Pocas Horas Dormidas Pueden ser el Motivo de la ganancia de Peso
Dormir! Si usted no está descansando lo suficiente, este puede ser el motivo de sus calorías más. Usted puede culpar el estrés, el trabajo o tener que cuidar de los niños ... Pero el hecho es que dormir muy poco te está haciendo engordar.
Todos deberíamos intentar dormir alrededor de 7 a 9 horas por noche, pero la verdad es que el 30% de la población mundial no puede alcanzar algo ni cerca de eso.
El investigador de Medicina, Dr. Erin Hanlon, de la Universidad de Chicago, afirma que "hay muchas cosas que ocurren con las personas que tienen dificultad para dormir. Trastornos de memoria, disfunción cognitiva y más recientemente descubrieron una relación con la regulación del hambre y el apetito.
Según el Dr. Hanlon, se trata de hormonas, particularmente leptina y grelina. Uno de ellos advierte al cerebro que no tiene hambre, mientras que el otro promueve el apetito. Cuando están fuera de equilibrio debido a la falta de sueño, usted come más de lo que debería, y principalmente las elecciones equivocadas. Sorprendentemente, hay mucha ciencia detrás de los deseos por dulce o salado.
"Sabemos por estudios de laboratorio que si restringimos a individuos jóvenes, delgados y sanos a dormir sólo 4/4: 30 por noche, veremos un aumento en las situaciones de hambre y apetito, además de que ellos realmente consumen más comida.
La privación del sueño no altera sólo los niveles hormonales, sino que también aumenta el sistema que alimenta nuestro deseo por la comida. Aún peor, la falta de sueño hace que nuestra tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes. Bajo estas circunstancias, el Dr. Hanlon afirma que "realmente creemos que la pérdida de sueño es un factor contribuyente a la epidemia de sobrepeso y obesidad."
¿Estás comiendo bien, ejercitando y durmiendo lo suficiente? Nuestra función cerebral, la salud mental y el metabolismo trabajan correctamente de acuerdo con una cierta cantidad de sueño. Si usted necesita perder peso, es necesario estar al día con sus horas de sueño.
Mientras usted trabaja para regular el sueño, se concentre también en la nutrición, suelte los vicios en los lechones que no sean sanos. Elija las grasas sanas, coma bastantes vegetales, etc. Y si su deseo de dulces es muy grande, el chocolate oscuro es bueno para la salud de su corazón y para la salud y el general, debido a sus antioxidantes. Por lo tanto, en lugar de cazar algo realmente dulce para comer, pruebe uno o dos pedazos de chocolate oscuro, con un 70% de cacao.
Ajustar su dieta seguramente es la clave para una pérdida de peso sana y satisfactoria, pero no se olvide que es importante deshacerse de sus problemas de sueño también.
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