14 Beneficios de la musculación para la buena forma y la salud
Hay muchos beneficios de la musculación para la salud. Muchas personas se quedan lejos de los pesos en la academia. Las mayores razones son: no saben cómo usar los pesos y, en segundo lugar, tienen miedo de que puedan quedar muy musculosos. Entonces, se quedan con sus largas clases de aeróbicos, spinning, kickboxing y mucho tiempo en la cinta y en las bicicletas.
También tienen las clases de yoga para bajar de peso y aumentar la flexibilidad. Aunque el yoga ayude en su flexibilidad y sea un óptimo estiramiento, nada es mejor que tomar pesas intensamente. Sí! Levantar los pesos te desafiar a ti y tus músculos.
Si usted está decidido a perder esa grasa terca en sus caderas, pantorrillas, brazos, vientre, espalda y etc., trate de entrenar con los pesos también. Usted no tiene noción de cuántos beneficios de la musculación existen para la buena forma y para la salud. Las mujeres necesitan levantar pesos tanto como hombres. Otros términos para entrenamientos de fuerza son: entrenamiento de resistencia y entrenamiento con pesos.
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• Preste atención a su postura cuando haga la musculación. Una postura incorrecta puede llevar a algunos dolores y eso no es legal. Haz un amigo en la academia que te ayude con el levantamiento o si tienes dinero para eso, contrata a un entrenador personal. Los vídeos de youtube son un gran lugar para basarse y practicar las posturas adecuadas para levantar pesos.
• No trabaje los mismos músculos en dos días consecutivos, trabaje diferentes grupos musculares en días diferentes. Una pausa de 2 días es necesaria antes de empezar a trabajar el mismo músculo de nuevo. Esto es necesario porque el tejido muscular tarda 48 horas para restablecerse.
Beneficios de la Musculación para la Salud
1. Desarrolle más músculos y previene la pérdida muscular
Un triste hecho es que, mientras envejecemos, empezamos a perder los músculos. Este proceso puede comenzar ya a los 20 años, pero después de los 35 o 40, realmente sucede. Esta pérdida muscular también se conoce como Sarcopenia. Levantar los pesos es, por lo tanto, importante para prevenir la pérdida de los músculos que normalmente ocurre en el proceso de envejecimiento. El Entrenamiento de Fuerza (TF), por lo tanto, puede no sólo prevenir la pérdida muscular como construir nuevos músculos.
Las mujeres normalmente tienen miedo del entrenamiento con pesas, pues puede hacer que se quede musculosas y masculinizadas. Eso está lejos de la verdad. Las mujeres simplemente no tienen hormonas para ganar ese tipo de masa muscular. Entonces, deje de lado su miedo y tome pesos en la academia o invierta en un par de alteres.
2. Quemar más grasa
Los entrenamientos de fuerza van a quemar grasa más rápido que cualquier ejercicio cardiorrespiratorio. La musculación construye músculos y quema grasa. Entonces, deje de lado sus largas y aburridas sesiones de ejercicios cardiorrespiratorios y empiece a levantar pesos.
¿Cómo el entrenamiento de fuerza quema las grasas? Cuando levantamos pesos, nuestros tejidos musculares se rompen. Después del ejercicio, es hora de reconstruir esas fibras musculares. La construcción de músculos (reparación celular) quema una cantidad inmensa de calorías, lo que ayuda a quemar la grasa corporal y constituye uno de los mayores beneficios de la musculación para la buena forma.
3. Cree un efecto de quema posterior
El término para el efecto de quema posterior es EPOC (Consumo de Oxígeno en Exceso después del Ejercicio). Se refiere a la cantidad de calorías que usted sigue quemando después del ejercicio. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de fuerza quema más calorías después del ejercicio que los ejercicios cardiorrespiratorios lentos.
4. Aumente su fuerza
Con un entrenamiento consistente, usted notará una mejora en sus levantamientos. Y no necesita ser un genio para percibir que el entrenamiento de fuerza lo dejará más fuerte.
5. Quédate más bonita, definida y con más tono muscular
Digamos que usted ha retirado toda la grasa de su cuerpo haciendo una dieta rígida, pero usted no tiene ningún tono muscular. Esto no resultará en su cuerpo ideal. TF te da el tono muscular y construye un cuerpo lleno de curvas que te dejará más bella.
6. Construir más densidad ósea y combatir la osteoporosis
Levantar los pesos no sólo desarrolla los músculos, pero también aumenta la densidad de sus huesos. Las investigaciones demuestran que uno de los beneficios de la musculación para la salud es la ayuda para enfrentar la osteoporosis, junto con una buena dieta. Los entrenamientos de resistencia pueden promover el desarrollo óseo y algunos estudios demuestran un aumento del 1 al 3% en la densidad mineral de los huesos.
7. Disminuir sus posibilidades de lesiones, dolor de espalda y artritis
Con más músculos y huesos más fuertes, disminuye su riesgo de lesiones. Los entrenamientos de resistencia también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda ya suavizar la incomodidad de la artritis y la fibromialgia, además de haber demostrado que revierte algunos factores específicos en los músculos esqueléticos.
8. Reduzca su riesgo de diabetes
Los entrenamientos de fuerza aumentan su tejido muscular. Los músculos utilizar el azúcar de la sangre como combustible y crear reservas de azúcar en forma de glucógeno. Esto significa que cuanto más músculos tengas, más pequeños los niveles de azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de contraer diabetes del tipo 2. Por eso, uno de los beneficios de la musculación para la salud es ayudar en la prevención y control de la diabetes de tipo 2, pues disminuyen la grasa visceral, reduciendo el HbA1c y aumentan la densidad del "transportador" de glucosa tipo 4, además de aumentar la sensibilidad de la insulina.
9. Aumenta tu confianza y tu autoestima
Un entrenamiento regular de fuerza, unido a una dieta sana proporcionará la pérdida de grasas que siempre has soñado. Esto automáticamente aumentará su confianza y autoestima. Usted va a tener ese sentimiento de "Sí. Yo puedo".
10. Mejore su estado de ánimo y combata la depresión
El entrenamiento de fuerza ofrece sensación de bienestar en un nivel químico y hormonal. El aumento de los niveles de endorfina en su cerebro, y las endorfinas tienen una estructura molecular similar a la de la morfina, siendo conocido como el compuesto químico "feliz", ya que aumenta su sensación de bienestar. Las endorfinas son bloqueadores naturales de dolor y estrés.
11. Foco en sus áreas problemáticas y consiga una forma curvada
Aunque no existen soluciones mágicas para la reducción de grasas localizadas y sea un hecho que necesitamos ejercitar todos nuestros grupos musculares, uno más de los beneficios de la musculación es poder eliminar aquellas áreas problemáticas como brazos flácidos, grasa en la espalda, grasa en el pecho, "neumáticos ", Etc.
12. Una mejor utilización de su tiempo en la academia
Todos tenemos poco tiempo y no tenemos tiempo para perder. TF ofrecen un mejor resultado, quemando más grasa y construyendo más músculos.
13. Disminuir los efectos del envejecimiento
Los entrenamientos de fuerza pueden prevenir las enfermedades del envejecimiento y así disminuir los efectos en la salud del mismo, dejándolo más delgado y joven.
14. Tenga los mismos beneficios que el ejercicio cardiorrespiratorio
Los ejercicios cardiorrespiratorios (también conocidos como ejercicios aeróbicos) son óptimos para su sistema cardiovascular. Cualquier ejercicio, como caminar, correr, andar en bicicleta, aparatos elípticos y remar pueden ser óptimos ejercicios cardiovasculares que aumentan su frecuencia cardíaca. Cuando usted levanta pesos rápidamente con poco, o sin ninguna pausa entre las series, usted también puede elevar su ritmo cardíaco. Es como matar a dos conejos con una cuchilla.
Comience hoy mismo a levantar pesos y consiga todos estos beneficios de la musculación para la buena forma y la salud.
¿Con qué frecuencia usted debería estar ejerciendo?
El entrenamiento es algo repleto de números, de repeticiones a series y segundos de descanso entre los ejercicios. No es una tarea fácil. Para hacer que su esfuerzo valga la pena, ayuda a saber que usted está haciendo la cantidad correcta de ejercicios para ver los resultados. Una vez que usted ha descubierto si debe hacer aeróbicos o musculación, usted se queda con una cuestión importante: "¿Con qué frecuencia debo entrenar?"
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