¿Cómo Continuar Quemando Calorías Incluso Lesionado?
Un cuerpo activo le gusta permanecer en movimiento. Para atletas y practicantes de actividades físicas, estar lejos de los deportes a los que están acostumbrados puede desencadenar ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas, de acuerdo con un estudio de revisión de la Universidad de Princeton.
Pero siendo usted un atleta de élite o no, tarde o temprano, todos debemos tratar con lesiones. Cuando se trata de la pregunta de cómo permanecer activo como lesionado, "la respuesta tiene innumerables advertencias que son específicas para la lesión", dice James Onate, profesor asociado de salud y ciencias de la rehabilitación en la Ohio State University.
Onate afirma que las máquinas de remo que no mueven las piernas son buenos ejercicios para las personas con lesiones en los miembros inferiores del cuerpo. Para las lesiones en miembros superiores, las bicicletas reclinadas y la hidroginástica (que disminuye el estrés sobre las articulaciones) pueden proporcionar el aumento de endorfina que usted está buscando, dice.
Pero para personas con lesiones en la espalda o abdominales, o para aquellos que se recuperan de muchas cirugías, casi todas las formas de ejercicio vigoroso o dinámico puede estar fuera de los límites. ¿Y entonces?
Intente la actividad termogénica sin ejercicio, o NEAT (en inglés), como es llamada por los investigadores que la estudian.
"NEAT se refiere a todos nuestros movimientos diarios espontáneos que no son dictados por deportes o trabajo: todo, de levantarse de una silla a mover en el pelo", dice el Dr. Michael Jensen, profesor de medicina en la Mayo Clinic. Es decir, NEAT nada más es que el movimiento practicado en las actividades más banales, como cuando nos levantamos, andamos, pasamos aspiradora por la casa, etc.
La investigación de Jensen mostró que estos movimientos de NEAT varían significativamente de persona a persona y pueden ayudar a explicar por qué dos personas con dietas similares y que participan en las mismas actividades físicas ganan o pierden peso a tasas significativamente diferentes.
"No es una coincidencia que las personas que parecen inquietas o que no pueden quedarse mucho tiempo sentadas todavía tienden a ser magras", dice. "Lo que descubrimos es que todo movimiento trae algo significativo."
Algunos estudios concluyeron que la actividad física regular no puede compensar los riesgos de enfermedad cardíaca o cáncer que resultan de largos períodos de inactividad sentado en una silla. Pero los movimientos NEAT pueden romper esos largos períodos sedentarios y disminuir los riesgos a la salud que están asociados a ellos, dice el Dr. Pedro Villablanca, cardiólogo del Centro Médico Montefiore de Nueva York.
La investigación de Villablanca mostró que los movimientos NEAT por sí solo pueden sumar cerca de 2.000 calorías quemadas por día, además de la energía que su cuerpo se quema naturalmente sólo para mantenerlo vivo.
"Lo que aprendemos es que todo el movimiento es benéfico", dice Villablanca. Caminar, ponerse de pie, alargarse, moverse. Todo. Incluso enmascar un chicle quema alrededor de 15 calorías por hora ", dice.
La enseñanza aquí no es que las actividades tradicionales como caminar o nadar no sean óptimas para usted. Ellas son, de hecho. Pero si una lesión hace que este tipo de ejercicio vigoroso imposible correr, llenar el día con pequeños movimientos como sentarse y levantarse de la silla, estirar, estirar, etc. puede ayudar a quemar calorías y mantener su estado físico la física.
Es claro que los poderes de los movimientos NEAT tienen sus límites. Si usted es un corredor de maratón, algunos movimientos como estos no le permitirán mantener el nivel de aptitud que usted alcanzó antes de que una lesión te alejara, dice Jensen.
Pero no suponga que si usted no puede correr o levantar pesos, usted no puede quemar calorías. "Aunque estén lesionados, los pequeños movimientos son importantes", dice Villablanca.
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