Cómo mantener el peso después de adelgazar - 10 consejos
Si el adelgazamiento es un desafío, descubrir cómo mantener el peso perdido es una tarea más difícil aún. Pero con el mantenimiento de hábitos saludables, reeducación alimentaria, dedicación y algunas actitudes básicas, es posible no adquirir nuevamente los kilitos eliminados durante la dieta.
1. Reeducación alimentaria
Uno de los puntos principales de una reeducación alimentaria es justamente cambiar los hábitos de un individuo con el objetivo de hacer su vida más sana sustituyendo de una vez a aquellos que hacen mal a la salud por acciones que contribuyen con el bienestar y buen funcionamiento del organismo .
Es por eso que quien desea adelgazar y aprender cómo mantener el peso ideal necesita invertir en una reeducación alimentar y nunca más abandonarla, incorporando los hábitos y la dieta a su rutina y manteniéndolos por el resto de la vida.
Siendo así, continúe alimentándose de frutas, vegetales, granos integrales e ingredientes con baja cantidad de grasa y evite grasas trans y saturadas y comidas con alto contenido de azúcar.
Mantenga una dieta alimenticia con una baja cantidad de calorías. La mayoría de las personas que logran mantenerse más delgadas siguen comiendo menos calorías de lo que solían ingerir cuando estaban con los kilitos más.
2. Continúe practicando ejercicios físicos
No es raro alguien que empezó a practicar algún deporte o ejercicio físico debido a la necesidad de adelgazarse y acabó enamorándose de determinada modalidad. Después de conseguir perder el peso deseado, elige una de las actividades que más te encantó y continúa practicándola. Incluso porque es mucho más difícil entender cómo mantener el peso perdido si usted vuelve a una vida sedentaria.
Además, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine, traducción libre) realizar al menos 250 minutos de ejercicio moderado cada semana ayuda a continuar con el peso ideal. Esto corresponde a sólo 50 minutos de actividades a diario.
Otra Instituto extranjera, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, en traducción libre) recomienda 60 a 90 minutos de ejercicio moderado al día para la mayoría de la semana.
3. Continúe a pesar
El hábito de no conferir el peso en la balanza puede dar la falsa sensación de que los kilitos más no volvieron al cuerpo. La persona puede seguir engañando al huir del espejo y usar ropa más ancha.
Sin embargo, hay que tener cuidado. Es fundamental conferir el peso por lo menos una vez cada semana y verificar si todo continúa conforme lo planeado. Así, si hay un aumento, por pequeño que sea, el individuo tendrá tiempo para estar alerta e intentar correr detrás del perjuicio.
4. Abra su nueva rutina
Transformar hábitos perjudiciales a la salud en acciones benéficas no es una tarea nada fácil, pero después de que se alcanza no puede - y no debe - ser dejada de lado.
Ciertamente, fueron los viejos hábitos que contribuyeron al exceso de peso. Entonces es necesario transformar la nueva rutina en lo "normal" de su vida y dejar que el pasado gire lo indeseado de la historia. No hay como mantener el peso volviendo a alimentarse mal y sin practicar actividades físicas y aún corre el riesgo de pasar por el efecto sanfona, que es cuando la persona engorda nuevamente luego de conseguir adelgazarse.
5. Planifique sus comidas
Es una gran manera de no caer en la tentación de "comer cualquier tontería sólo para matar el hambre". Haga un menú semanal con todas sus comidas e incluya alimentos con bajo contenido de grasa y carbohidratos en el menú.
Piense también en el intervalo entre las comidas, en que puede golpear el hambre, y tenga siempre una fruta guardada para situaciones de emergencia.
Cuando vaya a comer en la casa de alguien, pregunte, educadamente, por supuesto, sobre el menú y si es algo que debe quedarse fuera de su rutina alimentar, pida con gusto si usted puede llevar su propia comida o preparar un plato que caiga en su planificación allí en el mismo lugar.
6. Haga una lista de compras
Si antes de finalmente perder los indeseables kilos más era una tentación pasar por los pasillos del supermercado sin comprar una fritura o golosina, después de haber pasado por el desafío a la persona ya se vuelve más experimentado y conoce los peligros que las compras en el supermercado ofrecen.
Es por eso que la planificación de la comida comienza ya en las compras. Haga una lista sólo con los elementos necesarios y lleve hasta el establecimiento. Vale la pena no ir al lugar con hambre y tener una compañía que también tenga que huir de las tentaciones alimenticias.
7. Tenga un compañero de adelgazamiento
Una pareja que decide adelgazar juntos y consigue perder peso ciertamente fortalece la unión y tiene uno en el otro alguien para ayudar. Cuando uno de los dos tiene dificultades para mantener el peso y sentir la voluntad de dejar todo, el otro puede animarle mostrando cómo fue difícil llegar hasta allí, pero también como los resultados obtenidos fueron excelentes.
8. Alimente bien
El adelgazamiento no es sinónimo de dejar de comer, sino de aprender a alimentarse de la manera correcta. Si el mantenimiento del peso no está bien, de ninguna manera salte una comida o se quede mucho tiempo sin comer. Aunque esto puede hacer que algunos kilos sean perdidos, no hará nada bien a la salud y puede hacer que comas el doble y hasta el triple en la próxima comida.
Recuerde que su cuerpo necesita nutrientes para mantenerse de pie; si se da cuenta de que los kilos adicionales están reapareciendo, trate de volver a la dieta y continúe con la práctica de ejercicios que una hora u otra ellos desaparecer de nuevo.
9. Piense positivo
Una encuesta realizada por Penn State University (Pennsylvania State University) encontró que las personas con una actitud más positiva obtienen un mayor éxito en relación con el mantenimiento del peso perdido.
Siendo así, para formar parte de esa estadística sea más optimista y crea en ti mismo. Mira en el espejo y ve que si has conseguido perder todo el peso que deseaba, también sabes cómo mantener el peso sano.
10. No se prive totalmente
Después de cierto tiempo de haber conseguido perder el peso y percibir que ha logrado mantener la dieta y no volver a la vida sedentaria, dar un premio a sí mismo y de vez en cuando coma un dulce o golosina que usted tanto falta.
Pero atención, hay que tener cuidado para que eso no vuelva a convertirse en un hábito, sólo que sea algo pasajero, como una señal de que usted puede mantener el peso ideal sin privarse de sus comidas preferidas y ni perder el control cuando se consume -Las.
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