Academia al aire libre: Consejos de ejercicios para los mejores resultados
Con todos los compromisos diarios y dificultad de conciliación de horarios, los hábitos saludables han sido cada vez menos practicados. Hay personas que practican deporte en gimnasios o gimnasios deportivos, pero la práctica de deportes al aire libre es revitalizante. La academia al aire libre también es una gran opción para aquellos que no disponen de una inversión para clases particulares y academias especializadas. Lo importante es que hay estas opciones que pueden hacer la práctica de ejercicios aún más agradable.
Tercera edad
La academia al aire libre es ideal para los deportistas de tercera edad. El grupo de edad requiere aún más hábitos saludables y la vivencia en parques y con vistas de la ciudad puede hacer los ejercicios más dinámicos y atractivos. Vivimos períodos en que nos sentimos desmotivados y fatigosos para cumplir las actividades físicas, reflexione cómo esto puede tornarse aún más constante en la tercera edad. Es común encontrar proyectos de ejercicios físicos ofrecidos a la tercera edad al aire libre. El paseo puede ser utilizado como pretexto y estímulo para la continuidad de los ejercicios físicos, así conquistando beneficios y bienestar.
Acompañamiento de un profesional
Hay ciudades que poseen parques y centros públicos con gimnasio al aire libre. Los aparatos son producidos con materiales resistentes a las condiciones climáticas y tienen acompañamiento de un profesional de educación física. El seguimiento debe ser priorizado también en actividades fuera de esa academia al aire libre. Es fundamental que usted tenga una evaluación física para que no comprometa el equilibrio de su cuerpo o ocasione lesiones y problemas en sus articulaciones.
Son gratuitas
Uno de los principales beneficios. Algunas personas no tienen disponibilidad financiera para invertir. Ellas son ofrecidas por los gobiernos de las ciudades y ofrecidas como instrumento contra el sedentarismo. Ellos no requieren ningún registro o tasa de inscripción, usted puede gozar libremente.
Actividades aeróbicas
Los ejercicios aeróbicos se practican con más frecuencia, ya que muchos de ellos no necesitan una academia al aire libre. Usted puede ejercitarse en un determinado lugar y practicar una carrera en la orilla de la playa, pedalear en su bicicleta por un parque armonioso. La amplia variedad de alternativas puede favorecer su calidad de vida, basta con buscar los lugares más bonitos para renovar las energías.
Eficiencia de los aparatos
Los aparatos de la academia al aire libre no son inferiores a los aparatos de cualquier otro gimnasio. Pueden ser más simples, pero cumplen el papel. Ellos son interesantes para aquellos que buscan los beneficios de la salud, no requieren esfuerzo físico excesivo. La academia al aire libre auxilia en la tonificación de los músculos y el fortalecimiento de sus articulaciones, así mejorando su resistencia física.
abdominal
Los abdominales siempre son blanco de quien busca quedarse en forma, ellas no podrían quedarse fuera de una academia al aire libre. Trabaja la región lateral del abdomen. En casos de dolor, es imprescindible parar la actividad, pues exige trabajo de la región lumbar, y lesiones en la columna pueden ofrecer consecuencias perjudiciales a su rendimiento físico.
yoga
Usted puede ejercitarse en la academia al aire libre y practicar yoga para finalizar sus actividades. La práctica puede auxiliar en su autocontrol y proporcionar mejor acondicionamiento físico para los ejercicios hechos en los aparatos. El yoga puede ofrecer bienestar mental para compartir con los demás adeptos de la academia al aire libre y mantenerte relajado durante todo el día, evitando la fatiga en caso de excesos en las actividades físicas.
Rotación vertical
Es muy utilizado para la calefacción. Es indicado para prevenir dolores articulares para practicantes de la tercera edad y no requiere aplicación física. El aparato puede auxiliar en la alineación del hombro. La ejecución de los movimientos puede fortalecer los hombros y el pecho. Se debe estar cerca del aparato y mantener los codos flexionados, para que no resulte en lesiones.
Simulador y leg press
Utilizado para tonificar cuádriceps y glúteos. Es importante apoyar los pies para flexionar las piernas y mantener la postura erecta. La rodilla no puede sobrepasar la marcación de los pies, ya que puede ocasionar lesiones y distensiones.
Simulador de senderismo
Trabaja los miembros inferiores y superiores. Puede utilizarse para la calefacción. La actividad debe iniciarse lentamente hasta que reconozca sus límites. El ejercicio puede ser conjugado con agachamientos y fundamental para quien busca reducción de porcentaje de grasa corporal.
Remada sentada
Es recomendable no abusar de los pesos. Ajuste el apoyo del pecho y busque los manetas del lugar que más le ofrezca seguridad. Estirar los brazos y flexionarlos lentamente para que no ocasione lesiones.
dominadas
Utilizada para el fortalecimiento y definición de los miembros superiores, desafía la resistencia que posee en su mano. El movimiento consiste en la elevación del tronco. Es más utilizada por los hombres.
Bicicleta individual
Una gran alternativa para usted que desea pedalear al aire libre, pero no tiene bicicleta. Es muy utilizado como ejercicio aeróbico. La práctica de este ejercicio es muy beneficiosa para aquellos que buscan reducir el porcentaje de grasa corporal. Ayuda en la coordinación motora y proporciona resistencia y tonificación de los miembros inferiores.
Máquina tirada alta
Exige fuerza de los miembros superiores. Trabaja espalda, hombro y bíceps. Es importante atentar para el peso puesto, reconocer su resistencia física y evite contribuciones negativas para sus articulaciones.
Extensión lumbar
El aparato es muy utilizado al final de las actividades físicas. Proporciona seguridad en estiramientos y relajaciones de la región anterior al tronco.
Twist lateral
Trabaja el tronco y la cadera. Puede ayudar en la definición de la parte lateral de su abdomen.
Doble pectoral
Puede ser utilizado por dos personas simultáneamente. Trabaja los miembros superiores y exige fuerza del pectoral, hombros, brazos y dorsal.
Mega estación
Es un aparato con 12 equipos que pueden ser utilizados para el fortalecimiento de músculos anteriores y posteriores del cuerpo.
Simulador de Remo
Aparato indicado para la definición de la espalda. Fortalece los músculos superiores y posteriores, además de proporcionar una mejora en la resistencia física de sus brazos.
Estación Kids
La academia al aire libre ofrece espacio para que los niños también practican hábitos saludables. El aparato tiene 3 equipos que pueden ser utilizados para ejercicios funcionales. Este aparato no está presente en toda academia al aire libre, pero es una alternativa para padres que desean practicar deportes, pero tienen dificultad para conciliar los ejercicios con la rutina de sus hijos. Padres sanos, hijos sanos.
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