6 Ideas para tu Marmita Fitness
Sólo quien necesita seguir una dieta fitness y lleva una vida corrida, llena de compromisos con trabajo, estudio y familia, y no tiene tiempo de almorzar en casa, sabe cómo no es tan simple encontrar establecimientos que ofrezcan menús que encajen en ese tipo de plan alimentar, con platos que se preparan de la manera adecuada.
Ciertamente es por eso que algunas personas prefieren no comer en restaurantes y cargan una marmita fitness, previamente ordenada en casa, para cuando salen hacia sus obligaciones del día a día.
Pero, ¿y quién no sabe cómo montar una marmita fitness, cómo queda? En la lista de ideas de cómo preparar la propia alimentación sana que traemos a continuación:
1. Macarrones con pollo, espinacas, mezclas de vegetales, frijoles y salsa de yogur
La primera idea de marmita fitness consiste en mezclar pedazos de un filete de pollo, con una taza de macarrones enteros cocidos, una taza de espinacas, ½ taza de brócoli cocidos sin grasa, ½ taza de tomate, una concha de frijol carioca y una taza de frijol carioca salsa de yogurt con perejil.
Con el pollo y el yogur, tenemos fuentes de proteínas. El frijol, además de traer proteínas, también provee hierro y calcio. Lo mismo sucede con la espinaca, que además de estos tres, también trae el potasio en su composición.
Por su parte, el brócoli, con sus fibras y proteínas, también es fuente de vitamina C, nutriente que también se encuentra en los tomates, al lado del calcio y del magnesio.
Las calorías totales aproximadas de la aptitud fiambrera: 474 (nos referimos una salsa de yogur con perejil 30 calorías).
2. Wrap de pollo con vegetales y albarinas secos
Otra forma de consumir las proteínas del pollo es hacer una envoltura rellena con una rebanada gruesa de pollo a la parrilla cortada en pedazos, una taza de tomate picado, una taza de zanahoria rallada y dos hojas de lechuga. Para elevar el contenido proteico de su marmita fitness, vale la pena colocar una porción de 30 g de albaricoques secos, que también son fuentes del nutriente.
Tanto la lechuga como la zanahoria presentes en el sándwich son fuentes de fibra, que contribuyen con el funcionamiento del intestino y ayudan a promover la sensación de saciedad al organismo. Para hacer su envoltura, nuestro consejo es que usted utilice un pan sirio de tamaño mediano.
Las calorías totales aproximadas de la aptitud fiambrera: 323
3. Carne con ensalada y patata dulce
Esta vez la fuente de proteínas de su almuerzo viene de 100 g de filete magro de carne de vaca, acompañado de una ensalada con dos cucharas de queso cottage, que también proporciona el nutriente, una concha de frijol carioca, 1/3 taza de aguacate rebanado, que proporciona grasas sanas al organismo, y 100 g de patata dulce sin cáscara asada.
La patata dulce fue elegida para el menú de la tercera sugerencia por ser fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico, que no son digeridos rápidamente por el organismo y no traen picos y caídas bruscas en el nivel de glucosa en la sangre, algo que causa aumento en el apetito. El alimento también es fuente de fibras, que dan una fuerza a la hora de controlar el hambre.
Las calorías totales aproximadas de la aptitud fiambrera: 552
4. Salmón a la parrilla con arroz integral y puré de patata dulce
Más nutritivo que el blanco, el arroz integral trae fibras, calcio y magnesio y aparece en una porción de 100 g en nuestra cuarta sugerencia de marmita fitness. Al lado de él, tenemos 100 g de salmón a la parrilla, que es fuente de proteínas, omega 3 y vitamina C.
Por su parte, la patata dulce aparece en una receta diferente, amasada en forma de puré en una porción equivalente a ½ taza.
Las calorías totales aproximadas de la aptitud fiambrera: 411
5. Tortilla de claras de huevo, brócoli, espárrago, rábano y filete de pollo a la parrilla
Nuestra quinta marmita fitness trae un omelete hecho con tres claras de huevo, ½ taza de té de brócoli cocidos, ½ taza de té de espárragos cocidos, ½ taza de té de rábanos en rebanadas, 100 g de filete de pollo a la parrilla sin piel y es inspirado en la dieta de la musa fitness brasileña Gracyanne Barbosa.
Las claras de huevo aparecen en el menú por ser fuente de proteínas de absorción lenta, que traen saciedad y mantiene un alto nivel de aminoácidos - sustancias que constituyen las proteínas - por más tiempo en el organismo.
Este contenido de proteínas del huevo será complementado por el pollo a la parrilla. El aspargo es fuente de hierro, calcio y fibras y el rábano trae calcio, vitamina C y magnesio en su composición.
calorías totales aproximadas de la aptitud Pan: 317
6. Atún, ensalada de grano, zanahoria, col y lechuga
100 g de atún en el horno o a la parrilla proporcionan proteínas, omega 3, vitaminas del complejo B, hierro y fósforo al organismo. Por su parte, 50 g de garbanzos también ofrecen proteínas, además de traer hierro, calcio, fósforo, potasio, zinc y las vitaminas A, B6, C, E y K en su composición.
Que la zanahoria y la lechuga cargan las fibras que usted ya debe saber, pero además de estos nutrientes, una ensalada hecha con los dos ingredientes también posee vitamina C, calcio, magnesio y potasio. Por su parte, la coliflor es fuente de hierro, calcio, vitaminas A, B6, C y K. La coliflor y la lechuga deben aparecer en porciones de 100 gy una taza, respectivamente, y la zanahoria rallada en una porción ½ taza.
calorías totales aproximadas de la aptitud Pan: 391
atención
Las sugerencias de marmitas fitness que mostramos son sólo ejemplos de lo que la alimentación que se centra en el mantenimiento o la obtención de la buena forma puede traer. Estos modelos pueden ser o no apropiados para su caso, por lo tanto, para asegurarse de que es ideal para usted, en relación con su objetivo y necesidades nutricionales, la orientación es que usted monte su plan de alimentos con la ayuda de un nutricionista.
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