15 Consejos para aumentar la leptina
Antes que nada, necesitamos entender lo que es la leptina y su funcionamiento para poder entender mejor los beneficios de su aumento. La leptina es una hormona que desempeña un papel clave en la regulación, la ingestión y el gasto energético, es una de las hormonas más importantes en su cuerpo y es él quien determina su salud y longevidad. La insulina es otra, y los dos trabajan juntos. Tanto la insulina como la resistencia a la leptina están asociadas a la obesidad. La disminución de la capacidad de transferir la información a los receptores puede ser uno de los problemas de la causa de la obesidad.
Leptina, Metabolismo y Apetito
El metabolismo puede ser definido como la química que transforma los alimentos en la vida, y la insulina y la leptina son la clave del metabolismo; así, ambos son fundamentales para la salud. La insulina y la leptina trabajan juntos para monitorear la calidad de su metabolismo. Los científicos están cada día más comprometidos para entender el funcionamiento del metabolismo humano, y al adquirir una mejor comprensión de los receptores como la leptina y su interacción con el cuerpo, podremos encontrar nuevos tratamientos para la obesidad y otros trastornos metabólicos, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide y la psoriasis.
La leptina es una hormona muy potente e influyente producida por sus células de grasa. Por medio de la medida de leptina, su cerebro dice si usted debe estar hambriento o no, si el cuerpo debe almacenar más grasa o eliminarla (en parte a través del control de la insulina.) En resumen, esa es la forma el cerebro controla los depósitos de grasa para que sepa exactamente cuánta energía está disponible. La leptina puede estar en la cima de la cadena alimentaria en importancia y relevancia para la enfermedad metabólica.
15 Consejos para aumentar la leptina
Si usted realmente quiere contener sus deseos y tomar las riendas sobre su apetito, sus niveles de leptina necesitan ser aumentados, pues es la leptina quien te dice cuando te estás satisfecho. Con los niveles de leptina muy bajos, usted puede comer y comer, y aún tener hambre. Con algunos ajustes en su alimentación y un ligero cambio en su estilo de vida, es posible controlar los niveles de leptina y tener un organismo más sano. Veremos a continuación algunos consejos para aumentar la leptina.
1. Límite su consumo de fructosa
La fructosa inhibe los receptores de leptina y no permite que su organismo concentre la hormona. Entonces, reducir el consumo de fructosa es fundamental. Es necesario disminuir el consumo de alimentos como, por ejemplo, jarabe de maíz o productos industrializados que tengan como ingrediente el jarabe. La fructosa se utiliza a menudo como un edulcorante barato en refrescos, galletas y otros bocados dulces que encontramos a menudo en todas las casas.
2. Diga no a los carbohidratos simples
La gran pregunta acerca de los carbohidratos simples es elevar a gran escala los niveles de insulina, que a su vez alteran la producción de leptina. Entonces, pan, arroz blanco, patatas y derivados de maíz deben ser evitados. Si usted consume carbohidratos en su dieta, asegúrese de que es del tipo "bueno", o sea, del tipo que no influenciará de manera negativa en la producción de insulina y leptina, como por ejemplo avea integral, grano de boquilla, lenteja .
3. Restricción de las calorías
Hay dietas que predican el corte de los carbohidratos por completo; que se puede hacer en un primer momento, pero el mantenimiento de este procedimiento puede acarrear problemas, pues su cuerpo entrará en un "módulo de defensa" donde se ahorrará el máximo de grasa para una posible falta de energía, y eso también aumentará su hambre.
Si usted no está recibiendo suficientes nutrientes, su cuerpo se queda completamente fuera de sintonía. La restricción de calorías, en el caso, es una disminución del consumo de calorías innecesarias como por ejemplo exceso de alimentación, dulces, refrescos y todo tipo de producto industrializado con alta concentración de calorías. El corte de calorías innecesarias ayuda en el control de la leptina.
4. Si usted está en una dieta sin carbohidratos, tenga un día libre
Si usted decide, de todos modos, hacer una dieta sin carbohidratos y usted está con el consumo prácticamente cero de los carbohidratos, coloque un día libre para este consumo. Su cuerpo necesita carbohidratos para alimentarse, realinearse y mantener el metabolismo normal, sin entrar en el "módulo de seguridad" que citamos anteriormente.
5. No hacer demasiadas dietas difíciles
Este tipo de dieta sólo se mueve con su metabolismo y sus hormonas, dejando una marca permanente. Y usted acaba ganando el peso de nuevo en un tiempo corto! Por lo tanto, elija una dieta que sea sostenible y saludable. Muchas investigaciones apuntan en la dirección de que cambios muy repentinos no estimulan el cuerpo a readaptarse al nuevo consumo, su cuerpo puede tener crisis de hambre y entorpecer su metabolismo. Las dietas difíciles le ayudan a perder peso (inicialmente, con certeza), pero no van a ayudar a sus niveles de leptina.
6. Consuma alimentos con ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 son muy buenos para aumentar la sensibilidad del cuerpo a la leptina, haciéndolo más receptivo. Y ellos son óptimos para el corazón y los niveles de colesterol, también. Entonces, no hay problemas en el consumo de salmón, atún y otros tipos de peces. Las semillas de chia son buenas para la Omega 3 también. Lo que usted debe evitar son aceites vegetales, carnes grasas y granos convencionales. Estos conduce a la inflamación y reduce los niveles de leptina en general.
7. Coma muchas verduras, frutas y otros vegetales
Frutas y vegetales (especialmente aquellos como la espinaca, la col y el brócoli) están repletos de nutrientes y también tienen pocas calorías, lo que significa que usted puede comer prácticamente todo y todos los días para satisfacer rápidamente y no tener ningún tipo de problema con eso. Las frutas y vegetales ayudan en el control de la leptina para un buen desprendimiento del organismo. Fibras también son óptimas para el mantenimiento de los niveles de leptina. Los siguientes son ejemplos de alimentos y ricos en fibra: Guisantes, lentejas, brócoli y avena son excelentes fuentes.
8. Edulcorantes
El consumo de edulcorantes puede obstaculizar el mantenimiento de la leptina, pero aún así es una opción mejor si se compara con el azúcar común. La idea es evitar, siempre que sea posible, el endultamiento por cualquiera de los tipos.
9. Pequeños bocadillos en el intervalo de las comidas
Si usted tiene la costumbre de comer algo en el intervalo de las comidas y generalmente este algo es un producto industrializado como un salchichas, galletas o cualquier cosa del género, recomendamos la sustitución de estos productos por una fruta, pues además de más saludable, ella ayudaría en el mantenimiento de la leptina, en lugar del efecto contrario que tendrían los productos industrializados calóricos.
10. Ir a los alimentos ricos en zinc
Los estudios han demostrado que las personas con deficiencia de leptina también tienen deficiencias de zinc. Entonces, podemos sugerir el consumo de alimentos como la espinaca, el cordero, los frutos del mar, las nueces, el cacao, las setas y la calabaza.
11. No se estrés
Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo aumenta la producción de cortisol, que a su vez altera la producción de nuestras hormonas incluyendo la leptina. Entonces, si se relaja es algo que usted no recuerda cómo hacerlo, haga la cuestión de reaprender. Sus niveles de leptina serán alterados por eso. Si esto no forma parte de su rutina, las experiencias con el yoga o la meditación pueden ayudar. Ambos tienen efectos relajantes, llevando a un mejor sueño y niveles más bajos de cortisol.
12. Duerma lo suficiente
Un buen sueño, que es de ocho horas al día, regula la producción de leptina y también los niveles de grelina (la hormona grelina le dice a su cuerpo que usted tiene hambre). No descansar suficientemente alienta el cuerpo a producir grelina y, consecuentemente, deja de producir leptina. Para hacer esto más fácil en la rutina recomendamos cortar el uso de aparatos electrónicos algunas horas antes de acostarse. La luz de los aparatos dice al cerebro que es importante mantenerse despierto y, así, nos sentimos más alerta.
13. Hacer ejercicios
Llevar una vida sedentaria no es bueno para nadie. Entonces, se recomienda la práctica de deportes o entrar en el gimnasio para la práctica de ejercicios físicos. Los ejercicios hechos diariamente, de manera moderada, ayudan a mantener los niveles de leptina y ayudan en el adelgazamiento. Lo ideal es encontrar alguna actividad que le guste; ir a la academia, hacer una caminata, ir a la piscina no puede ser actividades que desagrad al participante, y para la continuidad es necesario también divertirse con la actividad practicada.
14. No se ejercita demasiado
Cuando se trata de discutir la producción de leptina, necesitamos tener cuidado con el exceso de ejercicios. Cuando estamos muy cansados, el cuerpo aumenta los niveles de cortisol y acaba por desregular los niveles de leptina. Recomendamos siempre el acompañamiento de un profesional para regular con certeza la cantidad de ejercicios diarios.
15. Considere los medicamentos
Actualmente, existen medicamentos en el mercado para lidiar con la producción de leptina. Ellos realmente están en el mercado para combatir la diabetes tipo II, pero la leptina es una parte de eso. Pero es necesario ponerse en contacto con su médico antes del uso de cualquier medicamento, para que él evalúe la real necesidad. Trabajar en su dieta y en el cambio de estilo de vida es la mejor forma de combatir la obesidad, con peso de manera sana y de forma que no regrese a usted ningún tipo de daño.
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