10 Mejores Ejercicios para adelgazar rápido
Para quien desea y / o necesita perder peso rápido, promover el gasto calórico es una táctica que no puede quedarse de fuera del día a día. Para eso, vale cambiar el ascensor por la escalera, hacer el trayecto de casa hasta el trabajo a pie en vez de usar el coche y correr con los niños y la mascota en lugar de sólo asistirlos jugando.
Sin embargo, para elevar aún más el número de calorías eliminadas es fundamental seguir también un buen programa de entrenamientos, compuestos por ejercicios para adelgazar rápido. Y es exactamente sobre él que hablaremos en el artículo de hoy, en el que traemos una lista con actividades que pueden ayudarte a deshacerse de los kilitos en exceso.
Pero antes…
Antes de conocer los ejercicios para adelgazar rápido que la gente seleccionó para usted, necesitamos recordar que de nada adelantará pasar la semana de mareado, si después de aquella sesión en la que usted perdió 1000 calorías, usted corre para comer un pedazo de pastel de chocolate o una cojín lleno de catupiry.
Es decir, para mandar los kilos más aunque de una vez es fundamental reparar la alimentación y seguir una dieta sana y controlada, con la cantidad de calorías y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar bien, sin extrapolar en las golosinas y tonterías.
Bueno, ahora que ya tienes esto en mente, vamos a conocer pronto cuáles son estos ejercicios para adelgazar rápido:
1 - Ejercicios de alta intensidad HIIT
Se da para mejorar los beneficios de los ejercicios aeróbicos en relación a la eliminación de calorías, integrándolos a un Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad (HIIT). En este tipo de entrenamiento, lo que sucede es la alternancia entre actividades realizadas en una intensidad alta, como el propio nombre ya indica, y períodos de descanso.
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, entrenamientos como éste aceleran el metabolismo por hasta 24 horas después de la finalización del entrenamiento, lo que hace el proceso de quema de calorías más eficiente.
Y lo mejor es escoger entre varios ejercicios en un entrenamiento HIIT: carrera, natación, andar en bicicleta, estera o bicicleta ergométrica. Así que ahora usted ya sabe, entre los ejercicios para adelgazar rápido que usted practica vale la pena incluir el concepto de entrenamiento HIIT.
2 - Entrenamiento de fortalecimiento muscular
Los abdominales, flexiones, avances, remates, roscas, inmersiones y agachamientos son algunos de los ejercicios que pueden aparecer en un entrenamiento de fortalecimiento. Ellos ayudan en la ganancia de masa muscular y eso es importante para quien desea adelgazarse porque cuanto mayor sea la cantidad de músculos en el cuerpo de una persona, más calorías él será capaz de quemar a lo largo de su día, incluso cuando no está bañando.
3 - Saltar Cuerda
Parece que olvidamos que saltar la cuerda es una actividad física. Siempre asociada con el juego de niños o luchadores de boxeo, saltar la cuerda es un ejercicio fantastico para quemar calorías y trabajar varios músculos en el cuerpo. En una hora saltando cuerda usted puede quemar hasta 800 calorías. Y si lo desea, todavía puede hacer variaciones HIIT en su entrenamiento de saltar la cuerda. Es ventajoso también para mejorar la coordinación motora y agilidad.
4 - Entrenamiento con kettlebell
Una bola de hierro acoplada a un asa. Esto es el kettlebell, un equipo que exige que el cuerpo trabaje la estabilidad, por no tener el peso distribuido igualmente con en una mancuerna normal. Además, un entrenamiento de 20 minutos con kettlebell elimina hasta 400 calorías, mejora el equilibrio, la postura y trabaja los principales grupos musculares del cuerpo.
5 - Natación
Una sesión vigorosa de natación gasta de 400 a 700 calorías por hora, al mismo tiempo que tonifica, fortalece y condiciona el cuerpo. La ventaja del ejercicio es que es de bajo impacto y puede ser hecho por personas con artritis, obesidad, enfermedades musculoesqueléticas, como artrosis y dolores lumbares, e incluso mujeres que están en el último trimestre de embarazo, siempre que haya el aval del médico, obviamente.
6 - Bicicleta
Para quien no desea asistir a una academia, tiene una bicicleta recostada en casa y quiere deshacerse de los kilos más, pedalear es una buena opción. La actividad puede pasar de 400 a 1110 calorías por hora, dependiendo del peso del practicante, el terreno en que se encuentra y su velocidad.
El ejercicio no fuerza las articulaciones y la posibilidad de pedalear al aire libre hace el entrenamiento más interesante, ya que poder estar en ambientes diferentes a cada sesión, reduce las posibilidades de cansarse de la actividad luego.
7 - Aparato elíptico
Para quien frecuenta la academia, ejercitarse en el elíptico puede ser una buena alternativa. De bajo impacto, promueve la eliminación de 600 calorías por hora de actividad de intensidad media. Sus tirantes permiten que no sólo la parte inferior, como también la superior del cuerpo sea trabajada durante la serie.
Una sugerencia para elevar el gasto calórico en el equipo es sujetar las asas móviles del aparato, y no las estáticas. Es que así, usted también mover los brazos, quemará más calorías y los tonificará.
8 - Carrera
Una hora de carrera quema 600 calorías y fortalece los huesos del cuerpo. Quien escoja esta modalidad en el grupo de ejercicios para adelgazar rápido, no debe olvidarse de utilizar un zapato adecuado para proteger las articulaciones.
9 - Tenis
Para quienes gustan de practicar deportes y prefieren bañarse con un compañero del otro lado en vez de entrenar solo, el tenis es una buena opción. Una partida gasta hasta 600 calorías, hace bien a la salud de los huesos, trabaja los brazos, el abdomen y los músculos de la pierna y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura.
10 - Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional es aquel en que todos los músculos del cuerpo son trabajados en ejercicios que simulan movimientos ejecutados rutinariamente, con los cinturones, bolas, conos, trampolines, pesos, kettlebells, mancuernas, barras, bandas elásticas e incluso el peso del propio cuerpo. en el día a día de las personas.
Esto incluye agachamientos, saltos, giros, empujones y carreras, que al ser combinados en una sesión, promueven la quema de 800 a 1000 calorías. Otros beneficios del entrenamiento funcional son la postura, la estabilidad, la flexibilidad, el fortalecimiento y el acondicionamiento del cuerpo.
cuidado
Cualquiera que sea el ejercicio que usted escoja para adelgazar rápido, no se olvida de consultar a un médico antes de empezar a marear, para asegurarse de que está apto para practicar la actividad, y de tener el acompañamiento de un buen profesional de la educación física . Esto te ayudará a prevenir lesiones y problemas de salud.
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