8 Consejos para Eliminar Celulitis
Los cojines que dan a la piel de ciertas partes del cuerpo la apariencia de cáscara de naranja son comunes a prácticamente todas las mujeres y también a muchos hombres. En realidad, se sabe que cerca del 90% de las mujeres tienen celulitis.
Un problema que debería ser común debido a su gran incidencia, pero que no es superado por la mayoría de las personas que sufren con su presencia.
Para estas personas, eliminar la celulitis es una cuestión de estética y de autoestima y, por eso, hemos enumerado a continuación ocho consejos ya probados y que le ayudar a eliminar esta irregularidad de la piel que tanto molesta.
La celulitis es el problema estético que más molesta
La celulitis es, sin duda, un problema que puede moverse con la autoconfianza de muchas personas, pero que puede ser tratada y mejorada. En una encuesta de lectores de la revista Fitness, la celulitis se clasificó la cuestión de la belleza que molesta. A continuación, se quedaron el acné, el pelo rizado y las arrugas.
De acuerdo con un estudio encargado por la empresa de cosméticos Nivea, el 57% de las mujeres afirmaron usar ropa sobre sus trajes de baño para camuflar la celulitis. Mientras no hay cura simple y definitiva para este mal, sepa que hay prácticas que pueden ayudar a eliminar celulitis y dar más libertad para hombres y mujeres mostrar sus cuerpos sin constreñimiento.
Cómo la celulitis aparece
La celulitis es un tipo de relleno de grasa que ocurre entre la piel y las fibras musculares, dice el dermatólogo Molly A. Wanner, de Boston. La grasa es blanda, y cuando se acumula debajo de la piel, donde hay la unión de muchas fibras musculares, ella va siendo exprimida y termina saltando y dando la apariencia de que hay huesos debajo de la piel.
El dermatólogo Neil Sadick, que desarrolla investigaciones en Manhattan, recientemente revisó la ciencia detrás de algunos tratamientos populares para celulitis y dijo que "no hay cura, pero hay acciones que definitivamente pueden ayudar a eliminar celulitis, o al menos amenizar su apariencia" .
Cuando las células de grasa se empujan hacia arriba contra nuestra piel por el tejido fibroso que une la piel al músculo, dejan la piel desencadenada. Para acabar con esta apariencia, es necesario disminuir el volumen de la grasa localizada en estas áreas específicas.
Los dermatólogos creen que la mala circulación, que es esencialmente genética, es uno de los factores que pueden agravar la acumulación de grasa. "Cuando el flujo de la sangre disminuye, el colágeno se separa, lo que permite la grasa a la altura de la superficie de la piel, creando el efecto de piel de naranja", dice Howard Murad, un miembro de la junta consultiva de compartimiento de la aptitud y autor de La solución de la celulitis .
¿Por qué las mujeres tienen más tendencia a la celulitis?
Todo el mundo tiene hilos de tejido conectivo que conectan los músculos a la piel. Estas fibras separan las células de grasa que quedan bajo la piel en compartimentos. En las mujeres, estas fibras forman un patrón en forma de panal, de modo que cualquier aumento de grasa tiende a inflar los compartimentos como relleno en un colchón.
Usted ve menos celulitis en hombres porque sus fibras corren horizontalmente, formando un patrón cruzado que previene ondulaciones. Los hombres también tienen piel más gruesa que las mujeres, lo que ayuda a ocultar la celulitis.
Aunque la celulitis puede aparecer en cualquier momento de la vida, es verdad que parece surgir de la nada y empeorar con el avance de la edad. Esto ocurre porque nuestros tejidos cambian a lo largo de los años.
Los hilos de tejido conjuntivo engrosan con la edad, y nuestra piel se vuelve más fina, haciendo la celulitis más visible. Y peor, ganamos grasa con la edad. La mujer pierde, en promedio, dos kilos de músculo que son reemplazados por unos 7 kilos de grasa cada década de su vida adulta, explica el entrenador Wayne Westcott, "Como la grasa es excepcionalmente suave, no mantiene nuestra piel estirada como el el músculo hace. "Ella también ocupa más espacio, por eso salta hacia fuera", explica.
Vamos a ver a partir de ahora los 8 mejores consejos para eliminar la celulitis que usted no puede dejar de practicar en su día a día:
1. Hidrate bien su cuerpo
Para reducir la apariencia de los bordes de la piel hay que mantenerse hidratado. Cuanto más agua se toma, mejor quedan la textura y la elasticidad de la piel.
Tomar bastante agua ayuda a eliminar las grasas y las toxinas que tienden a acumularse debajo de la piel. Los expertos recomiendan beber más de 3 litros de agua al día para reducir la celulitis rápidamente.
Usted puede obtener mejores resultados todavía se exprima de dos a tres limones en el agua. Tome el primer medio litro de agua con limón luego de haber despertado y seguir tomando el resto a lo largo del día.
Este tratamiento mantendrá el cuerpo hidratado y reducirá la hinchazón acumulada y, después de sólo algunos, usted comenzará a ver su celulitis reduciendo drásticamente.
2. Aumente el flujo sanguíneo en las partes del cuerpo donde hay celulitis a través de masaje
Además de hacer ejercicios específicos para vascularizar el área con celulitis, hay un truco que funciona aún mejor para eliminar celulitis completamente: el masaje con esponja vegetal.
Masajee con la esponja todas las áreas del cuerpo donde haya celulitis diariamente, durante diez minutos al principio. Después, a medida que comience a ver resultados, disminuya la frecuencia de los masajes a tres veces por semana.
Aplique aceite de coco en la piel para facilitar el masaje y lo haga en movimientos circulares siempre con una esponja nueva, más firme.
3. Hacer vendajes con polvo de café
Los vendajes hechos con el polvo de café aumentan el efecto del masaje con esponja vegetal y actúan renovando las células de la piel, haciéndola más firme y suave y activando la circulación. Haga el vendaje dos veces por semana siempre sobre las áreas en las que desea eliminar la celulitis.
Para preparar, tome medio vaso de café de café fresco (puede ser el mismo que usted utiliza para hacer su café) y mezcle con dos cucharas de aceite de oliva extra virgen. Mezclar bien hasta obtener una pasta homogénea y aplicar la mezcla sobre el área deseada de la piel en movimientos circulares.
A continuación, coloque una película de plástico sobre la mezcla de borra de café y mantenga el vendaje durante diez minutos. Lave el área a continuación y observe la increíble sensación de piel más lisa e hidratada.
4. Haga una dieta a base de verduras y proteínas
La dieta para eliminar la celulitis se basa en el consumo de vegetales frescos, frutas y proteínas. Estos alimentos ayudan a deshacerse de la celulitis acumulada principalmente en los muslos, el bumbum y las piernas.
En el caso de las frutas, que contienen azúcar, no consuma más de 150 gramos diariamente. Ya en el caso de los vegetales, intente consumirlos frescos, y quédese tranquila para ingerir hasta más de 400 gramos de al día.
En realidad, para eliminar celulitis rápidamente de su cuerpo, más de la mitad de lo que usted consume debe ser verduras frescas.
Ver que usted debe comer hasta 1500 calorías por día. Asegúrese de que casi la mitad de estas calorías provengan de fuentes de proteínas saludables como pollo, pavo, salmón, huevos blancos, leche desnatada o queso light, ya que esta es una gran manera de eliminar la celulitis más rápido.
El resto de las calorías usted complementa con pocas frutas y muchas verduras y vegetales distribuidos a lo largo de las comidas.
5. Pierda el peso extra de tu cuerpo
Cuanto más grasa total en el cuerpo, mayor es la tendencia de acumulación e irregularidad bajo la piel. Perder peso extra puede reducir la apariencia de la celulitis, especialmente en las mujeres. "Si usted tiene menos grasa usted, potencialmente, tener menos celulitis", afirma el dermatólogo Molly A. Wanner.
La pérdida de peso, sin embargo, no es el enfoque adecuado para todos, y no debe ser la solución para las personas que ya están en un peso sano. En este caso, adelgazar demasiado puede causar sobra de piel, haciendo que la celulitis quede aún más perceptible.
6. Las cremas pueden ayudar
Los estudios de laboratorio han demostrado que la cafeína y el retinol son dos ingredientes en las cremas que pueden reducir la celulitis.
En tubos de ensayo, ambos disminuyeron las células de grasa cuando en contacto con las mismas. Aunque todavía son necesarias nuevas pruebas para probar que estos tratamientos realmente funcionan cuando se aplica a la piel, es probable obtener mejoría a través de estas sustancias, aunque sean temporales y menores.
Un estudio financiado por el fabricante de cosméticos Johnson & Johnson probó una crema anticelulí con ingredientes activos, incluyendo cafeína y retinol. Los investigadores descubrieron que la crema redujo ligeramente más la apariencia irregular de la piel del estómago, los muslos y los brazos que un gel placebo, cuando ambos se usaron dos veces al día durante 12 semanas.
Se cree que el Retinol ayuda a aumentar la cantidad de colágeno en la piel, haciéndola más gruesa y elástica, lo que hace que la celulitis menos perceptible.
En un estudio pequeño, una crema con un 0, 03% de retinol mejoró la apariencia de la celulitis cuando se utilizó durante al menos seis meses. El estudio observó que hubo un aumento medio de dos milímetros en el grosor de la piel en las piernas de las personas tratadas en comparación con la piel sobre las piernas no tratadas.
7. Derrita la grasa con ejercicios
La celulitis es causada por el efecto de la acumulación de grasa, y la mejor forma para librarse de la grasa es hacer que el organismo la elimine. Ejercicios intensos como correr, ciclismo, caminar en terreno elevado y ejercicios aeróbicos son los que desempeñan el papel de derretir la grasa.
Aunque puede llevar varios meses para disminuir el porcentaje global de grasa corporal y notar la diferencia en la apariencia de la piel, el resultado tiende a ser definitivo. Los ejercicios tonifican los músculos y reparan los tejidos fibrosos que conectan los músculos con la piel.
Los ejercicios anticelulíticos son especiales y diferentes de los ejercicios regulares y pueden ser más fáciles de hacer porque sólo demandan de 15 a 20 minutos tres o cuatro veces por semana. La mejor parte es que se pueden hacer en casa.
8. Un plan de 5 ejercicios específicos para eliminar la celulitis
De acuerdo con el entrenador Wayne Westcott, "con el plan correcto de ejercicio, usted puede eliminar celulitis y tener la parte inferior del cuerpo más suave y más firme". Él es quien propone este programa de ocho semanas donde el 70% de las mujeres que experimentaron relataron eliminar la celulitis.
El truco, según él, es trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo en todos los ángulos, reduciendo las reservas de grasa subyacentes y restaurando el tejido muscular perdido.
Cómo: Todos los ejercicios deben hacerse en grupos de 10-15 repeticiones de tres días a la semana. Antes de comenzar, caliente con cuidado con la senda, la bicicleta o la gimnasia ligera. En todas las secuencias levante y baje lentamente, contando 2 segundos para levantar y 4 segundos para bajar.
Ejercicio 1: lado a lado
Músculos trabajados: cuadriceps, abductores, aductores, isquiotibiales y glúteos.
Equipos y consejos: Usted puede utilizar pesas o hacer este ejercicio de forma básica, sin ningún peso. Sólo tienes que mantener las manos en las caderas. Para que sea más difícil, sujete las pesas encima de los hombros durante la realización del ejercicio.
- Manténgase de pie, con las piernas abiertas en la misma anchura de los hombros, con la punta de los pies apuntados hacia afuera y la espalda recta. Sostenga un halter en cada mano y descanse a la altura de las caderas;
- Dar un paso muy ancho hacia la izquierda y doblar la rodilla izquierda hasta que el muslo se quede paralela al suelo, manteniendo la pierna derecha extendida. No permita que su rodilla izquierda se proyecte más allá de los pies, ni que el bumbum descienda debajo de su rodilla. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento hacia el lado derecho, sin descanso.
Ejercicio 2: Kickback de piernas (4 apoyos)
Músculos trabajados: Glúteos.
Equipamiento y consejos: Pesos de tobillo. Al hacer este ejercicio, no dobla o arquee la espalda.
- Coloque los pesos de tobillo, quede de cuatro y baje la espalda apoyando su peso en sus antebrazos. Mantenga la espalda recta y la cabeza alineada con la espalda con los ojos hacia abajo;
- Mantenga la espalda recta y las piernas flexionadas. Lentamente, patada con la pierna derecha hacia atrás levantando su pie derecho hacia el techo hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Su pie debe permanecer flexionado durante todo el ejercicio;
- Mantenga la posición por un segundo, a continuación, vuelva a la posición inicial y, a continuación, repita con la pierna izquierda.
Ejercicio 3: Elevación de pierna acostado 
Músculos trabajados: internos de los muslos.
Equipamiento y consejos: Pesos de tobillo. Mientras esté haciendo este ejercicio, mantenga la parte superior del cuerpo parada y resista al impulso de balancearse hacia atrás y hacia adelante al levantar y bajar.
- Coloque los pesos y eche sobre su lado izquierdo, descansando la cabeza sobre el brazo y coloque la mano derecha en el suelo, delante de su pecho para apoyar. Dobla la rodilla de la pierna de arriba, colocando el pie delante de su otra rodilla. La pierna de abajo debe quedar totalmente extendida;
- Levante lentamente la pierna que estaba en el suelo tan alto como sea posible. Mantenga la posición por un segundo, y baje lentamente. Hacer un conjunto de repeticiones y luego repetir sobre el lado derecho.
Ejercicio 4: Agachamiento y elevación lateral
Músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, cuadriceps, flexores de cadera, y abductores.
Equipamiento y consejos: Pesos de tobillo y pesas si se desea. Viste los pesos y quédate con las piernas abiertas en la anchura de los hombros, con las manos en las caderas, los codos hacia los lados, y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Recuerde mantener la cabeza recta y los ojos hacia adelante.
- Dobla las rodillas lentamente agachando hacia atrás, moviendo las caderas como si fuera a sentarse. Mantenga la espalda recta, y no permita que sus rodillas se proyecten sobre sus pies. Pare cuando los muslos están paralelos al suelo;
- Haga una pausa y estire las piernas, levantando la pierna izquierda hacia el lado. Pausa de nuevo, vuelva a la posición inicial y repita, levantando la pierna derecha hacia el lado de esta vez. Alterne las piernas durante el ejercicio.
Ejercicio 5: A través alternado con apoyo
Músculos trabajados: Glúteos, cuadriceps e isquiotibiales.
Equipamiento y consejos: Una silla resistente y mancuernas si lo desea. Los hongos o lunges son ejercicios más avanzados y requieren más práctica para sentirse cómodo.
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