Acordar Cansado - Principales Causas y Qué Hacer
El ciclo del sueño es un ciclo de 90 minutos, que comienza de forma suave hasta llegar a un sueño profundo, que es la etapa de los sueños. Después, volvemos al sueño leve una vez más. Este ciclo de 90 minutos, que varía de intensidad, se repite de cuatro a cinco veces por noche.
Si el sueño se interrumpe en la etapa profunda, usted se despertará cansado, y permanecer así durante todo el día. Esto es frustrante y no ayuda en para tener una vida sana.
El despertar cansado puede tener causas diversas, pudiendo significar la reacción del cuerpo a condiciones de estrés emocional, de esfuerzo físico, de insatisfacción y una dieta no sana. Puede ocurrir la inquietud de las piernas y miembros, un reflujo gástrico que nos causa incomodidad e incluso bruxismo.
Nuestro sueño todavía puede ser interrumpido por desagradables necesidades de ir al baño, durante la noche, o ocurrir la inversión del ritmo circadiano. Veamos las principales causas de despertar cansado en detalles, y lo que podemos hacer:
1. Inquietudes
Usted puede estar con el síndrome de las piernas inquietas o con el llamado disturbio periódico del movimiento de los miembros, cuyas causas son desconocidas. Esto puede indicar la presencia de diabetes, problemas de la tiroides, anemia o artritis.
Usted también puede haber ejercitado demasiado o poco durante el día. Entonces, se recomienda la práctica de ejercicios con regularidad, por lo menos tres veces por semana.
La inquietud al dormir todavía puede ser fruto de pensamientos en exceso, debido a algún desacuerdo. Sugerimos que usted mantenga un cuaderno al lado de la cama, para observar recordatorios y poder relajarse, sin mayores preocupaciones.
2. Reflujo Gástrico
El dolor agudo y ardiente, característica del reflujo gástrico, es capaz de despertar a cualquier persona. Si usted se levanta para buscar los remedios, la calidad de su sueño estará comprometida y usted podrá despertar cansado a la mañana siguiente.
Asegúrese de dejar de comer al menos 2 horas antes de ir a la cama. Evite los condimentos, las frutas cítricas, la salsa de tomates y los alimentos grasos en la cena. Evite la medicación como aspirina u otros analgésicos, porque pueden sensibilizar su estómago, e intentar dormir del lado izquierdo, que parece ser un truco curioso para aliviar los síntomas debido al camino natural de la comida en nuestros órganos.
- Ver más: dieta para el reflujo - La mejor comida y consejos.
3. El bruxismo
Usted puede estar sufriendo de bruxismo, que ocurre cuando la persona se extiende los dientes mientras duerme. Esta es una condición difícil de descubrir, porque la persona no se da cuenta de lo que ocurre. Tal vez usted puede despertar cansado, con el cuello duro, o con dolor. Vaya al dentista. Existen aparatos dentales que pueden aliviar los síntomas.
4. Visitas al baño
La vejiga envejece tanto como nosotros. Debido a los cambios hormonales y la flacidez de la piel, dejamos de controlar la orina durante la noche. De la misma forma que el reflujo, tenemos que levantar y resolver el problema. Esto perturba el sueño, llevando al riesgo de despertar cansado al día siguiente.
Para mejorar esta condición, evite los líquidos durante 2 horas antes de dormir. Reducir la cantidad de café y té que bebe durante el día, y evitar el consumo de alcohol. Asegúrese de que lo último que va a hacer antes de dormir es ir al baño. Hable con su médico sobre problemas subyacentes.
5. Ritmo Circadiano
Si usted duerme lo suficiente y aún así continúa despertando cansado, o somnoliento cuando dirige, la causa puede ser su ritmo circadiano, que puede estar fuera de sintonía. Este proceso biológico ayuda a su cuerpo a saber cuándo es día y cuando es noche.
Si presenta patrones de sueño irregulares, deje de usar el ordenador y el teléfono en la cama y apague todas las luces. Eso porque la luz, incluso artificial, indica a su cuerpo que es día, hora de mantenerse despierto. El cuerpo recibe señales equivocadas cuando usted deja la televisión encendida mientras duerme, cuando usa una lámpara con luz intensa, o cuando usted duerme durante el día, como parte de su rutina.
Cualquier luz, por mínima que sea, provoca esos resultados. Al despertar por la mañana, dé un paseo al aire libre, ante todo.
6. Enfermedades
Algunas enfermedades no diagnosticadas crean fatiga. Entre ellas, podemos destacar: anemia, apnea del sueño, problemas en la tiroides, depresión, alteraciones hormonales, infecciones, diabetes, artritis reumatoide, fatiga crónica, parásitos, lupo y problemas cardíacos.
Haga un chequeo para saber si usted tiene alguna condición de salud que puede estar afectando su sueño y hacer que se despierte cansado.
Problemas Físicos y Mentales de la Privación del Sueño
La falta de sueño provoca desequilibrio hormonal y disfunciones metabólicas, porque es en el período en que dormimos que ciertas hormonas entran en actividad, como la hormona del crecimiento. La privación del sueño también alcanza las hormonas que regulan el apetito, y la glucosa en la sangre, por eso, cuando no dormimos o despertamos por la noche, hacemos una "visita a la heladera" en busca de alimentos.
También sufrimos con la falta de energía, que perturba nuestro humor y nos descomprende emocionalmente, cuando permanecemos somnolientos durante todo el día. Esta condición nos hace propensos a accidentes. El Dr. Simon Kyle también apunta a la posibilidad de ocurrir pérdida de memoria, del habla e incluso alucinaciones, en determinados casos.
Después de mucho tiempo, la falta de sueño todavía puede llevar a efectos adversos que se manifiestan en el cuerpo, a través de enfermedades como la hipertensión, la diabetes, los problemas del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.
- Ver también: Si lo haces antes de dormir, puede ser la razón de la mala noche de sueño.
Consejos para Reducir el Cansancio
1. Beba al menos dos litros de agua al día
El agua tiene un papel fundamental en muchos procesos del cuerpo. El estar deshidratado, aunque ligeramente, puede tener grandes impactos en su nivel de energía.
2. Cuida la alimentación
Termine la cena por lo menos 2 horas antes de dormir. Evite los alimentos pesados, bebidas alcohólicas y cafeína.
3. Sueño al día
Los expertos recomiendan 8 horas de sueño sin interrupción, pero últimamente llegaron a la conclusión de que esa necesidad es individual, variando de persona a persona.
Recuperar el "sueño atrasado" también le pondrá en un patrón diferente. Usted duerme más tarde, y por eso, despierta más tarde, y termina saliendo de la rutina. Entonces, ocurre la descompensación horaria, fatiga y confusión mental. Intenta dormir y levantar siempre a la misma hora, todos los días.
4. Duerma con la boca cerrada
Esto porque, si se despierta cansado, con la boca seca o saliva en la almohada, la causa puede ser fatiga, y esta es la razón por la que duerme con la boca abierta.
Esta respiración por la boca puede hacer que usted ronca o se ahoga durante el sueño, terminando con el suministro de oxígeno.
La fatiga aparece por la disminución de los niveles de oxígeno, y puede desencadenar otros problemas de salud. Entrene el dormir respirando por la nariz.
5. Evite dormir con los animales domésticos
Los animales tienen patrones de sueño diferentes de los humanos, por lo que pueden tener impacto en su sueño, si duran juntos.
6. Evite los ruidos
De la misma forma que la luz, el sonido de cualquier naturaleza puede influenciar su sueño. Si es inevitable, pruebe a dormir con el ventilador conectado (o aire acondicionado que tenga un ruido constante constante).
7. Utilice la habitación sólo para dormir
Evite hacer comidas o ver la TV en la habitación, porque su cerebro asocia las imágenes con esas actividades, y no con el descanso. Lea un libro interesante, o tome un baño para relajarse.
Dietas para mejorar el cansancio
Las vitaminas y los minerales son excelentes para combatir esta condición. Si usted experimenta esta dieta diariamente, seguramente se sentirá mejor y no va a despertar cansado.
- Después de despertar: antes del desayuno, comer cítricos, papaya, ya que son los alimentos que aumentan su energía. Usted también puede ingerir miel, en una cantidad equivalente a una cucharadita, colocándolo debajo de la lengua.
- El desayuno: la sugerencia es el consumo de cereales integrales, avena, pan integral o un sándwich vegetariano.
- Almuerzo: Agregar jugo de vegetales, zanahorias y tomates a los que normalmente consume.
- Merienda: fruta;
- Cena: añadir a la ensalada de la cena o sopa vehículo y / o raíces.
Evite los alimentos con exceso de azúcar. Ellos incluso pueden darte una energía inmediata, pero luego sentirás el "rebote", que significa una fuerte somnolencia y pereza.
Los alimentos muy grasosos, como las frituras, por ejemplo, pueden dejar la digestión muy pesada y darte sueño.
Evite quedarse más de 3 a 4 horas sin comer nada. Muchas personas sienten somnolencia al quedarse muchas horas sin comer.
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