11 Consejos de dieta para perder peso rápido
El adelgazamiento depende mucho de un plan de alimentación sólido, y eso no es ninguna sorpresa. Ya sabemos que lo que usted come y cómo usted come hace una diferencia en su pérdida de peso. Utilice estos 11 consejos de dieta para bajar de peso rápido y potenciar su capacidad para quemar calorías.
1. Muestre ver en la proteína
Una dieta rica en proteínas no sólo promueve la hipertrofia, sino que también nos hace perder peso rápido. Los investigadores en la Facultad de Skidmore (Saratoga Springs, Nueva York) descubrieron que cuando una persona sigue una dieta rica en proteínas durante ocho semanas, pierde más grasa (particularmente en el abdomen) que las que siguen dietas de baja caloria pero con alto contenido de proteínas hidratos de carbono.
En el estudio, las proteínas componían el 40% de las calorías diarias de la alimentación. Una de las razones de este resultado con la dieta de proteínas es que aumenta los niveles del péptido YY, una hormona producida en las células del intestino que disminuye el hambre y aumenta la sensación de saciedad.
2. Vaya lentamente, vaya con Integrales
Cuando sea ingerido carbohidratos, opte por los granos enteros de digestión lenta, como arroz integral, avena y panes integrales. Ellos mantienen los niveles de insulina bajos y equilibrados, además de prevenir los picos de insulina, que paran la quema de grasas y aumentan el almacenamiento de la misma.
Un estudio realizado por los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania (University Park) demostró que sujetos siguiendo consejos de dieta baja en calorías con carbohidratos provenientes de alimentos integrales tenían más facilidad para perder peso rápido que aquellos siguiendo una dieta baja en calorías, pero con carbohidratos refinados.
3. Buenas grasas
Algunas grasas, particularmente la Omega-3, no ocasionan ganancia de grasas y también pueden ayudar a perder peso rápido. Comer grasas para perder grasa puede parecer raro, pero si mantiene la ingesta de grasa en un 30% de su total diario de calorías, su potencial para la pérdida de peso será mejor que en una dieta baja en calorías.
Consiga esto con derivados de peces grasos como salmón, sardinas o truchas y también otras fuentes sanas de grasas y aceites como el aceite de oliva, la mantequilla de maní y las nueces.
4. Coma Huevos
Los huevos son fuentes de proteínas, y comprobadamente promueven un aumento de la masa y fuerza en los músculos. Además, investigaciones muestran que quien come huevos en el desayuno ingiere menos calorías durante el día y pierde significantemente más grasa corporal. Recomendamos la ingesta de huevos diariamente, usted puede hacer una tortilla de un huevo entero agregado de otras tres claras.
5. El Fruto Permitido
Un estudio de la clínica Scripps (en San Diego) mostró que sujetos que ingerían media toronja o tomaron 240 ml de jugo de pomelo, tres veces al día sin alterar la alimentación normal, perdieron en promedio 1, 8 kg en 12 semanas. Algunos llegaron a perder 4, 5 kg sin dieta. Los investigadores sugieren que probablemente este efecto proviene de la capacidad de la pomada de disminuir los niveles de insulina. Trate de añadir media pomelo a algunas de sus comidas como el desayuno, el almuerzo o en su merienda antes de la madrugada.
6. Beba leche
Los productos lácteos son ricos en calcio, lo que puede ayudar a perder peso rápido, particularmente en la región del abdomen. Esto ocurre porque el calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa e inhibe la quema de grasa. Cuando los niveles de calcio son adecuados, la producción de calcitriol y la producción de grasas quedan suprimidas mientras se aumenta la quema de grasa.
Añadir las versiones light de queso cottage, leche y yogurt (griego desnatado o normal desnatado) a su dieta es una gran manera de aumentar la ingesta de proteínas y el calcio y ayudar en la pérdida de peso.
7. Una manzana al día
La manzana es un buen carbohidrato de digestión lenta que contiene varios antioxidantes beneficiosos. Un grupo de compuestos, conocidos como polifenoles, que están presentes en la manzana, han demostrado aumentar la fuerza de los músculos, resistencia y hasta la pérdida de peso (especialmente en la región del abdomen).
Los polifenoles de la manzana aparentemente disminuyen directamente la grasa corporal mientras aumentan la actividad de genes que incrementan la quema de grasa, el aumento en la resistencia y la fuerza de los músculos, lo que posibilita un entrenamiento más largo y con más disposición, ayudando aún más a perder peso rápido.
Una manzana grande normal proporciona un promedio de 200mg de polifenoles y en promedio 30 gramos de carbohidratos.
8. Coloque el condimento
Las pimientas ardidas contienen un ingrediente activo llamado capsaicina, un compuesto químico que ha demostrado promover la quema de calorías en reposo, así como disminuir el hambre y la ingesta de alimentos. Sus efectos son particularmente aumentados cuando se utiliza junto con la cafeína.
Los investigadores han demostrado que también aumenta la pérdida de calorías durante los ejercicios, así que trate de añadir pimienta roja molida, pimientas ardidas o salsa de pimienta ardida a sus comidas para quemar calorías y grasas. Si no aguante la ardencia, pruebe los suplementos que contienen capsaicina.
9. Coma Nueces
Un estudio de la Universidad de Loma Linda (California) demostró que sujetos siguiendo consejos de dieta de bajas calorías con alta ingestión de grasas (40% del total de calorías), siendo la mayor parte de esas grasas provenientes de almendras, perdieron más grasa corporal y grasa que se encuentra en el abdomen en 24 semanas que sujetos consumiendo la misma cantidad de calorías pero con más carbohidratos y menos grasa. Entonces, incluir castañas en su dieta como almendras, castañas de Pará, macadamias y nueces puede ayudarte a perder peso rápido.
10. Sea Multi-Orgánico
Aunque sean más caros, carne y productos lácteos orgánicos valen el dinero más. Científicos del Reino Unido descubrieron que la leche orgánica tiene en promedio un 70% más Omega-3 que la leche convencional y un estudio, publicado en el Diario de Ciencia de los productos lácteos, demostró que las vacas alimentadas con gramo producen leche que contiene un 500% más de ácido linoleico (CLA) que las vacas alimentadas con ración.
La carne de ganado desarrollado orgánicamente también contiene altos niveles de CLA y grasas Omega-3. Ya que el Omega-3 y el CLA pueden ayudarnos a perder peso rápido y al ganar músculos, tenemos buenos motivos para gastar un dinero más con queso, leche y yogurt orgánicos, además de carne de ganado alimentado en pasto.
11. Añade a Aguacate
Los aguacates se cargan de grasas monoinstrucciones que normalmente no se almacenan como grasa corporal. También contiene mannoheptulosa, un carbohidrato que impide la liberación de insulina y aumenta la absorción de calcio.
Como se mencionó antes, mantener los niveles de insulina bajos durante el día es óptimo para perder peso rápido, y la ingesta adecuada de calcio también ayuda en el adelgazamiento. Por lo tanto, trate de agregar una habitación de aguacate a sus ensaladas y sándwiches.
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