Cómo mantener sus promesas de nuevo año para la salud y la buena forma

Usted es uno de aquellos que empiezan Enero firme en la dieta, y cuando llega Febrero, ya se ha perdido completamente? Aquí hay cinco recomendaciones clave, retiradas de investigaciones recientes sobre el comportamiento humano sobre cómo mantener las promesas de Año Nuevo para la salud y la pérdida de peso durante el resto del año.

"Estas cinco recomendaciones pueden ayudarle a comer mejor, hacer ejercicio mejor y vivir más felices durante todo el año, " alienta el Dr. Coral Arvon, Director de Salud del Comportamiento y Bienestar en Pritikin Longevity Center.

1. Anote sus objetivos detalladamente

"Cuando usted tiene un plan concreto", explica el Dr. Arvon, "usted tiene un camino concreto".

Recoge tus objetivos en la puerta de la nevera u otra ubicación por la que pasas con frecuencia. Verlos todos los días significa que usted no va a olvidarlos. Además, es mucho más difícil descartarlos. Ellos son un compromiso, en blanco y negro, que usted hace consigo mismo.

También son muy motivadores porque son un recordatorio constante de las recompensas inestimables que le aguardan cuando usted alcanza sus objetivos.

Pregunte a usted mismo sus objetivos de salud:

1. "¿Cuáles son exactamente mis objetivos de salud?"
2. Usted, por ejemplo, quiere reducir sus niveles de colesterol?
3. Perder 10 kg?
4. Mejorar su calidad de sueño?
5. ¿Disminuir tu ansiedad?
6. ¿Intenta reducir algunos de sus medicamentos con hábitos saludables de estilo de vida?

Liste todos sus objetivos de salud en una hoja de papel y discuta sus metas con su médico, ya que desea asegurarse de que son seguras y realizables, y seguramente su médico puede tener herramientas y sugerencias para ayudarle.

Para descubrir sus objetivos de vida, haga usted las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué quiero hacerme más sano?
2. ¿Qué es más importante para mí?
3. Usted, por ejemplo, quiere tener suficiente energía para aprovechar los momentos con su familia al final del día (en lugar de caer en el sueño 21h)?
4. ¿Quieres volver a jugar tu deporte favorito?
5. ¿Quieres revitalizar tu vida amorosa?
6. ¿Usted quiere despertar todas las mañanas sintiendo descansado y listo para el día?
7. ¿Quieres gastar más tiempo jugando con tus nietos?
8. ¿Quieres tomar vacaciones largas para destinos exóticos, y no ser perjudicados por la salud?
9. ¿Quieres bailar en las bodas de tus nietos?

Tome un pequeño tiempo determinando sus metas de vida para el año que comienza. Hable con su familia. Juega algunas ideas, ajústelas. Más importante, lea y repita estas metas para sí mismo diariamente. Ellas son su destino.

Y todos los días, viaje en el tiempo. "Dirige" hacia el futuro, imaginando que sus objetivos de vida se han vuelto realidad. Esto puede hacerte mantener vivo en las promesas de Año Nuevo.

¡Ahora usted está listo para comenzar! Felicitaciones! Y recuerde siempre que cada paso hacia sus objetivos es una victoria.

2. Cuando comience, mantenga las cosas simples

Por ejemplo, si usted no quiere pasar mucho tiempo en la cocina cocinando comidas saludables con 20 ingredientes o más, no lo haga! En vez de eso, concentrándose en comidas prácticas, simples, como estos consejos de recetas fáciles y rápidas que separamos aquí.

3. Inspírese en aquellos que ya han logrado la pérdida de peso a largo plazo

Conocer y inspirarse en historias reales de éxito en la pérdida de peso pueden ser factores determinantes para que usted también tenga éxito a largo plazo. Compruebe nuestra extensa lista de historias motivacionales de las personas que han perdido tanto peso como lo que usted desea.

¿Sabes lo que hace a esas personas tan exitosas? ¿Cuáles son sus hábitos? Ellas tienden a tener mucho en común. Aquí están las características comunes que traen su éxito:

• Ellos practican ejercicios regularmente, alrededor de 60 minutos de actividad física diaria.
• Ellas tienen una dieta sana que incluye más frutas, más legumbres y granos integrales que una dieta típica occidental. También comen menos alimentos fritos, granos menos refinados (como pan blanco, pasta y arroz blanco), y menos carne que la mayoría de las personas.
• Sus dietas son aproximadamente 25% más bajas en densidad calórica que la dieta occidental típica. Mantener el control de la densidad calórica de los alimentos que usted come puede ser mucho más eficaz que contar calorías. Una dieta basada en la densidad de calorías puede ayudar a cambiar su sensación de saciedad.
• Sus dietas son bajas en grasa.
• Se pesan al menos una vez por semana, y muchos suben a la balanza todos los días.

4. Cree recompensas con algo que usted valorice

Los científicos de comportamiento descubrieron que las personas que se dan recompensas si logran cumplir metas de pérdida de peso (metas realistas - no más de 2 kg por semana) pierden más peso a lo largo de varios meses que aquellos en grupos de control.

5. Mantenga su vida divertida

Nadie quiere sentir dolor. Escuche su cuerpo durante el ejercicio. Cuando dice "ya es suficiente", probablemente lo es. Y tenga un tiempo para sí mismo todos los días, aunque sea sólo por algunos minutos.

Por encima de todo, concentrándose en lo positivo. Las personas que creen que tendrán éxito son más propensas a tenerlo. Elogie, por ejemplo, al perder 2 kg, pero no se puna por ganar uno de vuelta. Recuerde que cada día es un nuevo día - y una oportunidad para intentar de nuevo.

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