Como esta profesora perdió más de 30 Kg y cambió su vida en 2 años
Ganar el maestro de la concesión del año en la preparatoria Northview en Johns Creek, Georgia, EE.UU., que debería haber sido un día feliz para Jordan Cohanim, pero en su lugar, ella estaba profundamente triste después de ver una foto de usted con premio. Ella no podía creer en cuán gorda estaba.
"Me quedé devastada cuando vi cómo me parecía una persona no sana. "Era hora de admitir que lo que yo estaba haciendo no estaba funcionando", dijo Jordán, de 38 años, contó.
Jordan luchó con la balanza la mayor parte de su vida, y de vez en cuando se ejercitaba y seguía dietas restrictivas de la moda para intentar quedarse más sana. Pero la mayoría de las veces, ella llegaba a casa y se jugaba en el sofá.
"Mi dieta parecía un ioi y yo siempre me sentía culpable", dijo la profesora de artes del lenguaje, de Atlanta. "Yo estaba con exceso de peso porque creía en lo que la sociedad me enseñaba: era gorda porque no tenía la capacidad suficiente de no ser".
Estos malos hábitos llevaron a la mujer de 1, 52 m de altura a ganar peso hasta pasar de los 86 kg. Después de ver su imagen poco atractiva que la escuela compartió en los medios sociales, Jordan percibió que necesitaba cambiar. Ella pidió consejo a su padre, Brian Aiken, y él la enseñó la regla de los 15 minutos.
"Vaya a la academia y ejercite por 15 minutos. Si usted todavía no tiene ganas de ejercitarse, vaya a casa. Si usted va a casa después de 15 minutos, usted no va a poder vencer sí mismo. Usted intentó, y no estaba en el clima. Intenta nuevamente mañana ", dijo.
Entonces, ella experimentó la regla de 15 minutos. Por unas semanas, ella se ejercitó 15 minutos al día, dos veces por semana. Después, comenzó a ir a la academia tres, después cuatro, cinco días a la semana. Ella descubrió que le gustó y antes de percibir, se estaba ejercitando por 60 minutos.
"He prometido hacer mi entrenamiento de por lo menos 15 minutos cinco días a la semana. Una vez que tomé el hábito, conseguí cumplirlo ", dijo Jordan. "Entré en la mañana antes de quedarme exhausta de dar clases".
El ejercicio la ayudó a transformar su cuerpo, pero hacer elecciones mejores alimentos hizo la mayor diferencia. Cuando comenzó, ella simplemente pasó a rastrear sus calorías. Ahora, Kohanim sigue una dieta de macros, donde cuenta con macronutrientes, que incluyen carbohidratos, proteínas y grasas, para hacer comidas saludables. Es una manera diferente de rastrear lo que comes.
"La gente no se da cuenta de lo que come es tan importante en la pérdida de peso", dijo.
Ella enfrentó grandes desafíos mientras perdía peso y transformaba su vida. Pero cuando se sentía frustrada o alcanzaba males, pidió ayuda.
"Me sentí desanimado varias veces, pero ahí entra su red de apoyo. "Usted busca motivación", dijo ella. "La gente admira la perseverancia, y ellas le ayudarán cuando usted se siente desanimado".
En dos años, Jordan perdió 31 kg y ahora pesa 54, 4 kg, peso que mantiene desde hace más de un año. Ella ahora está feliz con su cuerpo, y también satisfecha por sus cambios emocionales.
"Sentía que mi peso era todo un producto de mi pereza. Fue cuando empecé a verlo como un problema de salud que la transformación real ocurrió ", dijo.
Kohanim proporcionó consejos para otros que esperan perder peso y llegar a ser más sanos:
1. Se trata mucho de lo que comes
Incluso ejercitando, haciendo entrenamiento HIIT, cardio y levantamiento de peso, su pérdida de peso comenzó realmente cuando ella miró lo que comía.
"Es realmente el 80% de la cocina, el 20% de la academia", dijo.
2. Valorezca
"Comience entendiendo que vale la pena cualquier momento que usted toma para sí mismo: si ejercita, prepara una comida, camina en el parque. Es como usted garantiza que esté aquí por tiempo suficiente para cuidar de aquellas personas por las que se sacrifica constantemente ", dijo ella.
3. Intente agregar no restando
Al incluir alimentos más saludables en la dieta, las personas son menos propensas a recurrir a la comida chatarra.
"Conscientemente, coma cinco tazas de vegetales por día - añádalos a su dieta. Entonces, usted tendrá menos espacio para las otras cosas ", dijo.
4. Comparta sus fallas
Parece frustrante cuando el número en la balanza sube en lugar de bajar. O cuando usted no pierde peso en semanas. Pero pedir ayuda puede ayudar.
"No tengas miedo de decir a la gente que estás luchando. Todo bien. Ellas no van a condenarlo por eso ", dijo. "Usted se impresionará con la cantidad de personas que le estimulará".
5. Cambie sus actividades constantemente
Después de que el cuerpo se familiarice con ciertas actividades, el metabolismo pasa a retardarse, dijo Kohanim. Entonces, cuando la carrera no parecía tener el mismo impacto en su cuerpo, ella intentó diferentes ejercicios.
"Tuve que cambiar eso. Tuve que disminuir mi cardio y aumentar mi entrenamiento con los pesos ", dijo.
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