Cómo escuchar música puede impulsar un entrenamiento de alta intensidad HIIT
Un ejercicio intenso, altamente exigente, tiene muchos beneficios para la salud, pero puede ser físicamente desagradable, lo que impide a muchas personas comenzar o unirse a un programa de ejercicios intensos.
El fomento de un nuevo estudio, sin embargo, sugiere que escuchar música mientras se hace ejercicios vigorosos para que sean más fáciles y puede motivar a la gente a ir más allá de lo que pensaban que podían.
Destacado para HIIT
El ejercicio que requiere bastante esfuerzo, especialmente en la forma de entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT), ha interesado a muchos científicos y practicantes de ejercicios en los últimos años. HIIT consiste en breves períodos de ejercicio intenso intercalados con períodos de descanso. Los estudios anteriores demuestran que las sesiones de 15 o 20 minutos de entrenamiento intervalado mejoran la aptitud de las personas y reducen el riesgo de muchas enfermedades crónicas tan eficazmente como entrenamientos de resistencia moderada y continua por períodos más largos.
En otras palabras, el entrenamiento intervalado de alta intensidad promete grandes beneficios para la buena forma en una inversión de tiempo pequeño.
Los retos
Pero para muchos que ya han experimentado incluso este tipo de ejercicio, el tiempo, por más corto que sea, es doloroso. Muchas personas encuentran que la experiencia "aversiva", dijo Matthew Stork, un estudiante graduado en la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, quien dirigió el nuevo estudio, publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.
Stork y sus colegas, que condujeron muchos estudios sobre HIIT, se preguntaron si sería posible encontrar maneras de modificar las percepciones de las personas sobre lo poco que estaban disfrutando el momento del ejercicio. Ellos sabían que no es posible reducir la intensidad sustancialmente sin reducir los beneficios fisiológicos. Pero tal vez podría alterar la percepción de las personas sobre la dificultad.
Él y sus colegas pensaron inmediatamente en la música.
La música como forma de mejorar el rendimiento
Muchos estudios anteriores han descubierto que escuchar música cambia la experiencia de las personas en el ejercicio, con la mayoría de la gente que dice que escuchar las canciones enérgicas hace que un entrenamiento parezca más fácil y menos monótono.
Pero estos estudios habían estudiado ejercicios de resistencia estándar, como 30 minutos o más de carrera continua o ciclismo. Pocos examinaron el efecto que la música podría tener durante ejercicios de alta intensidad, en parte porque muchos científicos creían que el ruido fisiológico que bombardeaba a las personas de sus propios músculos y pulmones durante los intervalos haría la música imperceptible, y cualquier efecto insignificante.
Ver también: ¿Cómo afecta a su rendimiento en la Academia de Música
El estudio de la música con entrenamiento HIIT
Pero Stork no estaba convencido. De esta forma, él reclutó a 20 voluntarios adultos jóvenes, sanos, ninguno de los cuales anteriormente había manejado con entrenamientos intervalos de alta intensidad. Entonces los trajo al laboratorio y los hizo aprender a ejercitarse intensamente.
El régimen de ejercicios que los voluntarios siguieron fue bastante simple. Usando bicicletas ergométricas, completaron cuatro sesiones de 30 segundos de lo que los investigadores llaman pedaleo "total", en la mayor intensidad que cada voluntario podría soportar. Cada sesión de 30 segundos fue seguida por cuatro minutos de recuperación, durante los cuales los voluntarios podían pedalear suavemente o bajar de la bicicleta y sentarse o caminar.
A lo largo de todos los intervalos, mientras tanto, los científicos acompañaban la disminución de la potencia de pedaleo de los voluntarios y preguntaban cuán difícil el ejercicio parecía y si se estaban divirtiendo o no.
Después de ese entrenamiento, los voluntarios se sentaron y listaron sus canciones favoritas, que los investigadores bajaron y usaron para crear listas de reproducción personalizadas para cada uno de ellos.
Entonces, cada voluntario volvió dos veces al laboratorio, en dos sesiones adicionales de HIIT. Durante una de ellas, oyeron la lista de reproducción elegida. En el otro, no oyeron ninguna música.
Después, los investigadores compararon nuevamente la potencia de pedaleo de los voluntarios y relataron sus sentimientos sobre la dificultad del entrenamiento.
Todos los voluntarios relataron que los entrenamientos habían sido difíciles. En realidad, sus sentimientos sobre la dificultad del entrenamiento eran casi idénticos, estaban oyendo música o no.
Lo interesante es que la disminución de la potencia de pedaleo había sido sustancialmente menor cuando se oye música. Pedalaban mucho más ferozmente que sin música. Pero ellos no encontraron ese esfuerzo más desagradable.
Sin música, el entrenamiento los alcanzó como el equivalente a 8 o más en una escala 0 a 10 de "desagradabilidad" (con 10 siendo insoportable). Con la música, cada entrenamiento aún permanecía en cerca de 8 o más para los voluntarios, pero ellos se ejercita mucho más intensamente a cada pique de 30 segundos. La intensidad aumentó, pero no la molestia.
En el caso de los científicos, al final del experimento, todos los 20 voluntarios dijeron que si ellos practican el entrenamiento intermedio por cuenta propia después del estudio, definitivamente se oirán música para motivarse durante el entrenamiento.
Como la música afecta el rendimiento y las percepciones durante el ejercicio intenso todavía no está claro, dijo Stork, pero probablemente implica "respuestas de excitación". El cuerpo responde al ritmo de la música con un impulso fisiológico que lo prepara para las exigencias de los intervalos.
La gente también puede recurrir a la música con la esperanza de ignorar los insistentes mensajes de incomodidad de su cuerpo. La música no puede, por supuesto, anular estos mensajes, dijo Stork, pero puede silenciarlos y hacer que sea más propenso a continuar el entrenamiento después de otra sesión de intervalo.
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