La Dieta de Gracyanne Barbosa - Menú y Consejos
Gracyanne Barbosa es una bailarina y modelo brasileña de 32 años, nacida en Campo Grande, en Mato Grosso do Sul. Quien la ve hoy con 1, 75 m de altura, 70 kg, 68 cm de cintura, 102 cm de cadera y 98 cm de busto, ciertamente no se imagina que empezó a bañarse cuando era más joven por no poseer resistencia suficiente para la práctica de deportes.
Además de ser conocida como la esposa del cantante Belo, ella también es famosa por su cuerpo atlético alcanzado a través de una alimentación sana y la práctica de ejercicios físicos, regularmente registrados en sus redes sociales.
¿Te interesa tener un cuerpo definido como el de la bailarina? Entonces preste atención, porque hoy vamos a hablar de la dieta de Gracyanne Barbosa.
La dieta de Gracyanne Barbosa
Para mantener una alimentación balanceada, la modelo respeta la regla de realizar comidas de tres en tres horas y da preferencia a comidas asadas y a la parrilla, preparadas sin aceite, margarina, sal o azúcar.
Algunos artículos como omelette de claras, pescado, pollo, atún, Whey Protein, suplemento hecho a base de la proteína del suero de leche, no faltan en el menú de la dieta de Gracyanne Barbosa sirviendo como fuente de proteínas. Los carbohidratos son adquiridos a través de la ingestión de patatas dulces, tapioca y salvado de avena.
Otros alimentos como huevos, jugos, verduras, frutas y semillas también forman parte de la dieta, que restringe completamente el consumo de chocolate, balas, dulces, hamburguesas y refrescos.
El menú
Para facilitar la visualización de cómo sería una rutina de alimentación siguiendo la dieta de Gracyanne Barbosa, seleccionamos dos opciones de menú:
Opción 1:
- Desayuno
Ingerir un batido de frutas con avena, linaza y semilla de chia acompañada de una omeleta de cuatro claras de huevo y shake de proteínas batido con agua.
Cuando se realiza un entrenamiento físico por la mañana, el consejo es tomar un shake de proteínas batido con piña o plátano después de que los ejercicios terminen.
- almuerzo
A la hora del almuerzo, la sugerencia es comer una ensalada cruda templada sólo con una cucharadita de aceite y alimentos como brócoli, coliflor y calabaza a voluntad.
Es necesario añadir en el menú una omelete hecha con seis claras y templadas con hierbas aromáticas, 200 g de patata barona, ñame o patata dulce y para beber un vaso de agua de coco o té verde.
- bocadillo
Para la merienda, el shake con proteínas, esta vez batido con agua y avena, vuelve a aparecer en el menú. La indicación es tomar también un jugo de berro, col, o espinaca preparado con lichia o frutas rojas y agua de coco.
- cena
El menú de la cena de la dieta de Gracyanne Barbosa propone una comida más ligera con una omelete hecha con seis claras acompañada de una ensalada cruda a voluntad.
- cena
Antes de dormir, la recomendación del menú es tomar una porción más del batido de proteínas batido con agua.
Opción 2:
- Desayuno
En la segunda opción de menú creado con base en la dieta de Gracyanne Barbosa, la primera comida del día debe contener sólo un vaso de Whey Protein batido con agua, linaza, plátano y avena.
- Botella de la mañana
En el intervalo entre el desayuno y el almuerzo, los adeptos de la dieta pueden ingerir algunas frutas frescas.
- almuerzo
En el almuerzo, la recomendación es consumir arroz integral, atún a la parrilla y ensalada.
- Desayuno en el hotel
Cuando dé el hambre después del almuerzo, la sugerencia del menú es tomar un jugo de col y comer castañas, nueces y manzana.
- Refrigerio de la tarde
Ya en la merienda de la tarde, da para alimentarse con pan integral de pecho de pavo acompañado de un vaso de jugo natural.
- cena
Para la cena, vale repetir el arroz integral y la ensalada del almuerzo, esta vez acompañados de una porción de pollo a la parrilla.
- cena
Antes de dormir, la indicación es tomar otra taza de Whey Protein.
receta
Activa en las redes sociales, Gracyanne Barbosa no deja de publicar en sus perfiles fotos de sus comidas. Uno de los alimentos que ella presentó a sus seguidores fue el llamado "salado maromba", usado por los adeptos de la musculación y que es rico en proteínas, sin llevar la harina de trigo en su receta.
¿Por qué no?
ingredientes:
- 200 g de pechuga de pollo cocido ya templado;
- 100 g de legumbre cocida (la legumbre elegida puede ser de la preferencia de cada uno, pero lo indicado es que sean aquellos con menor contenido de agua);
- Relleno a gusto (así como con las verduras, la elección es libre, pero la recomendación es optar por rellenos más saludables como la ricotta, la espinaca o el pecho de pavo con queso blanco).
Modo de preparo:
Golpear el pollo y las verduras en la licuadora hasta obtener una sustancia consistente. Retirar, abrir la masa y añadir el relleno sano de su preferencia.
Una unidad de 150 g del salado maromba tiene 235 calorías.
Ejercicios físicos
Para mantener su cuerpo definido, Gracyanne Barbosa no deja de practicar ejercicios físicos como musculación y aeróbicos. Generalmente, la bailarina hace tres días de entrenamiento de musculación y dos más de ejercicios aeróbicos con estiramiento.
En Youtube es posible encontrar algunos videos en los que Gracyanne demuestra un poco cómo funciona su rutina en el gimnasio. Por debajo de este, que muestra los ejercicios practicados como la prensa de piernas, en la que una persona tira el peso de estar, y sirve para que los muslos gruesos.
Otro ejercicio realizado por la bailarina es el agachamiento, que sirve para trabajar el glúteo y la pierna. En la silla extensora, la esposa del cantante Belo consigue trabajar su cuádriceps.
¿La dieta de Gracyanne Barbosa funciona realmente?
Para Paulista bombero Patricia Sevecenco la respuesta es sí. De acuerdo con un reportaje publicado en el sitio Ego, ella siguió la dieta de Gracyanne Barbosa, así como los consejos publicados por la bailarina en el Instagram y consiguió perder 42 kg en dos años, habiendo participado en un concurso de culturismo.
Teniendo en cuenta que cada caso es un caso, si usted se interesa por tener un cuerpo como el de Gracyanne Barbosa, no deje de pedir ayuda de un nutricionista para organizar su menú y ni un profesional de educación física para realizar los ejercicios de educación física musculación y aeróbicos correctamente.
Foco y Salud
En los últimos años, la mayoría de las personas que se dedican a la alimentación de los niños y las personas con discapacidad, mejorar la salud y definir el cuerpo.
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