13 Alimentos que tienen Proteína y Usted No Sabía
El consumo de proteínas es una de las preocupaciones de la mayoría de las personas que desean conquistar más músculos. Es común no sentirse motivado siempre comiendo la misma comida, es exactamente por eso que le ayudar a conocer algunos alimentos que tienen proteína y usted no sabía. A continuación, conocerás un poco más sobre las propiedades de estos que pueden convertirse en nuevos aliados para que te quedas más cerca de la buena forma.
1. Grano de pico
Puede ser difícil de creer, pero media taza de grano de boquilla contiene más de 7 gramos de proteínas. Hay personas que se ocupan de una resistencia con el sabor del grano, pero es importante saber que hay muchas opciones de preparación, se puede combinar con ensaladas y hasta jugos. También puede añadir el grano de los alimentos a los asados.
2. Lentejas
Ellas son la opción perfecta para aquellos que desean alimentos que tienen proteínas y alto contenido de fibras. Las lentejas pueden incrementar y agregar un sabor diferenciado a su comida, haciéndola más satisfactoria y aún ayudando a mantener equilibrado el nivel de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que garantiza más energía y mejor control del hambre, además de proporcionar Hierro a su organismo .
Pueden ser fácilmente preparadas y su cocción necesita menos tiempo que la cocción de frijoles y verduras. Una pequeña porción de lenteja puede contribuir con un promedio de 9 gramos de proteínas.
3. Frijoles
Es uno de los alimentos que tienen una proteína muy consumida por los brasileños. Independiente de los frijoles elegidos por usted, tanto el blanco, como el negro pueden proporcionar cantidades sorprendentes de proteínas. Al consumir una taza de estos granos, usted podrá contar con un promedio de 15 gramos de proteínas.
4. Guisantes
¿Sabía usted que las pequeñas bolitas verdes pueden contener tanta proteína como una pequeña porción de pasta de maní? Pues es, una taza de guisantes puede ofrecer 8 gramos de proteínas, aún contribuyendo como fuente de vitamina C y fibras.
5. Nueces
Ellas pueden ser reconocidas como fuente de grasas saludables, pero también son alimentos que tienen proteínas, por lo que pueden hacer su merienda más nutritiva y rica en nutrientes. Es importante atentar para el consumo de nueces en su forma natural, es decir, sin adición de conservantes o productos industrializados que puedan dejar la comida menos sana. Al consumir el equivalente a 7 nueces, usted podrá garantizar 4 gramos de proteínas.
6. Semillas de calabaza
Ellas están llenas de proteínas y de hecho no hay excusa para que no las agregues a tus comidas, pues tu sabor no compromete ninguna receta. Al consumir una pequeña porción de semillas de calabaza, usted podrá contar con 9 gramos extras de proteínas.
Una deliciosa forma de empezar a consumir semilla de calabaza es combinándola con harina de avena, mingaus, ensaladas o incluso en vitaminas y jugos.
7. Semillas de Chia
Ellas son muy adoptadas en dietas debido a su alta cantidad de antioxidantes, fibras, omega 3 y ácidos grasos, pero lo que muchas personas no saben, es que las semillas de Chia son alimentos que tienen proteína para su dieta, ya que alrededor de 2 las cucharas de sopa pueden contener en promedio 4, 7 gramos del nutriente.
Se pueden añadir las semillas a los jugos verdes, ensaladas, yogures, cebolla y hasta consumirlas junto con la leche desnatada sólo. Los beneficios obtenidos con el consumo de Chia justifican su reconocimiento como super-alimento.
8. Ricota
La ricata marca presencia en bocadillos, pero lo que no sabía es que se destaca entre los alimentos que tienen proteína. Hay innumerables personas que creen que ricota no es una de las fuentes más ricas en proteínas, pero al consumir el equivalente a 1/2 taza de ricota, usted obtendrá cerca de 14 gramos de proteínas, lo que puede ser considerado una contribución significativa. Por eso, reflexione e intente agregarla a sus comidas.
9. Avena
Elegir una pequeña porción de avena para la primera comida del día puede favorecer para que usted se sienta dispuesto a todas las actividades, ya que la avena es un carbohidrato complejo, que puede liberar energía de forma más lenta. Todavía contiene una cantidad significativa de proteínas, pues 3 cucharadas de avena contienen en promedio 7 gramos de proteínas. No cuente con la avena sólo para minga, ella todavía puede combinar con deliciosas y nutritivas vitaminas y postres.
10. Aguacate
Son ricos en diversos nutrientes, así que no creas en las afirmaciones de que el aguacate engorda. La fruta contiene grasas buenas y que pueden contribuir al buen funcionamiento de su organismo. Los aguacates pueden proporcionar a su cuerpo una buena cantidad de proteínas, además de ser una excelente opción para que usted prepare ensaladas y vitaminas naturales. Al consumir 100 gramos de aguacate, usted podrá garantizar 2 gramos de proteínas.
11. Arroz integral
Se considera como el alimento más rico en proteínas de esta lista, además de proporcionar a su cuerpo vitaminas de complejo B, ácidos grasos esenciales, Manganeso, Fósforo y fibras, diferenciándose del arroz blanco, que pasa por procesamiento y pierde gran parte de estos nutrientes. Al consumir una taza de arroz integral, usted estará garantizando de 4, 5 a 5 gramos de proteínas.
12. Yogur griego
Tiene un sabor ligeramente agria y tiene consistencia cremosa, además de ser delicioso y ser uno de los alimentos que tienen más proteína de más en las dietas para la pérdida y la ganancia de peso. Estamos hablando del yogurt griego, que puede ser considerado una alternativa versátil y rica en proteínas para sus recetas de luces. Usted puede contar con 18 gramos de proteínas en 24 gramos de yogurt griego. Una forma innovadora es utilizarlo como sustituto de la crema de leche en varias recetas.
13. Queso cottage
Ayuda a evitar desequilibrios de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo, y su sabor también puede ser reconocido como uno de los beneficios vinculados a su contribución proteica. Usted puede agregar el queso cottage a las rebanadas de pan integral, y aún combinarlo con ensaladas, pues una pequeña porción de ese queso puede agregar 21 gramos de proteínas para su nutrición diaria.
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