Consejos de Alimentos que Fortalecen el cabello

Nuestra alimentación interfiere en todo nuestro organismo. La vieja máxima: "somos lo que comemos", es la más pura verdad. Este factor puede comprometer nuestra salud como un todo, eso incluye nuestro cabello, obviamente. Cuando se muestran feos, opacos, sin vida, no debemos olvidar que hay alimentos que fortalecen el cabello, y pueden ayudar bastante.

¿De qué se constituye nuestro pelo?

Nuestro cabello tiene en su composición básicamente la queratina (aproximadamente el 85%). La queratina es un aminoácido, siendo el principal responsable de toda la estructura capilar. El resto de él es hidrógeno, oxígeno, nitrógeno, azufre, cobre, hierro, zinc, yodo, otros aminoácidos, algunas proteínas, lípidos y agua.

El pelo está formado por tres capas:

• Cutícula - que es su capa exterior, fina e incolora. La cutícula es la capa protectora del pelo;
• Córtex - contiene melanina. El color de nuestros hilos es determinado por la melanina;
• Medula - es la capa interna, responsable de la reflexión de la luz en nuestros hilos;

¿Por qué nuestro cabello se debilita?

Además de la alimentación inadecuada, hay otros factores que contribuyen a hacer que nuestros cabellos feos y resecados. El estrés suele provocar su caída.

Además, cabellos sometidos a excesos de productos químicos, como alisantes, tonalizantes, suavizantes, relajantes, cloro de piscina, agua de mar, etc, van quedando sin vida, débiles, resecados y con puntas dobles.

Sin embargo, hay factores no dietéticos que pueden llevar a la caída del cabello:

• Edad: A medida que envejecemos, nuestro cabello tienden a ser más delgadas y drenajes aumenta;
• Genética: Uno de los determinantes más comunes, entre hombres y mujeres, para la pérdida de cabello. Aunque es más común entre los hombres, puede suceder con mujeres;
• efecto acordeón: Obtener y perder peso repetidamente puede causar la caída de los cables debido a los trastornos de la alimentación constantes, causando una falta de vitaminas y minerales, que reflejará directamente en la salud del cabello;
• Desequilibrios hormonales: Los cambios hormonales también afectan directamente a la calidad de los hilados. Pueden ocurrir por disfunciones de la tiroides, más comunes en la menopausia y después del embarazo.

Los minerales y la salud del cabello

Los minerales son muy importantes para mantener la salud de nuestros cabellos. La falta de ellos puede provocar los siguientes síntomas:

• Calcio: Su falta hará frágil y quebradizo;
• Zinc: La deficiencia de este mineral dejará los cables débiles, frágiles y opacos;
• MN: La falta de manganeso está directamente vinculada a la alopecia, conocido popularmente como pérdida de cabello. Se utiliza como aditivo durante los tratamientos;
• Silicio: Sin ella, el pelo va a perder la frescura, la adquisición de aspecto envejecido y la descamación.

Alimentos que fortalecen el cabello

Antes de buscar remedios para los problemas capilares, podremos intentar cambiar nuestros hábitos alimentarios. Pasamos, a continuación, algunos alimentos que fortalecen el cabello, y pueden ayudar bastante.

Son ellos:

1. Proteínas

Siendo nuestro pelo prácticamente pura proteína, su consumo diario es crucial para mantenerlo fuerte. Es fácil notar cuando la cantidad de proteína es insuficiente, porque el hilo quedará seco y quebradizo. En algunos casos, los hilos pueden caer bastante. Los alimentos que fortalecen el cabello y son buenas fuentes de proteína son: pollo, pescado, productos lácteos, huevos, legumbres y nueces.

2. Omega 3

Está presente en las células que cubren nuestro cuero cabelludo, proporcionando la oleosidad que permite su hidratación, y evitan su descamación. Está en los peces como salmón, arenque, sardina, etc, y también en el aguacate, las nueces y las semillas de calabaza.

3. Hierro

El hierro es un mineral importante para la construcción de los glóbulos rojos, que van a nutrir los folículos capilares, fortaleciendo las raíces y favoreciendo su crecimiento. Cuando los niveles de hierro son bajos, habrá una interrupción en el suministro de nutrientes para el folículo. Esto afectará el ciclo de crecimiento del cabello, también puede resultar en descamación.

Los productos de origen animal como la carne roja, las aves y los peces son alimentos que fortalecen el cabello por ser proveedores de hierro.

Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro a través de algunos vegetales. Entre estos vegetales, incluimos la espinaca, brócoli, col y el berro.

4. Zinc y selenio

Son dos minerales extremadamente importantes en la protección del cuero cabelludo. Cuando falte, ocasionarán la caída de los hilos. Están en los cereales y granos enteros, carne, huevos y ostras.

5. Biotina

La biotina es la vitamina B cuando es soluble en agua. Su falta dejará el pelo quebradizo, e incluso se notará la caída de los hilos. Incluya alimentos ricos en biotina a su alimentación, como cereales integrales, hígado, yema de huevo, soja y levaduras.

6. Vitamina A

Actúa como una especie de acondicionador natural. La carencia de vitamina A provocará resequedad y picazón en el cuero cabelludo, haciendo nuestro cabello seco y sin vida. Gracias a ella, nuestras glándulas sebáceas producen la grasa necesaria para una hidratación uniforme de nuestro cabello. Tendremos esa vitamina en los productos de origen animal, alimentos de color amarillo / naranja como zanahoria, calabaza, patata dulce, etc.

7. Vitamina C

La vitamina C ayuda en la absorción del hierro, por lo que es bastante indicado que ambos se consumen juntos. La vitamina C también es óptima para la producción de colágeno que alimenta los hilos. Las mejores fuentes de esta vitamina antioxidante son: mirtilo, guayaba, kiwi, naranja, papaya, brócoli, papaya, fresa y patata dulce.

8. Vitamina E

Aquellos ricos en vitamina E también son alimentos que fortalecen el cabello. Ellos tendrán una función protectora. Podremos encontrarla en las nueces, principalmente.

Máscara casera para el fortalecimiento del cabello

Además de incluir alimentos que fortalecen el cabello a su dieta, también se podrá utilizar cada una de las dos semanas una máscara natural y nutritiva.

Haga de la siguiente manera: prepare una mezcla bien homogénea utilizando una yema de huevo, puré de aguacate (utilice aproximadamente medio aguacate exprimido) y miel.

Aplique sobre el pelo húmedo, masajeando suavemente, mientras que separa la máscara uniformemente sobre todo el pelo. Deje actuar por 30 minutos. Enjuague abundantemente hasta que quede completamente la máscara.

Esta máscara se debe utilizar y utilizar inmediatamente. Deseche lo que quedaba.

en conclusión

Los alimentos que fortalecen el cabello pueden ser de gran ayuda, pero en los casos en que no se notan efectos importantes a través de la alimentación, se aconseja la búsqueda de un dermatólogo, que podrá investigar las causas, a través de exámenes, e indicar el tratamiento alopático adecuado.

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