salud y garantizar que el adelgazamiento sea algo duradero y que los kilos perdidos no vuelvan pocos meses después, como puede suceder con una dieta o el uso de un remedio, por ejemplo.
7. Encuentra un grupo de personas que te apoyará y te torcerá por ti
Durante su proceso de pérdida de peso, Zachary Rieger contó con gran apoyo de las personas que estaban cerca de él. Su novia en la época, que hoy es su esposa, estuvo con él en todo momento. Además de correr junto con el compañero, ella iba a asistirlo en sus carreras.
Los padres de Zachary también lo ayudaron. Ellos se quedaron de ojo en la etapa del progreso del hijo y se torcieron por él cuando el muchacho completó su primer maratón. Otros que formen parte de esa red de apoyo durante todo el proceso fueron sus mejores amigos. Uno de ellos incluso llegó a intentar acompañarlo en su entrenamiento por un mes.
Aliado a todo esto, también estuvo el incentivo de las personas que ya tenían experiencia en la carrera, modalidad que formó parte de su jornada: "Esto proporciona un ambiente óptimo. Usted no tiene que ser un maratonista para correr con ellos. Ellos aceptan cualquier nivel. "Yo hice grandes amistades con los chicos que corrieron conmigo", dijo.
A lo largo de un año, Zachary eliminó 23, 5 kg.
8. Identifique sus hábitos no saludables y eduque para cambiarlos
La comida, principalmente el azúcar, era como una especie de droga en la vida de Timothy Reed, entonces para adelgazar él tuvo que pasar por un proceso de reeducación y cambiar sus hábitos.
"Empecé a educarme en relación a la nutrición, sobre todo las calorías. La tentación de comida, especialmente azúcar, fue la parte más difícil de mi viaje. Usted vence eso al no dejar comida a la vista en la casa y no saliendo tanto para comer. Yo preparo todas mis comidas con antelación y compro sólo alimentos nutritivos. Tomé un año y medio para perder 45 kg, pero el viaje continúa hasta hoy. La lucha continúa ", contó.
9. Descubra cuáles bloqueos psicológicos se quedan entre usted y su cambio de vida
Pasar por una transformación en el peso no es algo que involucra sólo lo físico, sino también lo emocional, en relación a cuestiones como autoestima, miedo de no dar bien y confianza. La prueba de ello es Vanessa Nelson, que perdió aproximadamente 32 kg en apenas cinco meses y afirma que haber tenido ayuda profesional para lidiar con su miedo a fracasar fue importante para su proceso de adelgazamiento.
"Empecé a ir a consejos por mi trastorno de ansiedad generalizado. Y una vez que fui, muchos de mis miedos en relación a perder peso comenzaron a desaparecer. Parece extraño decir que perder peso me asustaba, pero es verdad. El pensamiento de posible fracaso me asusta mucho. Pero mandar todo eso y lidiar con mi ansiedad día a día hizo una gran diferencia ", dijo.
10. Inscríbase en una carrera con amigos
Cuando pesaba alrededor de 108 kilogramos, Jenn Flores estaba siempre cansada, entonces decidió que quería tener su cuerpo de vuelta. Ella trazó la meta de participar en una carrera de 5 km, pero dos meses antes de la carrera, todavía estaba en la vida sedentaria. Fue entonces que después de comentar con una compañera de trabajo que iba a competir y de esa compañera también decidir que participaría del evento con Jenn, la ficha de la muchacha cayó y ella finalmente comenzó a ejercitarse. Jenn pasó correr alrededor de la playa junto con la compañera de trabajo, después del expediente.
"En las dos primeras semanas no podía correr más de un minuto a la vez. Poco a poco empecé a ser capaz de correr trechos enteros. Ella me motivó no sólo a esforzarse, sino también a relajarse un poco. Esa carrera fue el momento decisivo. "Creo que he visto un vistazo a lo que podría ser", afirmó.
Y lo que podría ser - y realmente fue - en la vida de Jenn era la pérdida de los kilos en exceso. Ella eliminó 27 kg en un año y cuatro meses.
11. Celebre cada victoria - por pequeño que sea - y premíese
Athina Garza perdió aproximadamente 84 kg en dos años y medio y uno de los secretos de su transformación fue mantenerse animada y estimulada incluso cuando el progreso no sucedía de manera tan rápida.
"Cuando empecé mi viaje, yo perdía de 2 a 4, 5 kg por semana! Esto empezó a disminuir y en algunas semanas perdía de 450 a 900 g. Muchas semanas sólo 450 g. Todavía me sentía animada en toda pesaje, porque yo estaba progresando. Desde el principio pensé en cómo me premiaría cuando alcanzara ciertos hitos. Cada vez que yo concreta una meta, yo compraba una ropa o zapatos nuevos ", reveló.
12. Saber que la vida puede interferir en su pérdida de peso; siga adelante con los contratiempos
Kelly Geistler eliminó alrededor de 55, 5 kg en aproximadamente un año, pero su viaje no fue nada fácil, ya que tuvo que enfrentarse a un problema de salud que retrasó el proceso. Pero ella no desistió, y después de haber superado el problema volvió a luchar contra la balanza y venció.
"Durante la facultad de derecho, seguí luchando contra mi peso y tener éxito, hasta que una infección viral me obligó a utilizar esteroides por dolor e hinchazón increíblemente debilitantes en la articulación. Gané casi 32 kg en pocos meses durante mi tercer año de universidad. Se llevó alrededor de seis meses para que el virus se marchara, pero me paré con los esteroides y pasé a tratar con mi peso de nuevo ... Yo perdí unos 32 kilogramos, más 22 y ahora perdí 55, 5 en total, .
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